obiad

Taka zupa nadaje się jako obiad? Czy lepiej po treningu?

[...] zamien to np na serek wiejski, czy kanapki z serem białym Mięso mielone 80g tłuszczu nie wiem po co Ci tyle, lepiej wybierać mięso o mniejszej zawartości tłuszczu, dlaczego obiad II nie jest ważny jak np to jest po treningowy no i jak masz zapotzrebowanie na tłuszcze 84g z czego w obiedzie jest już 80g ze snaidania trochę z masła, z jaj to [...]

tak na szybko taka baza ktora się często zmienia. 1 jajecznica 7 jaj + boczek sm. na oleju kokosowym 2. domowy obiad ale mało ww + jakies tłuste mięso + np sałatka z oliwą 3. po treningu avocado + wpc 25g 4. np tu mi pasuje bita śmietana + kiełbasa albo wpc 5. ser włoski + śmietana

[...] chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa po treningu ryz bialy,piers kolacja tunczyk w sosie walsnym,warzywa,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:53:37

Czyli nie jesz dużo :) Możliwe, że masz wysokie zapotrzebowanie i wydaje Ci się, że jesz dużo. Obiad typu 2 kotlety + 300g ziemniaków + surówka to max. 600-700kcal (mniej dla mięsa pieczonego, więcej dla smażonego). Szacunkowo, musisz zwiększyć ilość dostarczanych kcal o 500, 1000 czy nawet 1500 - zależnie od zapotrzebowania organizmu. Czy możesz [...]

[...] nie podjadam miedzy posilkami. Wyszlo mi na kalkulatorze ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3323 kcal. Dzis zjadlem - śniadanie 3jajka - 252kcal białko shake - 100kcal obiad - kurczak na parze - 120kcal ryz - 40kcal podwieczorek - nalesnik zbozowy, kurczak, salata, pomidor - 343kcal kolacja - ryz - 41kcal mus jablkowy - 90kcal [...]

[...] ,banan i ide spac Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu jest OK. Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i [...]

[...] Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Przecież mam tutaj wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz spróbowałem ułożyć dietę samemu, pytam co poprawić i co wrzucić na obiad. Jeżeli się mylę to proszę o poprawienie mnie.

To sprawdź czy dobrze ok ? Śniadanie :Owoce , chudy twaróg i czarny chleb i rzodkiewki Obiad : gotowane mięso , 50 g ziemniaków z wody jarzyna gotowana owoce Kolacja ryba gotowana zielona sałata

Czyli przy podażu 3g/kg masy ww nie zaleje mnie na pewno :)? Ułożyłem dietę i podzieliłem dzień na 5 posiłków. Rano wspomniany wcześniej omlet II: 180g mięsa + 50g makaron + 400g warzyw Obiad: 250g ryby, 50g makaronu/ryżu - opcjonalnie kartofli + 400g warzyw Podwieczorek: 40g chleba pełnoziarnistego, 2 całe jaja, 2 białka Kolacja: Serek wiejski [...]

[...] mysle nad dieta. Rano zjadam 2 bulki i proboje jak najczesciej dodawc do nich bialy ser, szkalnka mleka, jogurt. Do szkoly zabieram jaks bulke slodka i jak mam to jablko. Na obiad to jem to co sam sobie ugotuje ( niestety mam taka sytuacje w domu ) ale prubuje jak najczesniej zjadac ryz z kurczakiem. Wieczoram jak wracam z silowni czyli okolo 20 [...]

[...] 50 g platkow kukurydzinych, jogurt 11.00 (w szkole) - 3 kanapki (z ciemnego pieczywa czy chleba ryzowego?), wedlina, ser zolty, czasami banan 15.00 (przed treningiem,obiad)- 100g ryzu parabolied (kasza, makaron) cwiartka kurczaka (piers z kurczaka, karczek) ,sok wieloowocowy 20.00 (po treningu, albo po angielskim) - 4 kanapki (z ciemnego [...]

[...] firmy :P) ryzu z mlekiem + platki chocapic lub crunch w szkole: jakies bulki, paczki, co wpadnie w rece po szkole 100g (lub 125..) ryzu z mlekiem po okolo godzinie normalny obiad, po 2 godzinach znowu jakies jedzenie zazwyczaj jajecznica z 6-7 jajek jakos okolo 21 jeszcze jedna torebka ryzu z mlekiem w czasie dnia jeszcze rozne koktajle: [...]

Center wypowiem się zaraz obiad robię, na razie tylko na spam mam czas. Dobra zrobimy głosowanie, ankietę zamieszczę.

zamach na wladcow widze ktos proboje przejac wladze neal zrobiles obiad?:D Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-04-12 16:56:59

ale ja tyle żrę że to jest masakra jakaś. wszyscy mnie zapraszają, gdy przyjęcia się kończą i ostatki wpierdzielam :P nie no żart. to rozłożę sobie tak: sniadanie drugie sniadanie obiad podwieczorek kolacja posilek po kolacji na sen

sniadanie , obiad i po treningowy obfite reszta 2 posiłki średnie wystrczy chcieć

[...] i masła a tłuszcze nabij z innego źródła . O ile w pieczywie nie ma nic złego to wystepuje w trzech posiłkach więc moze dodać coś np z kaszą lub makaronem albo ziemniaki ( obiad w pudełko ) , Dawaj jakies ważywa a posiłek o 20 w ogóle nie ma sensu bo nie ma co pic samej odzywki i zrób tu normalnie koktajl zbilansowany np z dodatkiem owoców , [...]

Przeczytam jutro kolejny raz artykuly ale mozesz mnie jakos naprowadzic co jest takie zle ? W sniadaniu jest zarowno bialko (jaja/ bialko z mleka/ orzechow czy makreli), tluszcze (orzechy/ jajko) i wegle (owsiane/ pieczywo). Obiad - tu zdaje sobie sprawe, ze moze byc nie bardzo. Posilki okolotreningowe - wegle z polecanych tu: kaszy, makaronu, [...]

Obiad nie bedzie mial raczej 1000kcal wiec ciezko jest to sensownie policzyc