2. Dieta Przedstawie tylko ogólny zarys. Ogólny zarys. 1. Płatki owsiane z mlekiem + coś z białkiem 2. W szkole kilka (5-6) kanapek zazwyczaj z wędliną jakąś i dodatkami. 3. Coś z jajkami i ww zazwyczaj 4. Obiad. Tu różnie. 5. Coś podjadam najczęściej jakieś kanapki itp. 6. Białkowa kolacja. Bez problemu wyrabiam się z kaloriami i białkiem.
-10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g straszna bieda jak dla mnie, umarlbym z glodu po takim czyms. dorzuc jakichs rodzynek, jajka moze, cokolwiek... -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich ok, ale wiecej tego, wiecej... -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie [...]
Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się [...]
No zostało już nie wiele w środę trzaskam sobie fotki bo nie treningowy później was jeszcze pomęczę przez 2 dni i podsumowanie :) Zaraz obiad nr I i na siłkę :) .. po tym cyklu chciałbym zacząć HST bo kumpel właśnie skończył i zachwalał a nigdy tego nie próbowałem co myślicie o tym treningu ?
[...] (oprócz tricepsu) zaliczone bez problemu na przewidzianych ciężarach i powtórzeniach. Pompa klaty średnia, pleców mała, bicepsa średia i tricpesa średnia. Tak wogóle to nic szczególnego bo to dopiero sam początek. Po treningu zjadłem +/-30 g rodzynek, za jakieś pół godzinki/godzine obiad. Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-19 15:32:40
pudzian niemysle zeby bawils ie w diete w******la duzo i **** kanapek duzo gainer na to wypija i z 10 jajek zje i **** na obiad pewnie kilo pyrow 9 kotletow schabowych surowki itd. ciekaw jestem jak je ale mysle ze normalnie
[...] że przydatne przy treningu na masę, nawet bez stażu. Etykietka: Zaraz 30 minut lecę na siłkę, opisze jak mi poszedł trening po powrocie a tymczasem mam zdjęcie śniadanka, obiadu i posiłku do szkoły.. ;) Śniadanie - Jajecznica z 4 jajek, trochę pomidora i szynki. Szkolne - 2 Kanapki z szynką i sałatą.. (wiem, że lipa..) Obiad - Półtorej worka [...]
Witam! Dzisiaj nuda straszna. Przeziębiony jestem i nie mam na nic chęci. Jako tako miske trzymam. Zjadłem 3 posiłki, a zaraz zjem obiad. Jutrzejszy trening przełoże najprawdopodobniej na piątek bo dzisiaj w nocy wyjeżdżam, wróce w środe w nocy i w czwartek nie będe miał siły na nic. Także przez środe żadnej wypiski pewnie nie bedzie.
@kuba.s dzięki ;) Po wczorajszym treningu czuje lekkie zakwasy na praktycznie każdej partii mięśni. Najbardziej chyba czuje kapturki i plecy, nogi najmniej Zdjęciem śniadania nie dysponuje ale miałem 5 duużych kromek chleba z szynką i chrzanem. Obiad - faszerowany cyc kurczaka z sosem czosnkowym, ziemniaki i surówka.. kilka minut po obiedzie [...]
[...] jeszcze 2 foty - moze dzisiaj dam. I odnosnie zywienia: od niedzieli wzialem sie na 'powaznie', niestety rano nie moge nic jesc i dopiero w szkole jem dwie bulki i szkolny obiad. Jak wracam do domu, to jem juz 'normalnie'. Pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 20:57:44 Nie umiem pozowac, stad krzywa klata i plecy w ksztalcie S [...]
[...] mi jedynie troche spadła i wyszły mi żebra na światło dziennie ale postaram się to naprawić, tylko nie wiem czy będę w stanie,bo jak sobie pomyśle że czasem na obiad musze zjeść 100g kaszy gryczanej do tego chociaż troche warzyw i soczewicy to wole iść spać i nie mówcie, że mam rozłozyć to na mniejsze porcje,bo ja juz jem teraz po [...]
Nie trenuj na czczo. Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor ok, ta oliwa nie za bardzo po HIIT. Brakuje węgli. Warzywa też nie za bardzo Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - [...]
[...] 50g płatków owsianych Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, 4 kromki usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad)duży tależ nieweim ile to ziemniaki ogórki mięsko oliwa,2 łyżki POsiłek 4 jak 2 posiłek ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego [...]
[...] 4 kromki OK usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog(plaster nieweim ile to jest ) i do tego jakies warzywa UGOTOWANY KURCZAK! NIE SMAZ WARZYWA DUZO + TLUSZCZ Posiłek 3 (obiad)duży tależ nieweim ile to ziemniaki ogórki mięsko oliwa,2 łyżki RYZ, KASZA ITP Mieso z KURAKA, WOLOWE, CIELECE (GOTOWANE< PAROWANE< DUSZONE) OLIWA OK WARZYWA OK [...]
Zrobiłem zdjęcie całej sylwetki, żeby jakiś zarys był jak będzie podsumowanie, zdjęcie jest bez napinki z leciutko wciągniętym brzuchem (jak nie jest wciągnięty to podobnie leci jak klatka piersiowa). Później tj. jak wrócę dorzucę obiad i kolacje, wypis z treningu. Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-21 17:22:09
Wróciłem z treningu, najadłem się i mogę popisać.. Z dzisiejszego treningu jestem ZA***IŚCIE zadowolony Po pierwsze ku własnemu zdziwieniu robiłem serie przysiadów z obciążeniem 74 kilogramów i obawiam się, że popadnę w samozachwyt Nałożyłem z ciekawości 90 kilogramów na sztangę pod koniec treningu i też mi się udało zrobić przysiad.. poprawny [...]
Storm+Shock-w drodze po mięcho by Zimer-Podsumowanie str.20
