Witam! Zacznę od początku! Miałem 18 lat 183cm i 96 kg Dieta na redukcje + trening Muay Thai 3xtyg + siłowy 3xtyg w niedziele odpoczynek! i tak od 3 miesięcy! teraz ważę 76 kg Dieta stosowana na redukcje tz 5 posiłków co 3h orientacyjnie wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci [...]
[...] mi sie ze to troche nienormalne ;) Dziennie zjada średnio 800 kalorii, czasem wiecej czasem mniej. Na śniadanie je 2 kromki wasy z kawałkiem pomidora i szczypiorkiem, na obiad troszkę ziemniaków i pół kotleta oraz surówkę. Kolacji czasami w ogóle nie zjada, albo jakieś 2 wafle ryżowe. W czasie dnia pije sok marchwiowy, a czasem jabłko. [...]
[...] jak wogule można ją można nazwać dietą,a o to ona: Pierwszy posiłek(1 śniadanie)-7:00 albo 9:00: -płatki owsiane z mlekiem+jabłko Drugi posiłek(2 śniadanie)12:00 albo wogule: -kanapka z szynką Trzeci posiłek(obiad)15:00-17:00: -biały ryż + jakieś mięso Czwarty posiłek(kolacja)19:00-21:00: -kanapka z twarogiem albo z białym serem + kubek mleka
[...] tylko mam malom oponke. ;) I chcialbym zasiegnoc po rade czy tu jeszcze czegos nie dodac. COdziennie cwicze A6W, w pn,sr,pt cwicze trening HIIT.I mam diete niby rozpisanom,ale nie mam czasu na jedzenie bo latam za piłką wiec jem praktycznie tylko obiad,Nie jem zadnych batonow,chipsow itp. czy cos mi z tego wyjdzie. Z góry dzięki i pozdrawiam
Wiem tylko że z tym układaniem diet to nie dla mnie... poprostu postanowiłam, że przez tydzień spróbuję jeść tylko obiad (i to o połowę mniej niż zwykle jadam) a pozatym owoce (głównie jabłka), i warzywa, które mają dużo wody w sobie (np. pomidor, ogórek)... po tygodniu zobaczę, czy mi się to opłaca i ile schudnę... jeśli to wypali, to bedę tak [...]
[...] raczej nie smażę (jeśli już to na oliwie z oliwek) i ogólnie moje dzinne żywienie wygląda tak: śniadanie - nieregularne pory - najczęściej jakieś płatki musli z mlekiem 2% obiad - ryż (dziki lub basmati) albo kasza jakaś + duszone/gotowane warzywa i ewenetualnie jakies połprodukty sojowe kolacja - odtluszczony ser/połprodukty sojowe i pieczywo [...]
[...] najczęściej ryż z warzywami (niewiele) lub makaron (też niewiele) + jakieś mięso + sałatka/surówka Kolacja - czasem jem, czasem nie (zależy o której zjem obiad) pieczywo Wasa + serek/wędlina lub same owoce (2 jabłka + 2 pomarańcze) Piję dużo wody i herbaty z cytryną (bez cukru) żeby nie [...]
[...] w czasie wolnym platki z kefirem a do tego np ze 2 jajka 2 sniadanko w szkole to jakies kanapki z szynka i warzywami np papryka pomidor rzodkiewka a w czasie wolnym np omlet obiad okolo 16 jakas salatka np z pekonskiej lub zwyklej salaty mieso no i tu mam dylemat gdyz nie bardzo podchodzi mi ryz i nie wiem czym moglbym go zastapic trening okolo [...]
Witam. Chcę schudnąć jakieś 5 kg i nie wiem czy ta dieta jest dobra dla mnie do tego celu. Mam 15 lat ,1.86 cm,80 kg Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers Po siłowni serek bialy + kefir lub jajecznica (2 cale jajka + 2 [...]
NIe ma takiej obcji :( wiem ze kicha ale co poradze... Takze napisz co lepiej sztange(gryfa) czy jakies hantle? NO i komentarz do planu z uwzglednieniem serii i powtorzen. Ps Z czesem zaczolem stosowac mala diete :) co wczesniej wydawalo mi sie niemozeliwe!!! zero fast foodow, nic smazonego, cala szafka tunczykow i jajek :) Obiad duzo ryzu + [...]
Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers Po siłowni serek bialy + kefir lub jajecznica (2 cale jajka + 2 tylko białko) Miedzy czasie owoce i warzywa, picie tylko mineralna i herbata.
[...] pobudka:) rano sniadanie pol godz po sniadaniu poltorej godziny przed treningiem Mass XXL pol godziny przed treningiem 4x HMBolon po treningu Mass XXL tak z pol godz pozniej obiad z godzine przed kolacja Mass XXL i przed spaniem HMBonol Jak to widzicie?Czy gainera i HMBonol trzeba brac na czczo?Jakie powinny byc odstepy miedzy normalnymi [...]
Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni serek bialy + [...]
[...] sniadanie jem płatki pełnoziarniste Nestle Fitness z mlekiem, na drugie zdarza mi sie to samo, bo moge je wziasc do szkoly z tymże z jogurtem naturalnym + jabko, czy coś. Na obiad albo obiado-kolacje jem piersi z kurczaka z pomidorami, papryka i cebula - wszystko grilowane w piekarniuku, lub makaron pelnoziarnisty z sosem pomidorowym, annasem + [...]
[...] brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek, 2.śniadanie:260 g tuńczyka na wodzie +100g fasoli czerwonej/lub poł awokada 3.obiad-piers+ryz brazowy+surówka 4.po treningu:50g sera białego,1 jogurt 0% 100g,20g białka 80%,poł banana,pół grejfruta i łyżka miodu
[...] lub pomidorem, papryką. 2 śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem trochę dżemu,2plastry chudego białego sera lub 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej. obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka z warzyw lub owoców,w dni treningowe ryba kromka czarnego chleba lub 15-20 dag piersi z kurczaka usmażone na łyżeczce oliwy z [...]
Raczej nie. Do twarogu na śniadanie jem 100g kaszy jęczmiennej albo pęczak. Na obiad to samo, ale bez twarogu - tylko kefir dodaję. Albo mieszam - kaszę z soczewicą lub soją - tak, żeby wychodziło 100g węgli na posiłek. Na kolację jakieś tłuszcze - ryba albo mięso. Do każdego posiłku obowiązkowo surowe warzywa:)
Kloc i Przyjaciele %) - szpam post xD
