[...] 2,6/12,2/3,8 razem: 32,8/22,9/142,6 VI Kolacja 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 razem: 40/22/29,6 Wszytko daje taki bilans makroskładników (bez obiadu): Białka: 151,3 g Tłuszcze: 133,5 g Węglowodany: 450 g Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że nie powinno to być dla mnie [...]
Dieta !! i tu mam problem :(( główne załozenie to 3 posiłki główne i 2 dodatkowe !! KOMBINACJE ŚNIADANIOWE : około 7-8 godz 1) bułii gracham 2 lub 4 1/2 kostki białego sera chudego (lub cotage ) zioła i warzywa bez ograniczeń. 2 jajka na twardo zielona herbata bez cukru (słodzik) 2) 4 bułki gracham + troche masła 4 plasterki wedlin chudej 2 [...]
Dzięki za odpowiedź. Co do żarcia, to jem codziennie jakiś jogurt, a do tego jakieś mięcho na obiad - przeważnie jakiegoś schaboszczaka - mam nadzieję, że to wystarczy. A i jescze mam pytanie czy jeżeli chodzę na siłkę co ok 3, 4 dni to nie jest za rzadko?
[...] MI SIĘ NIE PODOBA BO NIE MA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W POSIŁKU Maślanka - 250ml Truskawki mrożone - 100g 1 łyżka stołowa miodu B:15 T:8 W:40 V Posiłek - ok. 1700 ( obiad, przedtreningowy) /// OK Makaron dwujajeczny - 120g Twaróg półtłusty - 80g Oliwa z oliwek - 15ml B:29.64 T:18.42 W:95.6 VI Posiłek - ok. 1900 (potreningowy) /// [...]
[...] razem: 32,8/22,9/142,6 VI Kolacja 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 /// ??? WYWAL razem: 40/22/29,6 Wszytko daje taki bilans makroskładników (bez obiadu): Białka: 151,3 g Tłuszcze: 133,5 g Węglowodany: 450 g Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że nie powinno to być dla mnie [...]
[...] 50g 3 posiłek /// KIEŁBASA NIE I DODAJ JAKIŚ TŁUSZCZY NP ORZECHY WŁOSKIE -chleb pszenny 100g -jakaś wędlina lub kiełbasa 4 posiłek /// ŻE JEST MIĘSO TO NIC NIE MÓWI -obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso) 5 posiłek /// ODRAZU PO TRENINGU CARBO A 40 MIN PÓŹNIEJ TEN POSIŁEK -ryż biały 100g -pierś [...]
[...] sniadanie jem okolo 8 zjadam 3/4 bochenka chkeba z serem wedlina itd. pije do tego kakao. potem drugie to prawie to samo z tym ze jeszcze jakis owoc dochodzi jaogurt. obiad pelno ziemniakow/ryzu/makaronu zalerzy co mama zrobi:) mieso surowka maslanka do picia podwieczorek jaies ciacho i cherbata kolacja ryz/makaron. Oprucz tego wchodza tam [...]
dziś barki i nogi rano : 75g płatki owsiane, 200ml mleka, 50g rodzynki, banan bieg 3 km marszobieg obiad: kotlety drobiowe 2 sztuki,150g ziemniaki Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-25 14:39:23
Posiedziałem troszkę dziś i wczoraj na forum, poczytałem jeszcze troszke postów na temat odżywiania i trochę tą dietę poprawiłem . Wiem że nie jest jeszcze idealna, ale mam nadziejej, że coś sie poprawiło. Mimo wszystko proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów. I oczywiście podpowiedzi jak je poprawić: Śniadanie - 6:30 - dodałem ser o którym [...]
[...] gram (jedna duża kromka) Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster) Margaryna "Rama" 5 gram Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster) WYNIK: Trochę zaskakujące wyniki. Wydaje mi się, że, gdy nie prowadzę diety jem mniej. Dlaczego? Nie jadam śniadania (tylko w szkole) Jem obiad I kolacje TYLKO o godzinie 18.00 później już nic nie jem…
[...] w 1,2-1,3 gdzie jest bialko w sniadaniu?? margaryna leci- wpada maslo zwykle "ziemniaki z tluszczem"- jakim tluszczem?? na czym smazysz to miecho?? przed tr. zjedz obiad normalny, a te przekaske podziel miedzy inne posilki po tr. inne bialko- mieso, ew. jajka i bez tej zasranej margaryny co do calosci: NIE MA TLUSZCZU!! ludzie, [...]
mam pytanie, zobligowalam sie do ugotowania obiadu osobie, ktora 'trzyma diete', jak ten obiad powinien wygladac, zeby nie wylecial przez okno powaznie pytam, jakis zestaw obiadowy dla sportowca. z gory dzieki
Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]
[...] Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)/im wiecej warzyw tym lepiej,dodaj tez oliwe 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g/lepiej zamien to kolejnoscia z obiadem,ale i tak takie to nijakie i malo bialka .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka)/dalabym tu wegle+bialko i [...]
wkleilem tutaj ten poscik moze sie komus przyda;] pozdrawiam;) Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total [...]
[...] piłkarz. "Kiedy dorastałem zawsze jadłem to samo. Mama przygotowywała yam - coś w rodzaju gniecionych ziemniaków i to było wszystko. Dostawaliśmy to na kolację, obiad następnego dnia i na kolejną kolację. Dziś też jadam to w Londynie - moja dziewczyna Charity umie je przygotować. Nie muszę go jednak jeść codziennie" - przyznał [...]
TEST : Ja, Mój cykl i Moja siłka-herkules86
