Co myślicie o tym: śniadanie: płatki owsiane w szkole: 2 podwójne kromki z chleba razowego z serem i szynką + owoc obiad: ziemniaki, kapusta, jakieś mięso Przed treningiem: pare białek jaj rozmiksuje se go z cukrem żebym przełuknoł po treningu: ser półtłusty i troche oliwy z oliwek Jak skończy sie rok szkolny to kanapki zamienie na ryż z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BTW. pytasz czy zalejesz się fatem? masz sporą niedowagę, a ta dieta to głodówka w dodatku kompletnie beznadziejna. 3 serki wiejskie, 2 kromki chleba z orzechowym i mały obiad. policz sobie ile to wszystko ma kalorii i jakie fatalne makro. do niczego się to nie nadaje, brakuje tłuszczu, roznych mies, ryb, większej ilości ww, warzyw, owoców. [...]
[...] i schudłem na 56 kg. Ostatnio zacząłem znowu trenować i przyjmować odżywki w ciągu tygodnia przybyło mi z powrotem 1.5 kg wagi. Odżywiam sie 3 razy dziennie czyli śniadanie obiad kolacja plus 2 posiłki przekąski. Zwiększyłem ilość spożywanych kalorii o 500. A no i rzuciłem palenie i ograniczyłem alkohol. Jedz tak by nie obciążyć żołądka a się [...]
[...] tyg interwały (ewa) 1-2x tyg bieg ok.5-6km w 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: grzanki z zytniego chleba z serem białym, wedline, mleko 450ml, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wieprzowina (mieso ogolnie), ziemniaki, ryz, makaron, kasze i surowki (buraki, kapusta, pory, fasola, marchewka pietruszka selery) Co jako przekąskę : [...]
Ok, już piszę to co zjadłem dziś. Śniadanie: 4 kawałki ciemnego pieczywa z masłem i serem + ketchup :D do tego jogurt pitny Śniadanie II Banan + jogurt pitny. Obiad: Pałka z kurczaka z ryżem + jajo smażone Na kolację 2 kawałki ciemnego pieczywa + jajko na twardo + sałatka warzywna Może i diety to nie przypomina ale wg mnie jest całkiem zdrowe
To mogę zamienić te płatki owsiane na śniadanie zamiast tego pieczywa , a później to w sql tylko kanapki bo ciężko coś tam zjeść innego. Mięso no to obiad wiadomo , ewentualnie na kolacje mogę jeszcze. No i też makaron nie raz też zamiast ryżu zamieniam. Więc jeśli wprowadzę te poprawni będzie ok ? + dorzucę owoce.
[...] po " a która opcja jest bardziej zalecana ?? ja uwazam ze lepiej przed zeby mieć więcej siły podczas treningu i nie obciązać bardzo organizmu ... po treningu przeciesz jest obiad i/lub białeczko !! ?? eXpert przemówił !! wszystko o suplementach !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 główny zgredzik-mafia.suple.hardcor.pl
"obiad i białeczko" nie powstrzymają katabolizmu poabsorpcyjnego tak jak BCAA dlatego najkorzystniej jest brać je przed i po. Doradca w dziale suplementacja
Jeśli chodzi o diete, to różnie u mnie to wygląda. Staram się jeść co 3-4. Na obiad przeważnie rybka lub kurczak + warzywa + ryż. Gainer po to, aby przybrać trochę bez tłuszczowej masy :) może coś polecicie z "mega promocji" ze sklepu sfd :) Michał.
hmm, no ok. co do mojej diety, to będę musial trochę poszperać po forum i znaleźć sobie jakieś przepisy na obiad bo piers z kurczak + warzywa + ryz troche mi się nudzi xD A pytanie jeszcze, może polecacie jakiś cykl po kreatynie?
[...] i kupiłem wysokobiałkową, więc polecam Ci też. Zaopatrz sie jednak w dextrose, gdyz dopiero niedawno odczułem solidne braki cukru... Na dwie godziny przed siłownią wszamałem obiad (na to rozbiłem mete) i potem płatki poł godziny przed siłownią (znowu byłem głodny, a one miały duzo węgla ). Gdy wracałem z siłowni prawie zasłabłem. Skręciło mnie w [...]
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale myślę że podstawą jest jest mniejsze porcje ale częściej np. zamiast tego obiadu dużego zjedz śniadanie, potem lekkie 2 śniadanie, jakąś zupę, dopiero potem obiad(nie taki wielki :P) i potem podwieczorek, jakaś lekka kolacja. Ostatni posiłek staraj się jeść 2-3 godz. przed snem. Jedz dużo owoców i warzyw, [...]
[...] jaikieś 100-125g/ 3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, twaróg/125g/, miód, banan -dobry posiłek szczególnie jako potreningowy, 6. ryż/50g/, tuńczyk, sałatka i jest przykładowa dieta, do tego narazie [...]
Ja mam tak DT 1. rano kreta + dextrex 2. 7 rano śniadanie 3. 11 obiad w pracy 4. Gainer 1.5h przed treningiem 5. Po treningu kreta + dextrex potem po 30 min WPC 80 6. 20 kolacja 7. Wpc 80 W dni nie trenigowe podobnie tylko posiłek zamiast wpc80 w pkt. 5, przed nim oczywiście kreta + dextrex Taki mam plan od 4 stycznia bo do tego chlam na sylwka [...]
zincas i forte to sa chelatowane pierwiastki ? tak jak w oryg. zma?. carbo nie potrzebuje po treningu mam posiłek. ( 1 sniadanie , 2 sniadanie , obiad, przed treningowy , po treningowy , przed snem : 60g tluszczy , 180 bialka , 290 weglowodanow - dodac moze do tego aeroby 2x w tyg. na lekkie przypalenie tk. tł? ) aha i jeszcze jak z tym zincas bo [...]
[...] słyszałam, zeby cwiczyc aeroby najlepiej rano bo wtedy spala się szybciej tkanke tłuszczową. Jak zjem rano chleb pełnoziarnisty z szynką, twarogiem, później jakiś owoc, na obiad, warzywa, makaron pełnoziarnisty i kurczak gotowany na parze i po ok. 1,5 - 2 h ćwiczenia na iorbitreku (60-70 min) to bedę spalać tkankę tłuszczową? Czy najpierw te [...]
[...] gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 50gram *mięso 100gram TRENING miód-0.5grama na kg masy ciała z woda =40gram miodu 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż 50gram [...]
i tu moja przykladowa dieta moze taka byc ?? poprawic jak by cos proszę :) 1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka 4.Obiad 14.30 ziemniaki/ryz + piers z kurczaka 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka [...]
1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g owsiane nie kukurydziene,kukurydziane bardziej przetworzone,zamiast odzywki lepsze bylyby jajka,brakuje tluszczu,owoc/warzywa 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy tluszcz+owoc/warzywa 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka tunczyk i jaja to bialko a gdzie [...]
Przed treningiem...
