Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ułożyłem nową dietę z czterema posiłkami.Nijak nie mam gdzie wsadzić piątego i nie udało mi sie uzyskac 2000kcal .Proszę o poprawe i o dalesze wskazówki. Sniadanie 7:00 g ; kcal ; białko; tłuszcz; Węglowodany Kasza 60g ; 208,80 ; 5,22 ; 46,02 ; 0,78 manna mleko 0,25 [...]
Hmm to może mi napiszecie co jeść na śniadanie żeby dostarczało dużo ww i białka a jednocześnie żeby śniadanie pełniło funkcje posiłku przed treningowego? np kończył bym trening o godz 11:00 a obiad musiał bym jeść koło godziny 12. Domer możesz sie podzielić z rozkładem Twoich posiłków?:)
Z posiłkami wygląda to mniej więcej tak: śniadanie, potem drugie śniadanie(szkoła), trening, obiad, kolacja. Czasami czuję się osłabiony, zdarza się nawet że przed wysiłkiem czuję się jak flak mimo że jestem po posiłku. Może mam za mało glikogenu, i starczy carbo ?
Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]
[...] chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki (codziennie), spacery (średnio 3x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : różnie Co jako przekąskę : jakiś owoc Co jako deser : jakieś ciasto lub owoc Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jem tylko wieprzowinę Stan zdrowia: dobry, poza [...]
Podaję po raz kolejny przykładowy układ poprzedzający ułożenie diety i ujęcie godzinne wraz z suplementacją okołotreningową. Ściśle natomist nie da się odpowiedziec na Twoją prośbę ponieważ dla każdego wielkości będą inne, uwarunkowane od przyjętej wielkości makroskładników przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, rodzajem diety, aktywności [...]
[...] ktoś by mi napisał że kierując się cząstką moich uwag osiągną zwyżkę sprawności to czemu nie ;) Hmmmm :) :) Flying będzie naszą poodopieczną, wytrenujemy ją a w zamian na obiad nas zaprosi :) ;) jestem za a nawet przeciw odmówieniu :P PS: MERIDA to sprzęt do wykończenia łazienek Mam jeszcze taki programik Coach 1.1 do obliczania jak chcecie [...]
[...] naprawde trudno wpaść na takie informacje w sieci. Napewno znajdą się też inni którym się przyda Hmmmm :) :) Flying będzie naszą poodopieczną, wytrenujemy ją a w zamian na obiad nas zaprosi :) ;) gdzieś tu miałam telefon do pizzerii.. nie ma sprawy, obiady będą a póki co to problem autora tego tematu stał się moim problemem, i nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: 3 jajka na twardo + kanapki z dżemem/miodem obiad: w szkole pełny posiłek, w domu również (codziennie min. 1 torebeczkę ryżu 100g) + mięsko gotowane / kotlet schabowy z piersi kolacja: kanapki z wędliną + jogurt pitny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do obiadu jest ok, co do oleju kujawskiego jak na nim smażysz ok, jeśli go pijesz to kieski wybór, jak już czekolado to gorzka wedlowska, mleczne nieraz nic wspólnego z czekoladą nie mają. chocapic też kiepski wybór już lepiej tu rybkę zjeść mozarelle. Czy na obiad wiecej piersi zrobić i sobie sałatkę fajną zjeść.
[...] sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK [...]
o 7.30 jjem ok 150g sera białego,do szkoły biore 3 kanapki z szynko,o 15.00 jjem znowu ser biały,15.30 obiad(to co mama ugotuje :) ),17 trening,18.30 kiełbasa 200g,19.30 3 jajka,22.00 ser biały dokładnie nie jjem tego samego co dzień,staram sie poprostu zjeść 40g białka na 3godz
Dzięki syrius18. Chodzi mi bardziej o to, że jak jest na obiad jakiś schabowy to nie będe leciał i gotował kurczaka xD. A co z drugim pytaniem ile taki Jasiu dostarczy swojemu organizmowi składników odżywczych? Czy to zależy ile je?
Ja mam taką wole ze przyjezdza rodzina na obiad, matka robi 2 kurczaki nadziewane farszem z sałatą i ziemniakami, pachnie super.. no ale ja mowie, sory, zalezy mi bardziej na sylwetce niz na smaku :)
Ja mam taką wole ze przyjezdza rodzina na obiad, matka robi 2 kurczaki nadziewane farszem z sałatą i ziemniakami, pachnie super.. no ale ja mowie, sory, zalezy mi bardziej na sylwetce niz na smaku :)]
