obiad

[...] białkowa na masę? Wzrost;173 waga;56, siłownia 3 razy w tyg. I piłka nożna codziennie ;) . A moja dieta jest taka ; Śniadanie - no rmalnie co chcem, po treningu- ugotowany makaron z serkiem na wiejskim, obiad- normalnie to co zrobią, kolacja - to samo Co po treningu ;) prosił bym o poprawienie tej diety na mase czy coś podpowiedzieć

[...] Chcę dalej rozwijać mięśnie jednocześnie spalając tłuszcz na brzuchu, którego trochę jeszcze jest. Do tej pory jadłem raczej mało węgli - ok. 30g płatków rano, 50g ryżu na obiad, trochę czerwonej fasoli, kukurydzy, banan po treningu. Proszę was o ocenę diety. Dzięki za wszystkie porady. [...]

[...] obecnie rozpoczęłam trening dla zielonych na siłowni i zapisałam się na jogę (3xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: rano przed pracą koktajl, poza tym omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + warzywa + ryż/kasza/makaron ryżowy Co jako przekąskę: orzechy włoskie/migdały/owoce Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe: ograniczyłam [...]

[...] (uginanie przedramion, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangielek) do tego skakanka, tabata squats Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem śniadań Co lubisz jeść na obiad : pieczarki, makaron, warzywa, kotlety warzywne, sałatki Co jako przekąskę : owoce, warzywa, ewentualnie wegańskie fastfoody Co jako deser : wegańskie torty, ciasta, [...]

[...] kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g makaronu [...]

Witam. Zauważyłem, że gdy zmieniłem sposób odżywiania na 6-7 posiłków dziennie, z przerwami co 2,5-3h to mam spadek siły przez cały dzień. Totalny brak sił, że nawet odechciewa się chodzić. Dieta jest dopięta, została sprawdzona na tym forum i została wprowadzona. Piję ok. 2-3 litry wody dziennie oraz przestrzegam drastycznie diety. Dodam, że [...]

[...] najszybciej chudniesz: talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, swoje 'siłowe' fanaberie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad: mięso, ziemniaki/kasza, oliwa, warzywa Co jako przekąskę: pomidory Co jako deser: nie jem słodkiego od 2 lat Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej ok [...]

[...] T:22,0 W:140,6 BŁ:4,6 kcal:1005) przekąska 14:00 Bułka kajzerka 240 20,2 8,6 140,6 4,6 710 Szynka z kurczaka 60 10,9 3,4 0,0 0,0 74 300 31,1 12,0 140,6 4,6 784 obiad 19:00 Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 2,4 344 Buraczki zasmażane 125 1,6 8,6 16,3 2,1 149 375 40,6 11,3 95,2 4,5 642 [...]

[...] jest coś źle z moją dietą ale wygląda to tak: Jem rano jogurt z płatkami owsianymi (godz. 11), później o 14 kanapka (ciemny chleb i np salami, dwie krompki), potem o 17 obiad (np. gołabki czy mięso z kaszą) i następnie mam trening, wracam i staram też się coś zjeść, ostatnio jest to albo sałatka grecka albo twaróg zmieszany z jogurtem. Za [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu aerobik (sztangi, TBC, piłki) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane/makaron/kasza z owocami, orzechami i jakimś serkiem/mlekiem Co lubisz jeść na obiad :makaron z mięsem i warzywami, pieczone mięso/ryba, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę :kanapka (chleb razowy na zakwasie, sama piekę) Co jako deser :ostatnio nie [...]

[...] więc prosze o wyrozumiałość i rady Waga: 80 wiek: 27 wzrost: 177 I śniadanie 7:00 Mleko 2% Płatki kukurydziane albo (4 jajka) II śniadanie 11:00 kanapka z szynką obiad 13:00 Pierś z kurczaka albo (mielony, schabowy) Ryż biały albo (makaron, ziemianki) sałatka Po pracy a przed treningiem 17:00 odzywka białko Whey Performence firmy [...]

[...] we wtorek 30 minut biegu a w czwartek plywanie tzn. 400m kraulem 200m zabka tempo 70%maxa a pozniej juz spokojnie 10-15 minut zabki? Staram sie trzymac bilansu na zero. A i czy moge kupic sobie bialko wpc bo nie moge jesc posilku potreningowego ( mam tylko obiad 1 w domu). To by wygladalo tak ryz, rodzynki, pomidor i protein shake. Mozna tak?

[...] czasie wychodzi 2-3 h dziennie, robię sobie jeden dzień wolny od aktywności tygodniowo. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajecznica. Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryby, ryż, ziemniaki, surówki, gotowane warzywa i gęste zupy Co jako przekąskę : owoce, no i niezbyt zdrowe słodycze, staram się ograniczyć kawę Co jako [...]

[...] powiedziałem stop !, no i palma uderzyła redukcja na głodówce - 11kg ;) Akutalnie wróciłem z wakacji, tydzień obżerania się, gdyż jadłem po 2-3 talerze spaghetti na obiad :D Waga o 17:30 pokazała 63kg, przy 179cm wzrostu. W poniedziałek mam zamiar pójśc na siłownię, zaczynając treningiem FBW. ( Jeżeli macie jakieś gotowce, proszę o [...]

[...] mi bardzo na muskulaturze rąk, tylko poprawie swojego wyglądu i polepszeniu sobie tym humoru... Jedzenie ? Jem 3-4 razy dnia, tzn śniadanie, jakaś tam kanapka, góra 3, obiad więc to co jest ugotowane :) a na kolacje, hmm.. jakaś kanapka, czasami coś smażonego, ale nie za często. Zrobiłem dziś także sobie zdjęcia, żeby sobie porównać, np. [...]

[...] 1964,61+269,16 = 2233,77 5. 2233,77 +300= 2533,77 6. 2533,77 +0,08*2533,77 = 2736,4716 teraz dieta - to co jadłem dziś (przedtreningowy jest o 18 i to jest zwykły domowy obiad.. potreningowy o 22:30 juz wg rozpiski ): http://silkroadonline.net23.net/silka/1/zar.jpg i sylwetka: http://silkroadonline.net23.net/silka/1/1.jpg [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często)1, 2 razy w tygodniu pomacham sztangą na ławce męża Co lubisz jeść na śniadanie:makrelę, jajko, warzywa, mozarellę Co lubisz jeść na obiad :miąsko :) ostatnio mam fazę na karkówkę z grilla el. w różnych marynatach Co jako przekąskę :koktail bananowy ale ostatnio z niego zrezygnowałam Co jako deser : nie [...]

Witam Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 74kg. Zapotrzebowanie według kalkulatora 3056.75 Staż treningu : trening bez konkretnego planu cały zeszły rok. Od początku tego roku przerwa aż do lipca z powodu kontuzji Teraz chcę zacząć ćwiczyć na nowo z planem 3 dni w tygodniu i z głową żeby znów sobie nie zaszkodzić. Przy tej okazji zacząłem też zwracać uwagę [...]

[...] w domu. Myślałam, że jest to celluit wodny i kupiłam tabletki które otatnio reklamowali w telewizji i również nic nie pomogło. Odzywiam sie normalnie, śniadanie jakis chleb, obiad jakaś zupa, ziemniaki, mięso itp. wiadomo raz na tydzien sie znajdzie jakis kebab, ale wątpie, że to akurat przez niego mam. Zauwazyłam też, że ostatnio popuchły mi [...]

[...] domu. Myślałam, że jest to celluit wodny i kupiłam tabletki które otatnio reklamowali w telewizji i również nic nie pomogło.  Odzywiam sie normalnie, śniadanie jakis chleb, obiad jakaś zupa, ziemniaki, mięso itp. wiadomo raz na tydzien sie znajdzie jakis kebab, ale wątpie, że to akurat przez niego mam.  Zauwazyłam też, że ostatnio popuchły mi [...]