Siemanko, Dzisiaj po kilku godzinach odespania, poszedłem na zakupy i na siłownie zrobić łapy. Dzisiaj nie będę zbytnio trzymał michy. Dwa pierwsze posiłki a dalej to już nie wiem co wpadnie %-) Jutro zapowiada się podobnie, siostra wyprawia urodziny. Zobaczymy co wyjdzie z tego lekkiego weekendu :-D Wrzucam trening i to co zjadłem, może później [...]
[...] 30-40 minut. Jedzenie chude ale też nieregularne, więc z dietą słabo. Najczęściej: śniadanie - 8:00 (jajka/ciemne pieczywo/białe sery/warzywa itp) drugie śniadanie - ok 12:00 (jakieś owoce) obiad - 15:00 (mięsko i warzywa) kolacja - 19:00 (cokolwiek ale w małych ilościach - wiejski) Zero doświadczenia jeśli chodzi o jakiekolwiek suplementy diety.
Witam co sądzicie o tej diecie (mój cel -masa i nie liczę kalorii) 1posiłek Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. [...]
[...] są bardziej urozmaicone, innego jem po prostu tak, by się nie wysilić. Zwykle na śniadanie jem opakowanie wafli ryżowych plus do tego jakieś owoce i to w sumie tyle. Na obiad gotuję ryż bądź kaszę gryczaną z różnymi warzywami typu papryka, pieczarki, groszek, kukurydza, ziemniaki, do tego fasolka albo ciecierzyca. Na kolację jem znowu te [...]
Czy redukcja z takim jadłospisem bedzie okej? Zapotrzebowanie Ok 2300 kcal wiek 16 lat waga 70 kg cel 65 wzrost 183 cm Śniadanie 2 jajka Pomidor Szklanka maślanki Grzanka 2 śniadanie Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek [...]
[...] ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek Codziennie pije dawkę bialka Proszę o pomoc dodaje Ze ćwiczę od 8 mc. Sa wakacje i jeDze codziennie rowerem po 6 km pomiędzy obiadem a kolacja jest trening wtedy pije białko po treningu plus banana :) a jako podwieczorek jadam tuńczyka z pomidorem lub łososia czym to moge zastąpić?
Jesli chodzi o jedzenie to nie istniało dla mnie nic, poza rybkami %-) rybka na każdy obiad, dwa razy na sniadanie, dwa razy na kolację - żyć nie umierać :-D Na zdjęciu grillowana dorada ( może zdjęcie tego nie oddaje ale tam jest pół kilo ryby %-) ) a to jest platter dla dwóch osób - a tam kurczę cały bass morski, 2 steki z tuńczyka, 3 kawałki [...]
[...] :D A wiec tak od jakiegos 1,5 miesiaca nie jem słodyczy fast food nie pije słodkich napoi staram sie nei wpierniczac tłustych dań (mieszkam z mamuska i zjadam to co zrobi na obiad xD) nie jem pieczywa jasnego tylko i wyłacznie orkiszowe robie Cardio codziennie jak tylko sie obudze jakies 30-40 min na rowerku na siłownie chodze 4 razy w tygodniu [...]
Mijaja 3 tygodnie odkad przestalem sie glodzic(117,5kg0 i szalec z rowerem,aktualnie na rowerze co 2 dzien po 20km,jem normalna kolacje,sniadanie obiad i to tak konkretnie slodyczy tez troche oczywiscie nie obzeram sie juz chipsami,chociaz jadam. I ile wedlug was waze teraz fachowcy-zywieniowcy?125 a moze juz 130?Nie 116 czyli nawet 1kg [...]
[...] śniadanie + lunch standardowo policzone, po pracy spotykam się z koleżanką na ploty (zrobiła podróż prawie dookoła świata!) wiec wpadnie pewnie jakieś sushi, kawka i lżejszy obiad wieczorem. Ogólnie zauważam u siebie coraz większą ochotę na jakieś delikatne zmiany miskowe – jeść więcej w DT, mniej w DNT? Nie wiem tylko jak to ugryźć sensownie. [...]
[...] albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup wątróbkę! Kolega: przecież Ty nie lubisz wątróbki Ja: a co mnie to obchodzi... chcę zjeść dzisiaj wątróbkę! no to zjadłam sobie wczoraj na obiad wątróbkę %-) Trening coś zeszło mi prawie 2 razy dłużej niż zazwyczaj... 1,5 godzinki... dzisiaj wszechobecne domsy %-) chciałam iść w końcu poważyć te gryfy, ale [...]
takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp
takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp To już pierwszy krok zrobiony jeszcze tylko popraw trening i będzie ok .
Cześć, od jakiegoś czasu staram się zrzucić zbędne kilogramy. Raz na trzy tygodnie pracuje w nocy (22-6). Tydzien na rano, tydzien na po południe, tydzien nocek. Nie chcę przytyć przez złe odżywianie, dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy to jak jem teraz jest do zaakceptowania. Mam 182cm i 85 kg. Chciałbym spać poniżej 80 kg. A więc z nocki [...]
Siemanko, Wczoraj dzionka w pracy, więc ważenie i pomiar zrobiłem dzisiaj rano. Po grubym weekendzie jeszcze woda i glikogen nie zeszły, więc pomiar nie jest zbytnio miarodajny, ale cóż, za tydzień na ważeniu wszystko już będzie po staremu. Waga: 76.3 -->77.8kg pas: 82--> 82.5cm. Z ciekawości ważyłem się w niedzielę wieczorem to na liczniku było [...]