[...] unikam cukru ( herbatę "słodzę" 2 płaskimi łyżkami miodu ) Jakie produkty mogę dołączyć do diety np zamiast płatków po południu to np ryż ? Co do 3 posiłku jest to obiad więc czasami są inne np kopytka z smażoną bułką tartą albo różne zupy. Jakie macie propozycje ? Moja waga docelowa to ok. 68-70 kg chce utrzymać się w wadze [...]
dziekuje. KOLEJNE PYTANIE jest taka sytuacja - mieszkamy sobie z rodzicami, ja jestem w pracy mama robi obiad. Cos tam mozna unegocjować zeby mi zważyła ,ale no własnie. Na obiad są tłuczone ziemniaki. Jak zwazyc ich 200g do spozycia? Nieobrane w łupinie zważyc *(wyjdzie np 2,5 ziemniaka malego) ugotować i zostawic sobie nietluczone [...]
[...] kaloryczne wyszlo mi 2500 po ucieciu 10% Jadlbym 16/8 o 12 zaczynajac Posilki 1.12:05 2 kanapki z szynka i warzywami(nwm co moglbym jesc w szkole ) 2.15:00 obiad mam wykupowane w internacie aczkolwiek nie sa one ani dobre ani pozywne ;) po obiedzie moglbym jest twarog 3.17:00 tutaj moglbym jesc jakas rybke. 4.19:00 tu mam [...]
Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]
[...] To samo z serem. Nie jest to gouda, lecz wybrany ze względu na dużą częstotliwość zmiany tego składnika. Do posiłków często dodaję po bananie. 5 posiłek - jest to obiad, który jest około godziny 17-18 (gdy wracam ze szkoły). Najczęściej jest to bardzo dobrze zbilansowany posiłek i bogaty w węglowodany, białko, tłuszcze jak i witaminy [...]
Witam, jestem tu nowy mam 15 lat. Chciałbym prosić was o pomoc, aby zrzucić ten tłuscz bo troszkę go mam. Szczególnie chodzi mi o tłuszcz na klatce piersiowej nie wygląda to zbyt męsko :/. Odżywiam się w taki sposób: Śniadanie: Kanapki z serem żółtym lub szynką (biorę do szkoły) Obiad: Ziemniaki i kotlet lub kurczak pieczony ew. jakiś sos mięsny. [...]
[...] zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek? Schabowy ponownie wrzucony "dla uzupełnienia", bo z rodzajem mięsa i jego przygotowaniem na obiad bywa różnie, lecz wartości makroskładników podobne ;) /SFD/Images/2016/3/29/7ae576332f0a47b987f540ab02fdd3f5.jpg Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-29 22:02:59
[...] w kwestii diety upłynął na dojadaniu resztek ze świąt, które litościwie dostałam od rodziny ;-) Do południa były to sałatki ze zdecydowanie za dużą ilością majonezu. Na obiad był zraz, bo to okazja do zjedzenia mięsa innego niż drób, która zdarza się rzadko. Niestety, po obiedzie przypomniałam sobie, że "od zająca" dostałam migdały w [...]
[...] puszczał pod żadnym pozorem. :-D Robił dobrą minę do złej gry, bo mój talent do przeróbek architektonicznych trochę go chyba przeraża. :-D Jadąc na trening chciałem zjeść obiad. Zjadłem 100 g boczku i 100 g orzechów laskowych. Do tego baton daktylowy z Biedronki (20 g - fajny skład). I nagle głód jak nożem uciął. Koniec. Dlatego reszta michy [...]
[...] rzetelny zawodnik zawodowy ;) Rzetelny, bo pewnie wynikow wielkich by nie bylo, za to z radoscia oddawalbym sie rezimowi treningowemu. Pobudka, trening, drzemka, trening, obiad drzemka trenig, spac... O tak to by dopiero bylo zycie ;) Tak z innej strony zupelnie. Gdyby ktos w jakies okreslonej perspektywie czasowej ( dajacej sie okreslic, moze [...]
[...] zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek? Schabowy ponownie wrzucony "dla uzupełnienia", bo z rodzajem mięsa i jego przygotowaniem na obiad bywa różnie, lecz wartości makroskładników podobne ;) /SFD/Images/2016/3/29/7ae576332f0a47b987f540ab02fdd3f5.jpg Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-29 22:02:59 [...]
[...] dłuższy trening by mnie wykończył, z krótszego nie byłbym zadowolony. Jeżeli chodzi o odżywianie to niezbyt się ograniczam odnośnie normalnych posiłków, codziennie porządny obiad ze schabowym, lub innym kawałem mięcha, ziemniaki, suróweczka. Różnie ze śniadaniem, albo kanapki, albo jajecznica, kolacja zależnie od dnia. Słodyczy nie jadam, z [...]
[...] dziennie 5 posiłków o 6:30 śniadanie (owsianka) o 9 drugie śniadanie (jakis jogurt + banan) 12 (jedna bułka ciemna z serem i szynką, ogórkiem) 15 (pomarańcza, jabłko) 17:30 (obiad domowy typu kapusta zasmażana, pierś z kurczaka, ryż) o ok 20 odę na siłownie i po siłowni 21:30 kolacja (staram się cos lekkiego typu płatki corn flakes w mleku) o 23 [...]
dieta: śniadanie platki owsiane, musli, mleko, wkrajam w to jeszcze banana, drugie śniadanie dwie 3 grachamki ale z serem żółtym, do tego jakiśkefir bądź jogurt. obiad pierś, ryż badź kasza staram się zmieniać żebty nie jeść ciągle ryżu plus brokuły na parze, chyba że jestem w pracy do nie daję rady i dopiero obiad mam o 18 a tak śniadanie 5.30 [...]
[...] i 3 jaja. Posiłek w szkole(na kilku przerwach): 3 kanapki z chleba razowego (6 kroemk), banan lub jabłko. Obiad: W zależności od tego co będzie po prostu poniewaz myślę ze obiady w domu mam zdrowe i smaczne. Przrd tr. 100g ugotowanego ryżu i 3 starte jabłka na tarce plus trochę jogurtu naturalnego. Po treningu: 100g ryżu białego, ponad 100g [...]
I jeszcze wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania, 1. Przysiad (nisko): 80kg x 8, 105kg x 6, 120kg x 4, 135kg x 4, 145kg x 2, 150kg x 4, 135kg x 6, 120kg x 8 2. Gobblet z podwójnym dnem: 50kg x 10 / 10 / 10 3. Prostowania na maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + 2 drop serie po 10 powt 4. Wspięcia jednonóż: ? x 15 / 15 / 15 / 15 5a. [...]
[...] czemu tak robie, ale innej opcji nie ma - Śniadania jem spore, na 2 śniadanie jadam zazwyczaj nie więcej jak 400kcal (jest to średnia porcja kurczaka z np. makaronem), potem obiad jem dopiero w granicach 16-17 i aby zapełnić zapotrzebowanie jem go w ilości średnio 800-900 kcal, czyli blisko połowy ogólnego zapotrzebowania :D Nie jestem w stanie [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]
[...] 182cm. Ćwiczyłem na masę przez ostatnie 6/7 miesięcy (dwa cykle na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej kolejności czasem, ogólnie nie slodze, nie [...]
[...] 182cm. Ćwiczyłem na masę przez ostatnie 6/7 miesięcy (dwa cykle na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej kolejności czasem, ogólnie nie slodze, nie [...]
Kilka praktycznych pytań.
