obiad

[...] nie nie jestem w stanie sama ułożyć prawidłowej. Ćwiczę codziennie mięśnie brzucha i skacze na skakance.Na tym forum wypowiadają się profesjonaliści więc jestem pewna że ktoś zechce mi pomóc.Może jakieś przykładowe produkty...co na śniadanie obiad itd.JEm 5 razy dziennie ale wiem tylko tyle że na kolacje musze jeść białko :D Z góry dzięki.Pozdro

Proszę o sprawdzenie, mam nadzieje że jest w miare dobra. Komentarze mile widziane Śniadanie: B 42 T 49 W 60 Kcal 815 jajecznica z 4 jaj + łyżka oliwy z oliwek, pół grahamki, banan, kawa II śniadanie: B 11 T 7 W 57 kcal 300 Bułka grahamka, masło, szynka , pomidor Obiad: B 50 T 5 W 70 Kcal 500 Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g lub [...]

Sniadanie Zupa mleczna z platkami lub makaronem 500g Twarozek ze szczypiorkiem 250g Jajko na twardo lub miekko 1szt. Szynka konserwowa 50g Kielbasa 50g Poledwica sopocka 50g Papryka konserwowa Pieczywo jasne i ciemne Salata Maslo Dzem i miod Banan i jablko po 1szt. Herbata Obiad Sledz po japonsku 100g Pieczywo Maslo Barszcz czerwony 0,5l [...]

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

przyzwoity posiłek... hmm... ciekawe gdzie, mój dzień wygląda tak: 6:30 wstaje 7:00 sniadanie 8:00-15:00/16:00 szkoła 16:00 obiad 18:00 trening 20:00 kolacja 22:00 spanie jedyne miejsce gdzie mozna by cos dać to po kolacji po treningu coś ala obiad, i godzinke później coś lżejszego

Witam wszystkich! Chcialbym przedstwaic wam moja diete i plan suplementacji, poniewaz w koncu przejzalem na oczy i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr [...]

piszesz prosto i konkretnie , ale dieta niezaspecjalana. Daj rano owsianke twarogiem , w II posiłku mozesz zjesc sobie pieczyweo razowe z jajkami.Obiad ok , ale za dużo białka.Przed siłownia wywal ryz.Obiad niech będzie posiłkiem przedtreningowym 1.5-2h przed siłką.Banany i mleko wywal , bezposrednio potreningu wegle proste conajmniej 0,5 na [...]

[...] W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 90g Jabłko 100g w sumie: 27,44g B; 11,93g T; 62,45g W. Przedobiad (12:30): Chleb żytni razowy 90g Szynka z indyka 40g Masło wyborowe EKSTRA 15g W sumie: 11,985g B; 14,545g T; 46,495g W. Obiad (15:30): Ryż brązowy 80g Oliwa z [...]

Mam ;> ale to trochę chore żeby odmierzać ile mam jeść... ja zawsze sypię tyle ile uważam za stosowne... ale postaram sie zważyć ile tego jest. Mówisze zeby zwiększyć kcale. To jak na obiad będę szamać 2x100g ryżu i trochę wiecej miesa to taka porcja może być.

wychodzi że zwrócę śniadanie obiad i kolację, jako że planowane branie jest wieczorową porą

A ser biały to co, pies? Wracając do poprzedniego postu i korzystając z okazji, że jestem przy klawiaturze, pozwolę sobie wkleić mój ubiegłoroczny przykładowy jadłospisik. ŚNIADANIE Tran ....................................... 8g Musli Sante "Sześć płatków" ...... 37g Orzechy włoskie ........................ 8g Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie chleb 100g 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica Sopocka 50g 9,95 4,55 0,45 83 maslanka 200g 6,8 0,5 9,4 76 maslo 15g 0,105 12,375 0,105 111,3 obiad Makaron dwujajeczny 50g 5,65 1,4 39,2 88 ser bialy chudy twarogowy 115g 21,85 0,575 3,45 115 2 obiad potreningowy ryz 100g 6,7 0,7 78,9 347 piers kurczaka 175g [...]

Siema wszystkim. jestem poczatkujacy i to moja pierwsza dieta :) wiem ze pod wzgeldem "smakowym" jest kompletnie do du.. ;) ale chcialem tylko wiedziec czy dobrze kombinuje.. jesli tak to cos pozmieniam (mile widziane wskazowki) mam 19 lat waze 71kg wzrost 176cm sylwetka wysportowana na silke 4/tydzien(od miesiaca) ogolnie siedziacy tryb zycia [...]

Siema cały dzień na zakupach byłem i w restauracji obiad zamowilem Ryz i kurczak gotwoany na zamowienie ****a jak ludzie sie patrzyli ze cos innego jem

Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) 78kcal b=7g t=0.5g w=5g - płatki kukurydziane 100g 363kcal b=7g t=2.5g w=77g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - 150 gram polędwicy z indyka 145kcal b=24g t=7g w=0g - banan [...]

Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]

beno jak teraz zaczyna od hipopotama to co na obiad wieloryb

[...] płatki kukurydziane lub musli 20-40g +herbata 2 sniadanie(d/w) -2 jabłka -2jajka na twardo,jakis owoc (nie jem bananow;chyba,ze przed treningami) -jogurt owocowy ok.150g obiad(d/w) -piers z kurczaka (gotowana) , sałatka z sałaty pekinskiej papryki z olejem -tunczyk ok.180g.ryz brazowy i sałatka -makaron do70g(po ugotowaniu)ryba i sałatka [...]

[...] I sniadanie: platki owsiane 40g otreby pszenne 5g 2 suszone morele orzechy wloskie 15g maslanka 200ml II sniadanie: chleb zytni 80g twarog chudy 100g pomidor jablko obiad: ryba/piers 200g oliwa10g brokuly200g kolacja: 2 jaja szynka 50g ogorek Do tego 1xmaxivit,1xmagne b6 + leki na tarczyce(mam niedoczynnosc) Kelp, Eltroxin. Co sadzicie [...]

[...] orzechy wloskie, wszystko to zalewam mlekiem, do tego kanapki z indykiem lub chuda szynka. posilek drugi kanapki (chlep razowy) z indykiem/tunczykiem posilek trzeci (obiad) piers z kurczaka rozne postaci (w sosie, w panierce itp) czasami ryby morz północnych do tego ryz lub kasza, salatka wazywna z oliwa z oliwek Posilek czwarty [...]