[...] je. z tym towarem poszlismy do domu,ja poważyłem wszystko na nastepny posiłek,pogadalismy o wszystkim,przyjechała tez siostra z roboty z swoim chłopakiem zjedli obiad(był:barszcz czerwony i łazanki z kapusta,oczywiscie nie jadłem) i pojechali na zakupy a ja poleciałem na kompa oczywiscie na spam na SFD:D pospamowałem troche zjadłem [...]
Więc tak jutro planuję takie coś śniadanie: 2kromki chleba + 2 jajka II śniadanie: mleko 250ml obiad: gasza gryczana 100g ryba 250g podwieczorek: szczerze to nie mam pojęcia co tu wrzucić aby kcal się zgadzało i było posiłkiem rozumniem że kcal nie najważniejsze ale jednak każdy posiłek to min. moim zdaniem ok 200kcal np jeśłi by dać mleko [...]
[...] wiejskie 3-4 kromki chleba banan daj tutaj płatki owsiane+ mleko lub kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa ok. dodaj oliwy 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 [...]
[...] około 2g białka 5 g węgli a tłusczów nielicze tak to wygląda: śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek wiejski 21.00 50gram ryzu [...]
oceńcie jeszcze diete mojego kumpla tylko nie piszcie mi że małe zróznicowanie posiłków bo to już mu mówiłem.zobaczcie czy obliczył też prawidłowo b/t/w itd. BMR=(9.99x83)+(6.25x178)-(4.92x18)+5 BMR=829,17+1112,5-88,56+5 BMR=1858,11 2972 kcal-500kcal(redukcja)=2500 kcal(przybliżenie) bałko 2 g na kg:83x2g=166g białka 166gx4kcal=664 kcal tłuszcze 1 [...]
1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) To śniadanie, więc daj WW - trochę ryżu brązowego, oprócz pomidora dodaj jakieś warzywa jeszcze Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) [...]
Co my tu mamy :) Po pierwsze wydaje mi sie, ze ciut za malo wegli. No ale dobra, Twoj wybor 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal Dodaj zrodlo wegli, rano potrzebujesz tego troche. Moga byc np. platki owsiane 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z [...]
Jednak podarowałem sobie te pierogi... OBIAD: - 150g pieczywo ciemne z ziarnem - chudy (fat 4%) serek biały z ogórkiem Wracając do pierogów (+2 jajka)...Może to byc kolejny posiłek czy raczej niezbyt? Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-18 14:09:53
Chce stracić tkankę tłuszczową, aby mięśnie brzucha były widoczne. Mam pytanie: jakimi ćwiczeniami stracić ją i jak powinienem zmienic odrzywianie. Najbardziej odpowiadałooby mi jakies ćwiczenia które moge zrobic w swoim pokoju, lub jazda na rowerze. Mogłby mi ktoś napisać też jakie są proporcje spalania kalorii przy jeździe na rowerze (predkosc, [...]
[...] 1x15 - 24,5kg PLECY 3x15 - 40kg BIC 1x15 - 23kg PRZYSIADY ...wiem ze żle robie ale chyba sobie odpuszcze przysiady...gorąco jest i wieczorami gramy w piłe to potrzebuje świeżości w nogach. Po treningu 150g GB6000 z wodą-***owo smakuje z wodą Na obiad dzisiaj, jako ze piątek mam ruskie pierogi...nadaje sie to?Dorzucę ze dwa jajka i może by?
Do obliczenia ilości kcal proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna [...]
W sumie wywal to kakao. na pewno ;) ja odchudzając się jadłem 3 sznytki chleba razowego dziennie i sama woda xD. A potem 2 sznytki razowego na śniadanie potem obiad ryż/kasza 100g + jakieś mięsko, jogurt po jakimś czasie a potem 2 sznytki razowego. Chleb jadłem z serem lub szynka albo salami. Ale kakao :0 w diecie woot;d
[...] inny rodzaj nabiału 2x94.8 kcal / 30 g = 189,6 kakao (nesquik, puchatek) 250ml na mleku 3,2% = 172.5+kakao= II śniadanie zazwyczaj 2 pomidory lub 1 owoc 2x15kcal = 30kcal obiad: 200g ziemniaków lub 100g ryżu, kaszy np. gryczana 336kcal mięso bardzo często pieczone dwa kawałki 2x267=534 jeśli są ziemniaki to ok 150g surówki ok 160kcal łyżeczka [...]
[...] nowo? W tym poście przedstawię wam dietę jakiej jeszcze nie znaliście. Owa dieta przewiduje 5 posiłków dziennie. Śniadanie ok. 7.30, drugie śniadanie w południe, około 15 - obiad, podwieczorek o 18 i kolacja co najmniej 3h przed pójściem spać. Pierwsza faza kuracji trwa 3 tygodnie. NIE WOLNO nam jeść: kasz, pieczywa, makaronów, ryżu, marchwi, [...]
Witam wie ktros w jakim czasie wchlonia sie np. 30g bialka? Chodzi mi dokladnie o to czy np gdy zjem obiad w ktorym dostarcze 30g bialka to czy jak po godzinie wypij odzywke( 25g B) to czy to sie nie marnuje? a robie tak bo godzine po obiedzie wychodze i kolejny posilek za4h Dzieki Pozdro
[...] To naprawdę istotna różnica, bo spędzać pół dnia w toalecie to żadna przyjemność ;) Aha, i mam jeszcze jedno pytanie: jakie powinny być odstępy czasowe między kawą-lunchem-obiadem? Jeśli zazwyczaj wstaję o 14 a kładę się spać między 4 a 5 rano, to czy odpowiednio będzie: kawa - około 14, lunch między 17 a 18 i obiad między 21 a 22? Zmieniony [...]
koles 08/dziennik/masa
