Obliczyłem wg tego wzoru wyszło 3200 kcal. Co do omega 3 codziennie rano do posiłku biorę jedną pigułe tego. No i raz na jakiś czas wleci jakiś łosoś zamiast kuraka na obiad(2-3 razy w tygodniu, tak na zmiane żeby nie było zbyt monotonnie). Nasycone z czego można czerpać najlepiej, bo chyba nie lays jakieś :D. No i nie wiem czy zostać na tych 3k [...]
[...] MEZOCYKLU: • Rano szejk owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa [...]
[...] Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać. Wiele osób myśli, że wystarczy po prostu trenować, a jedząc na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe. Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego odżywiania i treningu siłowego. Zacznijmy od [...]
[...] dwa tygodnie zjem zestaw z maka. Jem na śniadanie cottage cheese, kanapkę z filetem z indyka i popijam mlekiem - czasem zwykłym, czasem mullermilch. Często piję Activię. Na obiad różnie - co dostanę to zjem. Cel : po prostu schudnąć. Ograniczenia żywieniowe : prawdopodobnie żadnych Stan zdrowia : ujdzie - w każdym razie nic konkretnego. [...]
[...] zera od kilku miesięcy. Produkty jak najmniej przetworzone, dużo warzyw, kasz. Prowadzę kawiarnię, więc zawsze coś tam zjem na pieczywie, z warzywami, w domu zawsze domowy obiad, z reguły obfity i niestety dość późno.. Niestety poza domem jestem większość dnia, więc siłownia z rana lub wieczorami. Fitbit prawie codziennie zlicza ponad 10k [...]
[...] ani tłuszczowa to coś jest podejrzane i trzeba szukać przyczyny. Natomiast często jest tak, że ktoś mówi, że je duża, a okazuje się, że na śniadanie są 2 kromki z szynką, na obiad zupa i drugie danie, a na kolacje dwie bułki z jajecznicą. Aby mięśnie rosły trzeba policzyć zapotrzebowanie i jeść z nadwyżką kaloryczną. Po drugie często zbyt duża [...]
Nie ma to znaczenia dla kompozycji sylwetki, czy zjesz owsiankę na kolację, czy też na obiad. Jedź wtedy, kiedy masz ochotę na określone (zalecane) składniki odżywcze w swojej diecie. Ważne jest to, żeby bazować na ustalonej ilości kalorii, składników odżywczych i zalecanych ich źródłach. Poza tym, dlaczego miałbyś być głodny przed snem? Nie do [...]
[...] Kasza manna, czy też płatki ryżowe, mąka ryżowa są źródłami węglowodanów. Oczywiście, że mogą one być obecne w posiłkach. Bez względu na porę dnia, czy to będzie śniadanie, obiad, czy te kolacja. Jeżeli zależy Tobie na tym, żeby się najeść w jak największym stopniu, to sugeruję poczytać na temat indeksu sytości oraz dodawać do posiłków duże [...]
Pierwsze co rzuca mi się w oczy to strasznie niska kaloryczność tego co jesz w stosunku do Twojej aktywności. Masz jakoś rozpisaną dietę, ważysz produkty, które jesz czy na oko oszacowaleś? Ja przy podobnych gabarytach jak Ty mam 0 kaloryczne na około 2500kCal. Trudno oczekiwać że zanotujesz progres siłowy i jakiekolwiek przyrosty. Przybtakiej [...]
[...] 90, ww440g+ 1.Sniadanko wpc kukurydziane na wodzie, owoc/olej lniany 2 i 3 posilek to szejki z 100g ryzu 15g oorzechow wloskich , czy oleju lnianego, owocow i wpc 4. to juz obiad w domu, przewaznie jakies 150g miesa na jakiejs kaszy z warzywami , ziemniorach czy ryzu 5. i na kolacje to chleb tostowy pelnoziarnisy(leciutki i rzadko inny) z [...]
Nie ma co tutaj się nabijać chłopak może studiować i pracować i ma brak czasu Ale mama robi śniadanie niech dogortuj e 3 jajka dodatkowo Na obiad min 2 kotlety Do kolacji jakiś twarożek dodatkowo I powoli uczyć się jeść bo to 90% sukcesu w tym sporcie
[...] tutaj kilka artykułów i widziałem kilka osób jak brało np 7 dni po 1 tab później przez kolejne 7 chyba 1/2 itp. Wydaje mi się że jak zbiło się chociaż o te 10/11 pkt to chyba działa na mnie. Exe mam Aromasin od Androchem, czy sprawdzona to nie wiem bo nie mam innych opinii. Tabletki zawsze biorę do posiłków (obiad, kolacja) wraz z tłuszczami
No i obecnie zdjęcie przy wadze około 98kg. Zdjęcia powyżej są w kolejności. 80kg w wieku młodzieńczym. 74kg z ponad półtora roku temu Około 90kg 92kg No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od [...]
[...] że jem dużo, a nie tyję. A w praktyce się okazuje, że jak podstawimy przykładowy dzień do dziennika posiłków to na śniadanie są płatki z mlekiem, później kanapki z serem, obiad w domu i na kolację znów kanapki, a kaloryka nie pokrywa nawet naszego zapotrzebowania nie mówiąc już o nadwyżce kalorycznej. To pokazuje, że zjadamy zdecydowanie za [...]
[...] z kimś bardziej doświadczonym na siłowni technikę ćwiczeń żebyś sobie nie zaszkodził. Po drugie dieta z nadwyżką kaloryczną. Nie licz na to, że zjesz kanapki w szkole i mamy obiad popołudniu i masa mięśniowa będzie się rozwijać. Musisz mieć policzone zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożone makro i ułożony jadłospis. W innym wypadku masy mięśniowej [...]
