Dzień 4 Dieta na dzisiaj Śniadanie(11:00) : płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt ze zbożami Obiad(14:00) : 2x ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie [...]
Dzień 5 Sen : 00:30 - 10:30 Stan : b/u I Trening : Czas Treningu : 1h20' 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x32.5kg/10x32.5kg/10x35kg progres : 2.5kg + 5kg w ostatniej serii ! Uwagi: * Nie wykonuję tego cwiczenia do końca przysiadu, ze względu na brak umiejętności równowagi, ale i tak jest 'głębiej' niż w poniedziałek 2) Wiosłowanie [...]
Dzień 7 Sen : ok 9-10h Stan : pełen sił/ bez zakwasów Trening (basen): 40x25m = 1000m 500m kraul 500m żabka Dieta: Śniadanie(11:30) - jogurt ze zbożami(200g) II śniadanie(13:30) - 5 nektarynek Obiad(14:30) - 4x200g pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka Posiłek po treningu(19:00) - jajecznika z 5 jaj + sałatka z kukurydzą
Dzień 10 Stan : lekkie zakwasy na klatce ból krzyża okolice lędźwiowe.. czym spowodowany? Może źle wykonuje cwiczenia? Boli mnie przede wszystkim po przysiadach i wiosłowaniu . Dieta : Śniadanie(12:00) - 3 kanapki z chlebem razowym II Śniadanie(13:00) - Serek twarogowy 200g Obiad(17:00) - Kurczak z warzywami + ryż + sos pomidorowy z mięsem [...]
Najepiej jest jeść przed i po Jeśli masz gainera to zmienia postać rzeczy. ale to juz do działu odżywki. Przed treningiem ze 2 godzinki Po treningu jakis lekki posiłek wysokowęglowodanowy (owoce, etc.) I godzine po treningu obiad Jeśli coś źle powiedzialme to przepraszam
Witam, chcialem zapytac czy dobrze robie dzielac jeden caly obiad na dwa mniejsze przed i po treningu ? wyjasnie ze ok 1,5h przed treningiem pol piersi z kurczaka i 1/4 woreczka bialego ryzu a do tego warzywa i oliwa z oliwek, a ok 30-45min po treningu reszte, czyli polowe piersi z kurczaka, 1/4 woreczka ryzu bialego, warzywa i oliwa z oliwek. [...]
zwykle jem biały ser ryż kluski mięso - (kurczak gotowany lub smazony, jakas szynka do kanapek, watrobka, karkowka itp ) na obiad nie mam wplywu bo jem w szkole, jajecznica, warzywa rozne i owoce, jogurty, serki homogenizowane, mleko , platki owsiane lu kukurydziane lub cos w stylu nesquik ale najczesciej owsiane lub kukurydziane,no i oczywscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pochyle 9 9 trening pelne 18 18 jak dodatek powiem jak wyglada mniej wiecej moj pasnik w bursie :) śniadanie 2 kanapki z wedlina 2 śniadanie w szkole 1 kanapka z wedlina obiad w bursie 2 gałki ziemniaków, surówka z burakow i kotlet mielony kolacja 3 kanapki z wędliną lub twarogiem przed spaniem 3-4 surowe żóltka jaj lub serek wiejski [...]
[...] może stanowić element diety, a płatki zbożowe źródłem węglowodanów. Nie ma znaczenia, to kiedy zjesz płatki zbożowe z odżywką białkową. Czy będzie to śniadanie, kolacja, obiad, czy jak jeszcze nazwiesz określony posiłek. Warto jednak aby nie był on jałowy. Wystarczy dodać owoce, orzechy/nasiona i już będzie lepiej. [...]
to będę jeść normalne śniadanie.obiad.kolacja.kolacja przed 18 no i nie wielkich ilościach.i żadnych tłustych rzeczy.pomoże? a co do brzuszków to jak ćwiczyć co dziennie? po bieganiu czy przed??
[...] teraz stosujac sie do naszej podstawowej zasady ukladasz diete.. czyli np. sniadanie: jajka z pomidorem i cebulka drugie: serek wiejski, orzechy/slonecznik/.., jablko obiad (powiedzmy, ze po nim masz trening): piers z kury, kasza jeczmienna, salatka np. z kapusty pekinskij +inne warzywa, przyprawy polana oliwa z oliwek po treningu [...]
Dziwaczna dieta, szczególnie śniadanie(bez węgli, nadmiar białka, no i po co jeszcze szynka do kuraka) i obiad(pół kilo kury, 2 worki ryżu), gdzie są jakieś tłuszcze? Na wieczór po bieganiu carbo, uszłoby, gdyby później był posiłek białkowo/tłuszczowy. Daj to co stworzyłeś do oceny w dziale odżywianie.
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) Basen sporadycznie, siłownia(3xtydz) Co lubisz jeść na śniadanie: Zaczynam kawą,często jajecznica z ketchupem:) Co lubisz jeść na obiad : Mało gotowanego, najchetniej serek ziarnisty z pomidorkiem Co jako przekąskę : kanapki..... Co jako deser : mało słodkiego, w lecie lody sporadycznie jakas czekolda [...]
[...] łyzka odżywki białkowej plus 4 łyżki płatków owsianych plus łyżeczka otrębów owsianych do tego pół jabłka i pół banana (czasem oo treningu pije mleko czekoladowe sojowe) obiad: pierś z kurczaka plus brokuły plus kalafior + pół torebki ciemnego ryżu (kurczak na małej łyżeczce oleu kokosowegO) przyprawy: zioła prowansalskie, oregano,bazylia [...]
Jest kupą.Kawa z masłem? Poprostu zdrowo się odżywiaj i tyle.Śniadanie to najważniejszy posiłek więc powinien być syty.Najlepiej śniadanie jeść jak król , obiad jak sługa, a kolację jak żebrak.
Jest kupą.Kawa z masłem? Poprostu zdrowo się odżywiaj i tyle.Śniadanie to najważniejszy posiłek więc powinien być syty.Najlepiej śniadanie jeść jak król , obiad jak sługa, a kolację jak żebrak. W tym momencie ćwiczę zazwyczaj ok. 20-22. Mimo to powinienem wg Ciebie jeść kolację jak żebrak? Jest wiele teorii dotyczących żywienia, wiele sprzecznych [...]
Śniadanie to najważniejszy posiłek więc powinien być syty.Najlepiej śniadanie jeść jak król , obiad jak sługa, a kolację jak żebrak. to juz nie jest "trendy-jazzy-fizzy-cool" \-)