Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rodzicami i raczej musze jesc to , co jest w domu ... jednak udalo mi sie wynegocjowac kurczaka , ryby itd ... Na sniadanie zazwyczaj jadam platki owsiane z mlekiem , obiad to roznie ale glownie mieso , przed treningiem to albo baton energetyczny albo banan a na kolacje jakas kanapka bez masla z szynka czy serem a miedzy posialkami jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiejszy dzień jest całkiem okej, na początku trochę pogoda była zniechęcająca {{:-(, ale już jest całkiem ładnie %-). trening skończyłem, a teraz przygotowuje obiad :-D. Wstawiam wszystko teraz, bo do następnego posiłku 4godz. prawie, więc skoczę z kolegami nad wodę /-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2465140aa51041debd42a20bcda6cf36.PNG [...]
[...] chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem odp: jajko ok, chleb nie, szynki nie, mleka mało, platki owsiane II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki odp: nie III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. odp: mieso ryz IV - [...]
Wczoraj o 9:40 zrobiłem jeden z "dziewczęcych" wod'ów, a mianowicie : ARMAP 20min: 5pullups 10pushups(crossfitowe, nie zwykłe pompki) 15squats Niestety tak sobie jestem zadowolony z wyniku, ponieważ zrobiłem tylko 9 WOD'ów.. :( Mogłem może ze 2 WOD'y więcej, ale straciłem czas na push ups cf, które troche mi zajmowały. Następnie o 11:30 miałem [...]
a jest 7 z carbo 8 3 śniadania / obiad / carbo / potreningowy / kolacja / na noc czasem bedize 6 ( jak później wstaje ) czyli 2 śniadania nei 3 matematyka --> dostateczny
Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud [...]
Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]
Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]
[...] do smarowania(typu fromage) a zamiast margaryny użyj oleju tłoczonego na zimno(oliwa rzepakowy etc) warzywa: pomidor, rzodkiewka ogórek małosolny może być ? 0- moze byc 3) obiad 16:00: zamiana ryżu białego na brązowy, wyeliminowanie także ziemniaków i klusek :) - ziemniaki mogą być. Jesli jestes na redukcji to jedz je po treningu a przed niech [...]
[...] co do rezygnacji z szynek, czyli nawet szynka z indyka odpada tak? w sensie mięso tzn? takie przygotowane choćby na obiad? sałatka warzywna robiona, nie kupiona ----------- kolego @nofatuk płatki owsiane to nie umiem tego jeść szczerze mówiąc, nie wiem czemu, tak już mam. czyli na [...]
[...] ? W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ? Nie wystarczy. posiłke po treningowy jest najwazniejszy w całym dniu. Zjedz normalny chudy obiad z ziemniakami/ryzem/kasza/makaronem/ co tam lubisz + chude mieso najlepiej wołowe. co do tranu to czy jest pitne ? czy tak jak olej z oliwek dość kiepsko wchodzi :) - [...]
Suple zacznę brać od poniedziałku. Mała zmiana, kreatynę będę brał w dni treningowe 4g z rana i 4g po treningu. Tak mi ktoś polecił. Dzisiejsze jedzonko kiepsko wyglądało. Dosyć późno śniadanie zjadłem, musli sezamowe z mlekiem Obiad, klopsy z makaronem i kapusta kiszona Potem miałem trening w zochę :) Po treningu już w domu zjadłem dwa jogurty [...]
Dzisiejsza dieta Śniadanie: Musli z mlekiem 25g gainera z 200ml mleka Obiad: Torba kaszy z kurczakiem w jakimś chińskim sosie 25g gainera z 200ml mleka Torba ryżu z kurczakiem w jakimś chińskim sosie 25g gainera z 150ml mleka (Jak jest mniej mleka to lepiej smakuje) Papryka Przed snem będzie twaróg, czarne oliwki i wino czerwone bo śpię u [...]
diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad a takto codziennie mleko,serki,jogurty na odzywkach wciagu 3 lat przytylem z 65 na 88 kg mi sie wydaje ze to dobrze , od stycznia uloze diete i zaczne cykl znia w polowie maja zaczne rzeźbe i wstawie zdjecia .
diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad }:-( Sorry ale to nie dieta, białko zwierzęce trzeba dostarczać w praktycznie każdym posiłku, a mięso (pierś z kurczaka, karczek itp) powinieneś dostarczać codziennie a nawet 2x dziennie, nie co tydzień jak piszesz
diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad a takto codziennie . 3 lata cwiczen a zero wiedzy na temat odzywiania 0o
[...] Czy moglibyście mi pomóc, zaproponować jakąś, jestem otwarty na wszelkie propozycje. Chodzę do szkoły na godzinę 12 45 do 19 . Nie wiem jak rozłożyć posiłki, z reguły obiad jem około 20. Czy np: śniadanie 8:45, drugie śniadanie 11:30, posiłek w szkole (kanapki) 14-16, Obiado/kolacja 19:45-20 może być?? Co doradzacie?? Aktualne wymiary [...]
Witam, 1 stycznia moja waga wynosiła 84,4 . Od tego momentu zacząłem zdrowiej się odżywiać i wprowadzać dietę ( jeszcze nie opracowaną do końca ), np. : jedzenia nie ważę . Jutro podam swoją wagę . Jestem chory i będę musiał przesunąć swój trening na 1 lutego (mam nadzieję). Na razie będę modyfikował dietę. Dzisiaj zjadłem : Śniadanie [...]
5 ttrnening już za mną , czuje się coraz lepiej siłowo . Najtrudniej jest z wyciskaniem na barki 2*10 kg , może dam mniej ale nie chce mi się ciągle zmieniać ciężarów bo na biceps biorę po 10kg. Mam nadziej że z czasem będzie coraz lepiej i nie będę miał z tym problemu . Dzisiaj w treningu zamiast pompek z nogami wyżej dałem rozpiętki 2*10kg. W [...]
Dziennik treningowy by maciekuuu96
