obiad

ok np rano platki owsiane na 2 sniadanie to samo obiad frytki z ryba lub schabowym, po obiedzie nalesniki z białym serem i jakiem. a z kolacja jest roznie. NIe mowie ze to jakas super dieta czy cos w tym rodzaju ale narazie jem tak bo tez niedawno wrociłem na siłownie. A co do tematu z dieta i odrzywakimi to mam zalozyc nowy temat w jakim dziale [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Kalafior (85 g) Brokuły (80 g) Papryka czerwona (65 g) Por (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Makaron Razowy (65 g) Brzoskwinia (95 g) 15:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) Ziemniaki, średnie (330 g) Pomidorki koktajlowe (70 g) Jabłko (100 g) Noga (udo) kurczaka (165 g) 18:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

15-20zl/dziennie ?? a co ja za to kupie ? heh, za jeden posilek zaplace 18zl a ty mi mowisz ze 20 zl ma mi starczyc na caly dzien ? 18zl obiad (ryz + kurczak) a sniadanku, szynka z indyka, ciemny chleb, serek wiejski, a kolacja ? a jogurty, banany? (inne owoce) mleko, odzywki... uu.. ja wydaje ze 60 zl dziennie bo czasami sie zdazy ze 2 obiadki [...]

w końcu rozpisałem dietkę udało się. Teraz czekam na wasze korekty co do niej.O to co naskubałem: Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal 1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie 100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 7g [...]

1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie 100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62/ok 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 /ok 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6/ok 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 /daj rodzynki z 30g 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 /ok możesz dać w zamian orzechy włoskie razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz [...]

Problem nie tkwi w tym że nie jem. W tygodniu roboczym nie mam za dużo do gadania do tego co będę jadł. W internacie mam 3 posiłki: Śniadanie,obiad (często chodzę jeszcze na dokładkę) i kolacje, ale jadam jeszcze między tymi głównymi posiłkami. Gdy jestem w domu to również jadam 3 główne posiłki i oczywiście coś miedzy nimi czyli dziennie gdzieś [...]

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

[...] mój pokaźny "zestaw": Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy (60g) + jabłka z cynamonem [...]

[...] z obciążeniem 8kg Dieta: śniadanie: płatki owsiane (50g) + mleko 0,5 (150ml)+20g whey = 300kcal II śniadanie: chleb razowy (30g) + twarożek (30g) +orzeszki (30g)= 350kcal obiad: kotlety smażone z indyka (150g) +buraki (200g) +ziemniaki (50g) = 450 kcal podwieczorej: jogurt naturalny (180g) + truskawki (150g) + jagody (100g)= 250kcal kolacja: [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej (3x13) DIETA: -śniadanie: płakti owsiane 50g + mleko 0,5 150ml + 20g whet = 300kcal -pomarańcza + 2x BCAA+ 2xTSE (przed siłownią)= 100kcal -obiad: chińszczyzna (300g warzywek + 50g ryżu+ 150g indyka)= 350kcal -podwieczorek: jogurt naturalny (180g) + 200g jagód + 50g orzechów= 450kcal -kolacja: jajecznica z 3 [...]

[...] -śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka =300kcal (już nie mogłam dzisiaj rano zmieszać tego z białkiem o smaku pinacolady ) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów= 350kcal -obiad: 50g soczewicy + 150g kurczaka+ 50g ziemniaków= 400kcal -przed treningiem: 2x omega3 + 2xBCAA+ 2xTSE -podwieczorek: (po treningu) 300g serka wiejskiego light= 240kcal [...]

[...] -śniadanie: owsianka 50g + 20g whey+ 150ml mleka (300kcal) -2 śniadanie: 40g whey+ 30g orzechów (350kcal) -przed treningiem: 2x BCAA + 2x TSE +2 mandarynki (60kcal) -obiad: polędwica z cebulką(150g) + zupka pomidorowa z brązowym ryżem (400kcal) -podwieczorek: jabłko (150kcal) -kolacja: chleb (30g) + serek wiejski 200g (300kcal) razem: ok. [...]

[...] -unoszenie nóg w podporze (2x10) kiepsko mi to idzie jedzonko: -śniadanie: tradycyjnie owsianka 65g z mleczkiem (300kcal) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów (350kcal) -obiad: zupa gulaszowa (400ml) + kurczak 150g (400kcal) -podwieczorek: 4 mandarynki + 30g orzechów (350kcal) -kolacja: 100g twarogu chudego + chleb 30g (200kcal) łącznie: [...]

[...] nóg w podporze (2x10) jedzonko: -śniadanie: twarożek 150g + chleb 60g (350kcal) -przed treningiem 2 jabłka (200kcal) + 2x BCAA + 2x TSE -po treningu: 35g whey (120kcal) -obiad: kurczak (150g) + surówka z kapusty (200g) + ziemniaki (30g) (400kcal) -podwieczorek: kefir 250g (120kcal) -kolacja: jajecznica (3jajka) + pomidor + 30g pieczywo [...]

[...] -10min orbiterek -5min rowerek dieta: śniadanie: płatki owsiane 65g + 150ml mleko II śniadanie: serek wiejski 200g przed treningiem: 2x BCAA + 3xTSE + jabłko +35g whey obiad: warzywka na patelnie 300g + indyk 150g +30g ryż podwieczorek: 200g jagód + 180g jogurt naturalny +30g orzechy kolacja: chleb (60g) + szynka (40g) + pomidor (100g) [...]

właśnie zjadłem 2 obiad to nie jestem głodny,ładnie wyglada.

jakbym mial jesc 1.25 kg twarogu dziennie to bozeeee czizyssss krajst hahaha blehhh ale jak go pije to wjezdza okropnie fajnie :P do tego obiad i kolacja ala makrela i 300 gram bialka jest na dzien wczoraj wyszlo mi akurat 288,6 :D

[...] jestem szczęśliwą posiadaczką karnetu na siłownię. Trening 3 x w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami. Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu. Co jako przekąskę : herbata luba kawa. Co jako deser : czekolada <3 Ograniczenia żywieniowe : cukier biały - [...]

ja proponwalem pytanie: Co TomQ-MAG mial dzis na obiad a-ryz z kurczakiem b-dwie chochle zupy ogorkowej c-dwie pajdy chleba ze smalcem ......ale nie przeszlo chyba

[...] jest dla mnie słaby - płatki z wiórkami i ziarnami. Masz też bardzo nierównomiernie rozłożone makra - śniadanie bez węgli, kolacja bez białka, 2/3 weglowodanów wrzucone w obiad - to celowe? Bo o ile śnaidania białkowo-tłuszczowe mają dla niektórych sens, to wycinanie białka z kolacji raczej nie ma uzasadnienia. I w sumie tego białka to też [...]