obiad

Śniadanie 4 kromki składane z serem białym i miodem. Obiad ryż z piersią z kurczaka i warzywami 3 posiłek chleb (razowy) z szynką i serem. Kolacja płatki owsiane do tego z 3 kromki chleba z serkiem białym. Pomiędzy posiłkami jeszcze wleci jakiś owoc np jabłko .

Proszę bardzo oto moja "dieta" ponotowałem sobie co jesc i kiedy z poradnika dla początkujących : Śniadanie: płatki owsiane* z mlekiem(gotuje),łyżka oliwy z oliwek, kawałem warzywa np marchewki 2 Śniadanie (w szkole) 3 kromki składane (z chleba razowego) z serem i szynką do tego kawałem marchewki i jabłko Obiad : ryż/kasza/ziemniaki z [...]

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tyg aeroby 3 razy siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso albo rybę Co jako przekąskę : owoce suszone orzechy Co jako deser : czekolada :) Ograniczenia żywieniowe : sól Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] ciągu dnia więc 10g więcej w jednym posiłku nie będzie miała znaczenia. Co do gotowania heh jak się chce to się potrafi nie widzę problemu przyjść po szkole i ugotować sobie obiad. Zawsze gotuje sobie posiłki dzień przed (na wieczór) na cały następny dzień. Co w tym trudnego? Gorzej jak się nie chcę. Wydaję mi się, że teraz wszyscy sezonowcy [...]

[...] wiecej i wiecej madrosci z forum zaczelam biczyc B/T/W Jestem wegetarianka, no ale niestety nie da sie w tym wypadku, niestety nie jesc ryb, wiec na dorsza sie skusilam na obiad. Gotuje na parze i calkiem fajnie wychodzi porcja z warzywami. Darzylam do weganizmu, ale patrzac na to ile bialeczka ma bialko kurze, no niestety, cos za cos, wiec na [...]

mozesz zacząć od podanego btw, a jak by waga stala w miejscu to lekko tluszcz podbij warzywa tak jak pisałes - wszędzie prócz potren. 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + rodzynki + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: [...]

[...] /SFD/2021/8/4/02d90f794afb49e4b637aec0bbe05c33.jpg /SFD/2021/8/4/f74d62953a29492db75d863a1df05f7b.jpg /SFD/2021/8/4/08aa1a3a1dd54ef7bef0442d4324ffda.jpg Dalsza część dnia Na obiad wleciał szejk , orzechy i 2 kostki czekolady 85 W czasie kolacji byłem w terenie więc wleciały hamskie kiełbaski :-D Dzisiejsze makro Kcal 2100 B 140 T 160 W 35( duża [...]

Powrót do domu i jakiś taki obiad . Pogoda się trochę zje}:-( suła a ja byłem bez weny więc wleciał taki posiłek . Pochwalę się też grzybami jakie znaleźliśmy bo jest czym /SFD/2021/8/8/65ff49f748fe4a8b8b7d736385ff4f85.jpg /SFD/2021/8/8/da143400c98e4e25aeb1afae105e31fb.jpg /SFD/2021/8/8/d2b2532bea3d4207b25c4e8ea96394fa.jpg

Dzień 23 Praca - Jajka z majonezem i warzywa ( brak foto) Obiad - Ala leczo Deser - Śmietana 36% 200g+ nutlove Kolacja - Kiełbaski /SFD/2021/8/24/138a0537ed9a4cdea01655d19776d5ff.jpg Bardzo słodkie . Dałem 3 łyżeczki ale jedna w zupełności wystarczy /SFD/2021/8/24/0b8729c366a5422084bc99f04809c45b.jpg [...]

Dzień 26 Praca /SFD/2021/8/28/8ed38028dfb043cf9108f5391faba8b4.jpg Obiad /SFD/2021/8/28/50dbd4647acf4282a083ade09944f88c.jpg Papka - białko , orzechy , czekolada gorzka /SFD/2021/8/28/bddce0d97b664b6081244f3027c087b6.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-08-28 07:01:03

Dzień 27 Praca /SFD/2021/8/28/eb8cf83815cc462c8cc2ab13e8dab93f.jpg Obiad /SFD/2021/8/28/970651c3a0f0471eaad9fd4148d3af6b.jpg Kolacja /SFD/2021/8/28/01f3399d24094301a5f780f246ee461c.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-08-28 19:43:23

Mój pierwszy dzień jedzenia po nocnej zmianie Praca 22 - 6 Śniadanie ok 13:00 /SFD/2021/8/31/5ef09f8885b544f8a270a61e954a0f55.jpg Obiad 17:00 /SFD/2021/8/31/87064ac59a7a4b0e8988f48efce83c75.jpg Przerwa w pracy 2:00 /SFD/2021/8/31/26e749c3cc63418288553c791001faaa.jpg /SFD/2021/8/31/e10ebad3500b493187c3b4bc856838ea.jpg [...]

Po nocce tylko godzina snu bo biorę serie masażów w tym tygodniu . Śniadanie weszło trochę szybciej . Ciężko w trybie nocnym utrzymać jakieś okienko , chociaż i tak jest łatwiej jak na węglach . Później jeszcze drzemka po śniadaniu . I wygląda to tak Śniadanie 12.30 Kiełbasa , kiszony kalafior , pomidor i majonez [...]

Dzień jedzenia Witajcie . Wczoraj jechałem bardzo daleko na pogrzeb . Odpuściłem michę . Poszedłem na stypę gdzie zjadłem normalny obiad . Nie robiłem żadnych zdjęć bo nie wypadało . Odpuściłem jedynie ciasto . Po powrocie do domu zjadłem sałatkę jarzynową i parę kanapek na białym pieczywie. A to dzisiejsza szama Śniadanie jaja z mniejszą [...]

Weekend Cheat Day i Dzień jedzenia Keto W sobotę kolega z Ukrainy poczęstował mnie ukraińskimi naleśnikami . Z grzeczności nie odmówiłem. /SFD/2021/10/11/17c81232c0ba4179b6f8c8a9c5687f06.jpg W domu stwierdziłem że po takim śniadaniu w pracy zrobię już sobie cheat Day Obiad /SFD/2021/10/11/d5ff4264111b481882da7bdb054d9fba.jpg Proteinowe kulki [...]

[...] dużo pustych kalorii ale podczas codziennych aerobów, które są niezbędne przy robieniu mięśni brzucha powinny zostać przepalone. Podana powyżej dieta to przykład codziennie obiad będzie się zmieniał. edit: byłbym wdzięczny za propozycje zmian i od razu bezpośrednią krytykę + propozycje modyfikacji. edit2: podkreślam, że skład śniadań i [...]

Nie uzyskałem odpowiedzi ani dalszych wskazówek więc od rana rozpocząłem dietę. Uwzględniłem w diecie na dzień jutrzejszy wskazówki HaVoK89. Oto pomysł na jutro: Śniadanie godz. 06:50 (606.83 kcal) Banan 180 (162 kcal) Czekolada gorzka|Wedel 15 (71.55 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Mandarynki 10 (5 kcal) Miód [...]

[...] lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość kcal poprzez zmniejszenie ilości białka i węgli. Zwiększyłem ilość posiłków i tłuszcz pozostał bez [...]

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

[...] zgłebiania. Z resztą Twój cholesterol na nikim wrażenia nie zrobi, zawłaszcza że jak zakładam jesteś młody (19 lat w profilu) i aktywny fizycznie, mógłbyś codziennie na obiad jeść 4 zingery z KFC a posiłki popijać fantą, a jeśli nie jesteś genetycznie predysponowany - wyniki miałbyś OK. Ja przez 3 lata studiów stołowałem się w McDonaldzie, [...]