[...] : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (raz w tygodniu 7-8km i raz 15-16) Odżywianie : kanapki do szkoły (staram się przerzucać na makaron), rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad i kolacja. Nie przepadam za słodyczami, uwielbiam za to owoce, kurczaka, makaron, ryż, ryby i warzywa(brokuły, fasola, groszek, kukurydza, marchewka itp.). Cel : [...]
[...] ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako [...]
[...] ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? bedzie trudno .... ale jesli sa tam same ww i okres PO treningu nie bedzie wiekszej szkody ALE !!!! [...]
sorry za post wyzej sniadanie to banan kanapki z serem zółtym i szynka 100g rodzynek obiad po silowni makaron i jedna piers czyli okolo 150-200g i zaraz po treningu jem snickersa plus banana :) kolacja piers z kurczaka ok 150g
[...] 110 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: narazie nie mozna nazwac tego dieta, nie jem slodyczy unikam slodkiego na obiad kurczak i ryz 5 dni w tyg. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z ph tylko trenadrol (ks), hyperdrine hd, i jak dobrze pamietam massdrol 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. [...]
[...] 15x37,5 / 15x37,5 / 15x37,5 / 15x37,5 kg 4. Pullover 3x20 20x30 / 20x30 / 20x30 kg 5. Szrugsy 5x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 kg DIETA: -ze względu na niejadalny wczorajszy obiad około 16 zjadłem pół pizzy z kurczakiem, serem i pieczarkami. Pizza była na cieście razowym 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c50c18e0b6c4daa99d807341f07a4c5.png
witam. cwicze od jakiegoś czasu. moje posilki dziennie wygladaja nastepująco: śniadanie: 3 łyzki otrębów owsianych na mleku+garść migdałów lub orzechów+zielona herbata obiad: ryż naturalny lub kasa jęczmienna+pierś z kurczaka gotowane lub gotowana ryba z pietruszką i selerem kolacja: banan+pomarańcz między obiadem a kolacją występuje godzinny [...]
[...] km, 2(3) razy/tyg), salsa (1 raz/tyg), pole dance (teraz mam przerwę, ale planuję powrót w drugiej połowie roku) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : gołąbki mojej mamy ;-] Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : czekoladę/lody Ograniczenia żywieniowe : jestem uczulona na suszone orzechy włoskie Stan zdrowia: [...]
[...] razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, gołąbki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : czekoladę/lody, żelki, ciastka Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry czy [...]
[...] rano i wieczorem brac. 2. Biore bialko z rana na czczo, czy moge laczyc je z kreta? Bo po treningu to bede bral tak jak pisaliscie BCAA + Kreta + dextro, a wsumie bialko wezme jak przyjde do domu, czyli tak 30 min po treningu i akorat nastepne 30 minut przygotuje i zjem obiad. 3. Bialko ogolnie to lepiej stosowac razem z posilkami czy pomiedzy?
[...] na zapleczu cukiernicę i tylko silna wola (Grubas dostał w ryja żeby cicho siedział) powstrzymała mnie przed pochłonięciem jej zawartości. Dobrze, że w domu czekał na mnie obiad, ale zanim go dopadłem to fryknąłem garść śliwek suszonych i trochę migdałów. Teraz też ciągle czuję lekkie ssanie. Zapiję zaraz kawą zbożową z mlekiem i do kolacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 10 lat. Idź pograć z kumplami w piłkę i zjedz porządne śniadanie, drugie śniadanie, obiad. Na kolację zjedz jajka albo twaróg. Za wcześnie u ciebie na cokolwiek. O odżywkach ZAPOMNIJ
[...] 200 g ziemniaków • szparagi gotowane na parze • 0,7 l wody przed siłownią • 200 g tuńczyka w sosie własnym • kubek ugotowanego brązowego ryżu • zielony ogórek • 0,7 l wody obiad: • filet z okonia • kubek kaszy jęczmiennej • 200 g pieczonych ziemniaków • kubek zielonej fasolki gotowanej na parze • 0,7 l wody podwieczorek: • 200 g polędwicy [...]
[...] żeby bilans mi się zgadzał, ale wtedy mam ok. 1665 kcal. :/ Jeszcze dla mnie to układanie miski nie jest łatwe :) teraz muszę planować na przód, chociaż czasem wypada obiad u rodziców i wtedy muszę to jakoś poskładać żeby wyszło tak jak być powinno. Poniżej zrzut miski. Kolacja jeszcze jest do modyfikacji jakby co ;) [...]
Drugi posiłek wiem :| kiepski, ale to był właśnie obiad u rodziców, już będę inaczej takie obiady planować :) Najgorzej mi jednak z warzywami. Na śniadanie miałam ogórka kiszonego. A tak to nie mam pomysłu na warzywa, bo praktycznie żadnych nie jem :| A z tymi kcal dziś mi będzie chyba już ciężko pokombinować żeby tyle dobić, a nie za bardzo [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę w dzienniku "Vital-max" po przeczytaniu różnych artykułów itp. Chciałbym prosić o jakieś poprawki/podpowiedzi co do mojej diety. Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , [...]
[...] 2 śniadanie (w szkole) : 2/3 kanapki z pomidorem ogórkiem i serem białym bądz żółtym (wzioł bym tu jajko zamiast sera ale mam na nie uczulenie ) chleb oczywiście razowy obiad (2 godz. przed ćwiczeniem): pierś z kurczaka bądź schab z ryżem lub ziemniakami do tego ogórek kiszony. Czytałem ze przed ćwiczeniem dobrze jest wypić łyżkę oliwy z [...]
***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/
