obiad

[...] 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2560 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 246 Odczucia, informacje: --- [...]

[...] Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 260 Odczucia, informacje: ---

[...] Śniadanie 8:30 Jaja całe 240g Owsianka górska 80g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 300g II obiad 18:00 Suchy naleśnik Kolacja 22:00 Pierś z kurczaka 50g Makaron pełnoziarnisty 50g KCAL: 2400 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 59 WĘGLE: 265 Odczucia, informacje: W końcu znalazłem [...]

[...] Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 220 [...]

20 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

21 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img713.imageshack.us/img713/2338/111img0336.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]

22 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img832.imageshack.us/img832/3500/111img0340.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 30g Zółtego sera - Pomidor B: 62 / T: 20 / WW: 44 / Kcal: 608 W pracy http://img32.imageshack.us/img32/4811/111img0341.jpg - 2 [...]

[...] Nie lubię ziemniaków. Wiem moja dieta jest tragiczna, ale często jest to związane z faktem że razem z żona pracujemy i po pracy wrzuca się w siebie co popadnie. Jeśli nie ma obiadu i trzeba go skończyć lub przygotować, to wpadam do domu głodny najem się kanapek a potem kończy się obiad a ja juz za wiele nie zjem bo- nie jestem głodny. MOIM [...]

Chyba liczyłem na to, że jest jakiś magiczny sposób na robienie masy (klata) i jednoczesne spalenie małej warstwy tłuszczu z brzucha. W takim razie wezmę pod uwagę aeroby pod koniec treningu, ale 15 minut max bo to ma jedynie chronić przed kolejna warstwą tłuszczu. Według kalkulatora kcal potrzebuję ok 3300 kcal więc zoptymalizowałem dietę (ok [...]

[...] Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 70g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2650 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 260 [...]

[...] Śniadanie 6:30 Banan Owsianka górska 80g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 150g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 30g Kromka razowca 25g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: [...]

Dotka, to samo... A jeszcze czesto lunch i obiad to to samo, albo obiad i kolacja :-)

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

[...] Śniadanie 6:30 Banan Owsianka górska 50g Jaja całe 180g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 300g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g 3 chude kabanosy wieprzowe Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek 30g KCAL: 2700 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 240 Odczucie, [...]

[...] 4 kg w niedziele pozwolilem sobie na kilka cukierkow Michalkow i 2 kawalki ciasta. Mialem wtedy takie przeswiadczenie, ze przeciez tego nie jem. Ale byla niedziela, obiad u tesciowej, glupio bylo nie zjesc. Co sie okazalo po zjedzeniu zwazylem sie (wiem ze nie powinno sie wazyc po jedzeniu ale taki glupi trik). Zobaczylem ze waga mi [...]

[...] miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 120g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2666 BIAŁKO: 203 TŁUSZCZE: 99 WĘGLE: 249 [...]

Na sniadanie jadlem 2kromi ciemnego chleba z ogorkiem/pomidorem/ lub jajkiem na twardo serek wiejski+pomidor/ 1 raz w tygodniu jajko sadzone na minimalej ilosci margaryny/ 2 sniadanie jadlem zazwyczaj owoc badz jakis jogurt naturalny zero procent . Teraz akurat Serer wiejsk jem rano bo szkola sie zaczela a ta kanapke z ciemnego pieczywa i z [...]

[...] 25 minut Micha: Śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 180g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 30g KCAL: 2640 BIAŁKO: 215 TŁUSZCZE: 87 WĘGLE: 256 [...]

[...] Sniadanie 8:00 : kanapki z chleba pelnoziarnistego, chudej wendliny i kupy warzyw;) o 11:00 drugie sniadanie : nalesnik pelnoziarnisty z wolowina, warzywami i odrobinka sera obiad numer jeden 14:00 : nalesnik pelnoziarnisty z wolowina, warzywami i odrobinka sera obiad numer dwa 17:00 : palki z kurczaka z piekarnika z salatka kolacja 20:00 : palki [...]

[...] i bialko i stosunkowo niewiele tluszczu. Takze pomidory ze smietana i czekolada to dobry zestaw na zgromadzenie sadla. Zjedz po treningu bardzo podobnie,jak jesz na obiad. Wszam po prostu drugi obiad,zmniejszajac ilosc tluszczu na rzecz bialka i weglowodanow. Dlaczego tak? Bo zbyt duza ilosc tluszczu po treningu spowalnia trawienie i [...]