Cze co myslicie o takiej kalorycznosci w diecie redukcyjnej i podziale makro? Rady mile widziane. Typ endo morfik, trening silowy 3x w tygodniu i jakies kardio 3x w tygodniu lacznie 3-4 godziny wszystkiego poza tym aktywnosci brak. Z supli witaminy, mineraly i kreatyna. Sniadanie gofry 75g maki owsianej 120g jajek 150g mleka 3.2 100g twarogu [...]
[...] wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 39,5 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to wynik długich zaburzeń odżywiania? Możliwe ze od [...]
[...] swą szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - ciemny chleb (razowy) - ser biały lub żółty - chuda wędlina - warzywa - pomidor, sałata lub co jest pod ręką typowy obiad - makaron lub ryż z warzywami - piers z kurczaka lub inne mięso (chude) - jogurt lub kefir zupy warzywne - najczęściej kalafiorowa kolacja - to najczęściej jakaś [...]
[...] ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak zwiększenie efektów treningu Zastanawiam się nad kreatyną, którą jakiś czas temu pewna osoba uczęszczająca na [...]
Obecnie jem 4 posiłki dziennie (7:00; 10:30; 14:00; 19:30-20:00) i zastanawiam się czy nie powinnam jednak jeść 5 mniejszych posiłków, bo mam sporą przerwę między obiadem (14:00) a kolacją (19:30). Dodatkowo, mam problemy jelitowe i może takie mniejsze posiłki a częściej byłyby dla mnie dobrym rozwiązaniem (?). Tylko właśnie nie mam pomysłu co [...]
Obecnie jem 4 posiłki dziennie, ale chciałabym dołożyć jeszcze jeden posiłek - tylko kompletnie nie mam pomysłu na ten piąty posiłek. Chciałabym przytyć, dlatego pomyślałam o dodatkowym posiłku w ciągu dnia. Może mogłabyś coś podpowiedzieć? Od razu napiszę, że nabiał odpada (nawet ten bez laktozy) bo źle się po nim czuje. Jem takie cztery [...]
[...] wszystkim pośladki :-D Jem 4 posiłki dziennie, ale nie jestem w stanie upchać jeszcze więcej jedzenia w tych posiłkach, dlatego pomyślałam, aby dojeść przekąskę między obiadem a kolacją na dobicie kalorii (szczerze to nie mam ochoty jeść "porządnego" posiłku typu mięso+ryż+warzywa) - mam dość sporą przerwę między tymi posiłkami bo obiad jem [...]
[...] wzrostu i 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki zeby łapy sie troche rozrosly nie były chuude (proste) i troche klata bo jest prosta. [...]
[...] górskie 150g, 2 szkalnki mleka, do tego owoce dziś maliny około 60g 2.Sniadanie 2 Jajecznica na maśle z trzech jajek do tego chleb razowy z pomidorem i plasterkiem sera. 3.obiad Ziemniaki gotowane z 3 szt Kotlet smażony do tego sałatka z kapusty kiszonej 4.posilek Wafle ryżowe 100g do tego z 2 banany 5.posilek 200g twarogu poltlustego do [...]
[...] dieta byla moze nie zbyt dobra malo jadlam bardzo duzo wazyw i owoców a do tego kanapke z serem zoltym czy z ogorkiem jak zglodnialam i chrupki kukurydziane ale czasem jak obiad gotowałam to skublam cos bo tez jestem czlowiekiem i mialam ochote ogolnie to wystarczy mi nie chce wiecej chudnac ale boje sie ze przytyje z powrotem czy i niewiem co [...]
[...] objętość kalorii na kolacje jest szkodliwa ? Kolacja w godzinach 19 kładę się spać koło 23. Mam wysokie zapotrzebowanie więc normalnie zjadam 1 i 2 śniadanie natomiast z obiadem nie zawsze mam czas i tu bywa problem. Od dłuższego czasu łącze obiad i kolacje. Jest jakiś limit kalorii na noc ? Z wagą problemów nie mam a parę razy zdażyło się w [...]
[...] góry jednak problem polega w tym ze idzie do góry "niezdrowo" poprzez zaburzenia odżywiania ,napady i kompulsywne jedzenie wieczorami słodkiego. W dzień normalne śniadanie , obiad a wieczorem potrafię zjeść 3 tysiące kalorii słodyczy i gazowanego napoju zero :( jak z tym sobie radzić? Popadłam w bledne kolo. Boje sie ze moze to miec efekt jojo.
[...] liczenie kalorii itd. Czy dieta naprawde ma az tak ogromny wplyw na przyrost miesni? Przykladowo cwiczac 5 razy w tygodniu, jedzac posilki nieregularnie tzn. czasami zdarza mi sie, ze przegryze jakiegos kabanosa rano na szybko i tyle, kolacja tez jakas przekaska i tylko obiad jest tresciwy to w takim przypadku caly moj wysilek idzie na marne?
Dzień dobry, mam straszny problem. Nie moge schudnąć, nie jem dużo albo może jem. Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie dwa jajka na twardo, obiad jagody ze śmietanka 30% 250ml i 3placki z cukinii i garść winogron. Na kolacje już nic nie jadam. Ważę już 90kg biorę też leki które wymagają apetyt, biegam 10min bo więcej nie dam rady, palę paczke [...]
Mam ciezka sytuacje z liczeniem kalorii poniewaz mam 3 posilki w internacie: sniadanie, obiad, kolacja. No i ciezko jest obliczyc kalorycznosc gotowych np obiadow i nie wiem za bardzo co teraz z tym zrobic. Chcialbym liczyc aby wiedziec czy wszystko idzie zgodnie z planem lecz no nie da sie i jesc po prostu to co mam plus moje wlasne posilki i [...]
Mam 15 lat 173cm wzrostu waże 57 kg ćwicze w domu na sprzęcie podobnym jak w siłowni jestem ektomorfikiem Jem dużo na śniadanie kolacje jem same wartościowe rzeczy na obiad tradycyjne jedzenie od Babci czyli ziemniaki kotlet mielony Albo schabowy czasami kurczaka od Kilku miesięcy waże Tyle Samo dlatego kupilem gainer (gold standard gainer) Nie [...]
Cześć przychodzę z pytaniem - mianowicie, najlepiej się czuje jak chodzę spać zapchany tzn w ciągu dnia spożywam tyle co później tez na kolacje przykładowo jak mam jeść 3000 kcal dziennie - śniadanie obiad łącznie 1500 I kolacja 1500 ( taka mini wyżerka) może tak zostać czy kolacje powinny być małe?
WItam! Od dwoch tygodni cwicze FBW 3 razy w tygdoniu i w miare trzymam diete tzn rano platki z mlekiem lub jajecznica, na lunch kurczak z ryzem lub frytkami, na obiad kurczak z ryzem lub makaron z serem i sosem a na kolacje tunczyk z chlebem. I tak sobie mysle czy wszystko jest ok? Kiedy beda efekty?
