obiad

Śniadanie nr1 3Jajka na twardo B-->37.5 T-->29 W-->1.8 Płatki Ows.(2Garści 200G) B-->23.8 T-->14.4 W-->124.8 Orzechy(Garść 100G) B-->16 T-->60 W-->18 Śniadanie nr.2 Kur piecz.pierś(250G) B-->53.7 T-->3.25 W-->0 ?? Chleb razowy (200G) 2 kromki B-->9 T-->2.5 W-->82 Śniadanio-Obiad Makaron 300G [...]

[...] i do tego jakas jajcznica na masle lub jaja gotowane na 2sniadanie ugotuj sobie ryz czy makaron z miesem lub jajami/twarogiem,do tego jakies warzywa i oliwa,potem ten obiad mamy zjedz idz na trening bezposrednio po treningu wszamaj jakis tam owoc jak wrocisz do haty to szamasz tez kasze czy ryz z chudym miechem czy ryba i na noc szamasz [...]

[...] się zaraz głodny to proste. Tłuszcz tłumi łaknienie , brakuje go u Ciebie najwidoczniej w posiłkach , do śniadania z owsianymi wrzuć orzechów włoskich. 300 g piersi na obiad? Za dużo białka w tym posiłku lepiej by bło rozłożyć a w to miejsce dać oliwe z oliwek . Szamaj dużo rzeczy z błonnikiem , pij wodę . Ogolnie mysle , że masz kiepska [...]

mialem tak.. mowila zebym na kazdy kg ciala staral sie spozywac 2-3 gr bialka no i ulozyla mi takie żarło : I Śniadanie - płatki kukurydziane lub owsiane z bakaliami lub rodzynkami i później sok II Śniadanie - owoc - 3 kanapki z szynką serem i pomidorem - twarożek lub inny podobny nabiał - jogurt Obiad - jakaś zupa - mięso - ryż/ ziemniaki/ [...]

Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane dodaj jakies mleko,jaja,orzechy jakis owoc Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. to wszytko naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo [...]

Ja mam pytanie dotyczące jadłospisu: na jednej stronie znalazłam, że np. w 2 dniu na obiad oprócz befsztyka i sałaty jest również owoc. Na reszcie natomomiast sam befsztyk i sałata. To jak wkońcu powinien wyglądać prawidłowy jadłospis?

I ładnie możesz dodać mleka czy jakiś bakali jeszcze ale proporcj kuleją 200g? wiesz ile to jest..... II nie ma źródła tł i warzyw III ? co to jest śniadanio obiad potem wszytsko do zmiany proponuje poczytać i wyliczyć i pisać mniej chaotycznie bo nie jest to zrozumiale

Ok dzięki :D. Już zmieniam. Z obiadem jednak ciężko mi decydować ;(. Czy obiad na parze może być odpowiedni ?. Trening rozpoczynam godzinę po przekąsce. Hmmm... Dało by się gdzieś w diecie dać jogurt z ryżem lub jogurt pitny (np. od razu po śniadaniu)??.

Śniadanie; 2 jajka na twardo lub jajecznice z szynka + 1-2 kromki chleba posmarowane cienko masłem do tego ogórek lub pomidor i zielona herbata Obiad; Najczęściej jem zupa bo zupa jest pożywna bardziej. przekąska; kanapka lub coś innego. Kolacja; jogurt naturalny (To zależy) Pijam dużo herbaty zielonej, oraz jadam dużo owoców i warzyw na razie [...]

sniadanie 50 gram platkow owsianych z 300ml mleka kolo 200 gram truskawek i jogurt actiwia drugie dniadanie pol piersi kurczaka z 25 gram kaszy kuskus plus pomidor obiad pol piersi z kurczaka z brokulami-3 orzechy wloskie kolacja tunczyk jogutr ryzowy -3 orzechy wloskie ostatni posilek 100 gram twarogu polltlustego tak zjadlam dzis nie wiem czy [...]

Więc tak... Śniadanie 10:00-11:30 - Płatki owsiane z mlekiem, orzechy, jajka, ciemne pieczywo, + jakiś owoc Przekąska 14:30 - serek wiejski, kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, [...]

Mam pytanie , czy mój obiad może być taki: takie płatki (podobne do musli) z jogurtem naturalnym i jabłkiem wkrojonym do tego?

[...] Przypuśćmy że przechodzę na zwykłą zbilansowaną. Gdzie razem z deficytem moje dzienne kalorie wynoszą 2500 kcal. Jem normalnie to co zwykle tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek no i około 2 godziny przed treningiem posiłek przedtreningowy. Z tego względu że mam dostęp do białka w proszku wypijam 20 gram białka z wodą około 30 [...]

gainer wg brakow - oznacza ze pijesz wtedy kiedy brakuje Ci kalorii z normalnego jedzenia. Jak we wtorek brakuje Ci z obiadu dopij nim obiad, a jak w poniedzialek ze sniadania -sniadanie, jak w niedziele wsyzstkiego masz full - nie pij gainera. Wielkosc dawki uzalezniona od brakow.

luki77 na śniadanie jem serek wiejski 2 kanapki z serem później obiad ryz makaron kurczak ryby potem zjem jeszcze ryżu a na wieczór przed snem zjadam pół jogurtu ogólnie to jem dużo baiłkowe jedzenie a nie słodkie bułeczki

A Ty chłopcze nic białka nie jesz w jogurcie i serze który jjesz tyle białka co kot napłakał. Na diete proponuje Ci na sniadanie 2 miski musli + 5 jajek. pozniej to co jjesz na obiad zjedz 4 razy i na kolacje mozesz sobie ten jogurt wypic

[...] tego 3 jajka lub serek wiejski lub tunczyk, 0 14 nast posilek, 3 zlozone z wedlina i serem zoltym i do tego lubie na zapiekanke se poleciec z pieczarkami i serem he he, o 18 obiad z dwoch dan, zupa i drugie np schabowy ziemniaki i surowka, 0 21- 100g twarogu i ze dwie kromki chleba i to taka moja skromna dieta he he prosilbym o jakies tanie [...]

[...] szybko się czyta) Trening na mase 2-3x/tydzień,Cwiczenia angażujące jak najwięcej mięsni.Dieta:4-5 posiłków/dzień.Śniadanie-duzo węglowodanów,np:Spaghetti.Drugie śniadanie,obiad,posiłek natychmiast po treningu - banan, sok winogronowy,no poprostu weglowodany proste, po 1,5 godziny po treningu jadłem kolejny obfity posiłek ( w przypadku wolnego [...]

kasza jaglana,miecho,kapucha,oliwa OBIAD musli zalezy od skladu ale ja mam takie ze zawsze zalewam wpierw goraca woda przykrywam i odstawiam gdzies na 2-3min,OWIES TO SAMO zaraz wjedzie tfarog,ostrofia,olifa

[...] mniej tłuste, i zamiast tych gigantycznych ilości chleba daj więcej owsianych ew. j/w rodzynki lub inne suszone owoce 2.warzywa wywal 3. nie słyszałem o tym jescze żeby na obiad szamać chleb xD, zastąp kaszą gryczaną, jęczmienną, ryżem brązowym itp. 4.daj inne żródło węgli np. ryż 5.nie wiem co się uparłeś tak na tą pajdę chleba, ale cuż niech [...]