Oczywiście że można temu zaradzić, każdy mówi że je dużo - ale czy wiesz że "dużo" to pojęcie względne? dla jednego kilogram piersi na obiad to wciąż mało. Dla drugiego pół piersi to za dużo, dla trzeciego w ogóle pierś nie pasuje tylko zje kebab masz podwieszone tematy na temat wszystkiego to forum to jedna wielka encyklopedia, i nawet [...]
Witam.Ćwicze od 1 roku na siłowni,od 7 lat pływam i dodatkowo dożuciłem sobie boks ;].Mam 15 lat 100 kg i 190cm.Mam bardzo słabą przemiane materii.Zapieprzam na tych 3 sportach i nie chudne.Biore kreatyne od tygodnia.Moje przykładowe posiłki to : Śniadanie 6;30 3 Białka jajek na oliwie z oliwek+ 120g pomidora + chleb pszenny. (trening 2h,basen) [...]
[...] ogóle do dupy odżywia żeby daleko nie szukać - u mnie w pracy pod byle pretekstem przynoszone są ciasta, czekoladki, etc. (urodziny, imieniny, obrony mgr, nowe zwierzątka, nowe samochody...); do tego dziewczyny z mojego pokoju jedzą bardzo mało, ale za to jogurciki i wafelki są na porządku dziennym - a na obiad kanapka, "bo kalorie"
[...] 24.1 jakaś wędlina , pomidor lub ogorek III posiłek 12:30 Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g kcal 272g wędlina , jakieś warzywo pomidor lub ogórek, IV posiłek 14:30 obiad , tu niestety nie moge ingerowac :) jakiś makaron , rosół kotlet ziemniaki albo coś :) Sałtak najczęściej :) V przed treningiem 16:00 banan carbonox 30 g Trec [...]
[...] 6:30 potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) -następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka) - następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki czekoladowe z mlekiem :D lub gotowane jajka) -około 22 [...]
[...] 10:30 chleb razowy mięso , pomidor lub ogorek III posiłek 12:30 chleb razowy (1 szt.=50g) 100g kcal 272g mięso/ser , jakieś warzywo pomidor lub ogórek, IV posiłek 14:30 obiad , tu niestety nie moge ingerowac :) jakiś makaron , rosół kotlet ziemniaki albo coś :) Sałtak najczęściej :) V przed treningiem 16:00 banan carbonox 30 g Trec [...]
[...] musisz z jakąś polędwicą, żeby te kanapki nie były byle jakie. Co do batoników, odpuść je sobie całkowicie. Chyba, że batoniki białkowe firmy Trec. -następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka) Staraj sie zastepować zmieniaki właśnie ryżem, kaszą czy makaronem - następnie około 20 kolacja ( najczęściej [...]
[...] po 40 min . na śniadanie w ostatnim czasie jadam płatki owsiane ( zwykłe ) z mlekiem 0% , na 2 śniadanie najczęściej jabłko , czasem bułkę pełnoziarnistą z tuńczykiem , obiad jem ok 15;00 :staram się jakieś warzywa + mięso , czasem makaron ciemny + sos pomidorowy .. na kolację jakiś serek ..Jak to zrobić by schudnąć abym wyglądał jakoś [...]
[...] 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad) carbo odżywka WPC TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC carbo 5) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale [...]
ile gram bialek, węgli i tłuszczow masz na kg masy ciala? snaidanie: zamien olej na orzechy 2 sniadanie: ok 1 obiad: olej -> oliwa z oliwek lub lniany 2 obiad: jw 3 obiad: bez tluszczu, ryz mozesz zastapic ziemniakami kolacja: dodaj twarog, warzywa, oliwe/orzechy lub olej lniany ok 40-60min przed snem wypij białko Zmieniony przez - lukash_g w [...]
[...] / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC 5) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko 6) twaróg [...]
[...] zjesc ww o wysokim ig - ryz bialy, ziemniaki, choc ziemniaki mozna tez bez przeszkod jesc w ciągu dnia np upieczone w piekarniku z przyprawami), zdrowe tłuszcze i warzywa, jesli jesz w szkole i masz mozliwosc wyboru to postaraj się o jakies mięso/rybe, ziemniaki/kasze/makaron, surowke, mozesz zabrac ze sobą orzechy i przegryzc obiad na stolówce
[...] kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad) carbo odżywka WPC b: 20 w: 40 240 kcal TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC [...]
[...] się utrzymać normę ,conajmniej 5 posiłków.6.00 dwie kanapki z szynką i serem,drugie śniadanie 10.00 2-3kanapki:/ ,13.00 jakiś owoć i inna szybka przekąska,18.00 dwu daniowy obiad plus podwujna dawkę Whey Mass Gain.,21.00 kolacja o ile uda mi się coś jeszcze upchać.Do pracy zabieram 2 litrową butelkę mleka z 4 porcjami Whey Mass Gain.Od czwartku [...]
[...] okazało się najlepsze i największe przyrosty miałem właśnie po nim. Staram się jeść pełnowartościowe posiłki zupa mleczna rano na wieczór białko np twaróg czy rybki za dnia obiad z surówką ryżem itp:) Dużo owoców:) Trening trwa zazwyczaj 2h co drugi dzień ćwiczę aby mięśnie miały czas się zregenerować. Rano piję szklankę wody pomaga mi to [...]
[...] Drugie śniadanie (szkoła): ok. 9:00 / 11:00 To samo co wyżej, tyle że nieco więcej Obiad: Nie mam tu żadnej konkretnej jednej rzeczy ustalonej, poprostu jem to co mam na obiad :) (tradycjny obiad) Kolacja: 19:00 5 kromek chleba razowego z margaryną ramą do tego: szynka, pomidor, pasztet, serek topiony, śledź z puszki Płatki kukurydziane z [...]
[...] smietana i jablko, 11.00 kolejne 3 takie wrapy i jablko, 14.00 makaron ryzowy z krewetkami papryka i taka plaska zielona straczkowa fasolka, 4.30 banan i jablko, 18.00 obiad ryz brazowy lub taki bialy z czarnymi luskowanymi z brokulem i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( [...]
***Słowny slam, czyli grappling SPAM!!!%)***
