[...] przez cały dzień? HCG jaki odstęp pomiedzy 1inj a druga? Z jedzeniem szczerze mówiąc eksperymentuje np wczoraj śniadanie płatki owsiane drugie śniadanie jajecznica do obiadu coś przekosilem bo teraz na bombie ciągle głodny na wadze widać bo 5 kg poleciało do przodu a na obiad żona chińszczyznę zrobiła z ryżem i kurą i ten obiad jadłem i na [...]
Dołączę się do tematu i zadam jedno pytanko. Jakoś godzinkę przed treningiem wypada u mnie obiad. Jak wtedy zażyć kreatyne ? (konkretnie cp) a). Dawka CP, a po 15min. jeść normalnie obiad b). Zjeść porcję CP po obiedzie Korzystałem z opcji szukaj no ale jakość kiepsko, duża rozbieżność ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawienie sylwetki czyli co? Masa, redukcja? Co znaczy normalny obiad? Wrzuć dietę w ten sposób:http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Drugi posiłek słaby. Tak chciałbym zrobić masę :) Normalny obiad, czyli to co rodzice ugotują. Gołąbki, kurczak, jakieś chińskie etc.
Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]
[...] takie dni imprez jak np ograniczenie kalorii przed impreza i po imprezie :) Mozna to zrobic np jedzac posilki skladajace sie z produktow bialkowych+warzyw :) jak np ponizszy obiad. Kapusta, pomidorek i udziec z indyka. Malo kalorii, syci. dostarcza bialka itd :) pozniej mozna ze spokojniejsza glowa zjesc / wypic nieco wiecej na imprezie :) [...]
[...] jeżeli chodzi o trzymanie miski :) Sobota 13h w pracy. Prace porządkowe itd. Miało zejść krótko, nie wziąłem jedzenia żeby zrobić okno, ale się wydłużyło więc zamówilismy obiad: burgery frytki itd, pełna petarda :) Wpadło kilka tysi kcal ;) Niedziela urodziny przyjaciela, jak zawsze zjadłem najwięcej kawałków torta %-) Dzisiaj powtórka w [...]
W sobote poleciałem na grubo, a zaczęło się niewinnie %-) Najpierw w delikatne śniadanie, później krewetki na obiad, później ciasto marchewkowe, ale na koniec 4 czekolady i inne atrakcje %-) Nie kupuję więcej słodyczy na za pas :( %-) Wpadło wczoraj z 6000 kcal. Dzisiaj zjadłem tylko 1500 i pierwszy posiłek o 16. Przepis: Ciasto marchewkowe z [...]
[...] 12x18kg, 12x18kg 5. Wyciskanie zołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4x12 Dzisiaj w klubie trener miał urodziny więc wpadł tort %-) Pies ziomka zjadł mi obiad %-) który położyłem na stole więc musiałem się ratować burgerem z wołowiny. Miska nie była dziś idealna, wpadło ponad 4000 kcal.
[...] ryżowy. 2 śniadanie: 2 wafle ryżowe z 2 plasterkami szynki drobiowej i z serem Obiad: to standard jakieś mięsko do tego surówka czasem do tego ziemniak albo jakaś kasza. Jakieś 2 godziny później jem 2 raz obiad badź jakaś surówka tutaj jest różnie Później około 19 pól paczki ryżu z jabłkiem lekko podsmażonym ( żeby było bardziej lekkostrawne)
[...] owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac go ze soba 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) // ok 4 posilek - obiad - worek ryzu + pierś + sałatka jakas z warzyw + oliwa // ok 5 posilek - obiad nr 2 - ryz + ryba/piers / czasem na slodko truskawki banan // daj warzywa jak nie dajesz [...]
[...] nie trenuję długo ale mam naprawdę szczęście że mogę tam trenować i się uczyć. Rób siłę dynamiczną przede wszystkim, dużo skoczności, luźne biegi i technika technika technika. No i wstaniesz rano myśl o pchaniu, jesz obiad myśl o pchaniu, jak śpisz z dupą też myśl o pchaniu to taka choroba Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-04-16 19:27:26
[...] razowego +ser żółty+ papryka+ cebula +kawa lub 3kr chl razow+biały ser+miód +kawa II śn kefir+musli lub Jabłka (inne owoce) lub orzechy(ok.100gram) obiad (jeśli w pracy) sałatka, zrobiona wcześniej w domu-np.kasza+papryka+cebula+pietruszka ziel+oliwa z oli lub ryż+j.w. lub ziemniaki +marchew got+inne warzywa lub sałatka [...]
[...] ćwiczysz fizycznie? Jaki tryb życia - bierny, aktywny? Czy chcesz stracić sam tłuszczyk, czy możesz poświęcić trochę mięśni? Napisz coś więcej. Każdy ma inne preferencje. obiad 14.30 (wczesniej nie mam mozliwosci zjesc bo tak koncze szkole) Makaron dwujajeczny 50g 5,65 1,4 39,2 88 ser bialy chudy twarogowy 115g 21,85 0,575 3,45 115 Nie [...]
[...] 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze ) 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. Jw. 4 posiłek - obiad Ryż jakieś mięsko surówka 22B, 23T, 43WW , 450kcal (daj wiecej tego miesa to bedziesz miał wiecej białka , co to za obiad kiedy jest tylko 22 g B !! ) -Brak zdrowych [...]
[...] (względnie 500g ryzu czy kaszy), 1 -2 kostki twarogu i 5 jaj. Kreatyny nie biore. Wygląda wiec to tak ze rano jem jak zawsze z 4 kaznapki z wędliną czy serem, o 12:30 obiad w szkole (co dadzą, zwykle ziemniaki, surówka, jakis kawalek mięsa), okolo 16 drugi obiad w domu czyli przewaznie znow ziemniaki, spory kawalek kurczaka lub czasem [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
