[...] że wstaję z mężem i jemy śniadanie, odprawiam go do pracy, ćwiczę, biegam, resztę dnia mam wolną. Co czwarty dzień wygląda inaczej, bo wtedy idę do pracy na 24 godziny, obiad dostaję w pracy. Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78,5 Obwód na wysokości [...]
Witam, Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym [...]
[...] białego.masło 2. 4 kromki chleba ciemnego,100 g sera białego.masło 3. to jest na stołuwce w szkole ale zawsze coś z miesa jest i ziemniaki i surówka więc chyba dobrze 4. obiad w domu tez zalezy co bedzie ale bedzie cos odzywczego 5. 1/3 puszki tuńczyka,2 kromki chleba ,szklanka mleka( troche dodam jak to będzie posiłek potreningowy to [...]
[...] szynka z indyka 2/0.2/0.1/10 10g ser mozzarella 2.2/2.7/0.2/30 6g salata 0.1/0/0.1/1 troche masla 0.1/5/0.1/46 kapsulka z tranem (nie wiem ile ma) RAZEM 10.5/9.9/74.5/427 obiad 100g ryz brazowy 7.1/1.9/68.1/322 100g piers z kurczaka 21.5/1.3/0/99 / na zmiane z ryba / moze jajkiem? 250g biala kapusta gotowana 4/0.5/12.5/75 <-- licze jak za [...]
Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej. Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg. Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Przedstawie caly swoj tydzien. 1.Poniedzialek (klatka) [...]
no właśnie: na początku stycznia kupuje sobie gainera i mam zamiar go pić od razu po treningu, więc czy wobec tego jakieś 20\30 min po treningu opłaca mi się jeść banana + wafle ryżowe, a póżniej obiad, czy ok. godz. po spożyciu gainera zjeść obiad bez banana i wafli?
[...] (jak często) : 3 x w tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe dodatkowe cardio x2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie + rodzynki Co lubisz jeść na obiad : mięsiwo, ryba + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie jem pieczywa bo napycha i mam zgagę od różnych produktów, [...]
[...] proszę o pomoc w ocenie, co dołożyc lub zamienić itd. Jako uzupełnienie diety łykam gainera 2x 100g, tylko mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed II obiadem ? Co do posiłków to nie byłem w stanie dokładnie wyliczyć ile zjem B, T i W, bo przeciez jedzac to samo codziennie po prostu zanudziłbym się taką dietą, dlatego [...]
[...] 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada [...]
[...] 125g - 23b|6t|5w Oliwa z oliwek 15g - 0b|15t|0w Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) 60g - 4b|1t|29w Łącznie: 27b|21t|34w 441kcal (23b zwierzęcych 4b roślinnych) Suma: 159b|94t|504w 3509kcal Dostarczonych g/1kg masy ciała: 3,1b|1,8t|9,7w PS. Coś czuję, że zostanę zj**any za ten niby obiad ale na prawdę nie miałem już pomysłu.
Dieta do oceny. Ciezko stwierdzic czy jest to masa, czy utrzymanie aktualnej wagi. Ogolny zarys dlatego, poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i co bedzie na obiad, to raczej zjem = szczegolowa dieta odpada. Poza tym, 2 i 3 posilek jem w szkole, czyli ryby i inne tego typu posilki odpadaja. Wzrost 180cm Waga - 73kg Staz: 1,5 m-ca ACT (cwiczylem [...]
[...] zdjęcia z 1 dnia i zdjęcie po miesiącu-efekt zerowy, więc się wkurzyłam i przestałam. Wreszcie półtora tygodnia temu postanowiłam przestać się tak objadać. Zawsze np. obiad jadłam do momentu, kiedy czuję, że już stoi mi w gardle, z kolacją podobnie, a w między czasie w ciągu dnia zaglądałam kilkanaście razy do szafki ze słodyczami. Teraz [...]
[...] muszę dopiero zobaczyć jak to wszystko będzie wyglądało. Problem też w tym że jeden tydzień jestem w szkole a drugi w pracy i tam raczej będę mógł zjeść tylko 2 posiłki a obiad dopiero o 20:00. Więc plan który podałem może być jako/taka baza do ułożenia w późniejszym czasie lepszej diety? Przez pierwszy miesiąć (?) chcę zobaczyć jak to będzie [...]
[...] (przerwy w szkole) Obiad 14:50 - 15:10 ( autobus się często spóźnia ) Trening Podwieczorek 18:00 Kolacja 19:00-19:30 Co wy na to ?? może tak być ?? W miarę upływu czasu obiady będę przygotowywał sobie sam. Rodzinka musi ogarnąć temat mojej diety i będzie dobrze... czekam na porady i opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90-89 [...]
[...] pomidory polane oliwą lub łosoś z grilla 100g warzywa z patelni (marchew, brukselka) 200g III POSIŁEK 18:00 - tutaj nie mam pojęcia co zjeść, czy to ma być jakiś pełny obiad czy przekąska typu IV POSIŁEK - kolacja 21:00 ser twarogowy półtłusty 100g pomidory lub inne warzywa 100g lub pasta z tuńczyka 150g i sera twarogowego 100g oliwa z [...]
[...] i dwie kromeczki chleb pełnoziarnistego PROSZĘ O PORADY :) Oczywiście chce sobie to zamieniać aby mi to nie zbrzydło... czasem chyba można zjeść jakieś ziemniaczki na obiad prawda albo zamienić na jakieś bułki pełnoziarniste itp ? przed i po basenie (także po treningu) chce wypijać z jakies 200ml jakiegos "szejka" np banan z jogurtem [...]
[...] i wyżywienie Zakwaterowanie w Bursie Szkolnej przy ulicy Wojska Polskiego 7 (300 m od Hali sportowej)- Wyżywienie - w miejscu zakwaterowania . Cena wyżywienia - obiad 14,- zł., śniadanie 7,- zł, kolacja 7 zł Koszt zakwaterowania 30,- zł, za jeden osobonocleg. Koszt całodziennego wyżywienia i zakwaterowania od jednej osoby wynosi 58 [...]
75kg 180cm wychudzone. to znalazlem w szafkach: Cell pump (polowa puszki 665g) mono trecka 400g mono olimp 300g AAKG treck 820mg NitroBolon (polowa puszki 550g) Amino 4500 Treck Do tego troche gainerkow i tauryny. tak to rozpisalem: 5 mono przed siadaniem. nb/cp 10g przed treningiem. aakg 3 capsy na 15min przed posilkiem przedtreningowym i 2 capsy [...]
Witam. Chcialbym schudnac parenascie kilo :) Wszystko jest w ankiecie co i jak, a chcialbym zeby ktos sprawdzil przykladowe 2dni z mojej diety. 1 dzien: Sniadnie: Mleko 0.5% 500ml platki kukurydziane 30g Drugie Sniadanie: 2 cienkie kromki chleba gruboziarnistego 2x30g 2 cienkie plastry poledwicy z indyka 2x10g salata ogorek herbata z cytryna lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jogurtem |kcal 723|b 32|t 17|w 111| III posiłek. Obiad, który mam w domu. Ciężko podać wartości odżywcze, ale na pewno staram się unikać tłuszczy zwierzęcych, dodaję do obiadu 10g oliwy z oliwek. Ok. 1h po obiedzie idę na siłownie. Bezpośrednio po siłowni piję wodę z miodem (0,5g na kg ciała) ok 113 kcal i 23 w. VI posiłek (ok.40min po [...]
