[...] Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy czekam na [...]
Witam, od jakiegoś czasu - prawie 3 tygodnie stosuję dietę redukcyjną. Wcześniej stosowałem różne zabiegi np. niejedzenie po 18stej, prawie udało mi się dotrwać do końca diety kopenhaskiej, później po prostu ograniczanie jedzenia. W każdym razie w ciągu 2-3 miesięcy udało mi się zejść z 89kg na 84,5kg. Wzrost: 178cm Wiek: 22 lata Waga: 84,5kg - a [...]
[...] kl 390 bi 12 tł 7 we 70 Dwa jaja całe kl 300 bi 24 tł 23 we 2 10:30 drugie sniadanie Tuńczyk 200g kl 360 bi 50 tł 2 we 0 ryż brązowy 100g kl 356 bi 7 tł 2 we 76 13:30 obiad szaszłyk z piersi kurczaka 150g kl 150 bi 30 tł 3 we 0 ryż brązowy 150g kl 500 bi 10 tł 4 we 110 15:30 ostatni posiłek przed treningiem serek twarogowy 125g kl 400 bi [...]
Witam! Na początek chciałbym przeprosić jeżeli temat umieściłem w złym dziale, jeżeli popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie. Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu [...]
ja jem tylko dobrze jak chodzę do pracy na dzień ( od 6 do 12 ) , gorzej jest jak na noc ( 20 do 4/5 ) wtedy to nie jem praktycznie za dużo tylko jak wstanę o 15 zjem obiad i jedzenia END .
Elo:P Codziennie jadałem na obiad pierś kurczaka z ryżem... Znudziło mi się to. Czy macie jakieś pomysły na LEKKI obiad?? Od razu po obiedzie idę na siłownie. Prosze Was o normalny obiadek, który zawiera dużo białka (żeby to nie była jakaś bomba kaloryczna).
jako ze tamten temat juz umarl mam szybkie pytanie o 15.30 zwykle mam obiad o 17 silownie o ktorej najlepiej wziasc 8 tab aakg zeby bylo jak najlepiej.
A więc dzisiaj pora była na pierwszy dzień na siłowni to co zastałem na mojej starej siłowni to była masarka, zimno które nie pozwalało wykonywać nawet niektórych ćwiczeń ale postanowiłem się nie poddawać i wykonałem trening do końca nawet małymi ciężarami, ale już myślę o karnecie na normalną siłke A co do diety to wyglądało to tak: Śniadanie [...]
[...] ciemne + szynka, ser, twaróg - jogurt naturalny bądź owocowy 500ml - owoc (najczęściej jabłko) (oczywiście wszystko rozłożone na kilka przerw ;) 3. Posiłek 15.00/16.00 (obiad) w pon, śr, pią, jest to posiłek przed treningowy -warzywa, jakaś surówka -mięso wiadomo co mama ugotuje (wszystko bez panierki, rzadko smażone więc chociaż tyle [...]
Czesc Waze 87kg lecz mam troche tluszczyku poniewaz do tej pory mnialem przerwe w cwiczeniu. Chce sie go pozbyc i wazyc 90kg. wzrost 178cm 25lat. Dzien 1 Śniadanie Kanapka z twarożkiem i owocami 415 g Składniki: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 g (4,7 łyżki) Chleb żytni razowy 90 g (2,4 kromki) Brzoskwinia w syropie 70 g Cukier 60 g (4,7 [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 73 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno [...]
[...] razie a6w odpada... :D Co do posiłków, jem suszone banany, orzechy, sałatę, a większe posiłki to oczywiście śniadanie (pieczywo brązowe z masłem, okazjonalnie z nutellą :D) obiad (mało ziemniaków, ale mięsa, które polecacie jeść :D) no i tyle, później do ósmej to przekąski. Czy mogę się tego trzymać? P.S Jeśli ten avatar to Twoje zdjęcie - [...]
Witam zaczne od tego ze mam 15 lat waga okolo 70kg wzrost 180-2cm. od tygodnia staram sie dobrze odrzywiac sniadanie platki owsiane +gainer obiad oraz kolejne dania ryz,makaron,ziemniaki(frytki),ryba na przemian mieso mielone ,piers z kurczaka kolacja . serek wiejski ,twaro/ gainer 2 razy dzienie uwazam ze w tym wieku dieta nie ma za duzego [...]
Córka-jak patrzę na żarcie Rafała to wyć mi się chce do księżyca.****a nie lubię się r-edukować Miałem wzorem Rafała wkleić zdjęcie swojego posiłku,bo sam blogu nie założę,a tu by pasowało,ale tak ładnie obiad wyglądał i tak byłem już kurevsko głodny,ze jak sobie przypomniałem o fotce,to już echo mi odpowiadało z talerza
[...] 10 min przed bialkiem. Pozwola to miesniu dalej pobierac zwrot energi z tych weglowodanow poniewaz cukry szybko zostana wchlonione. Chodzi o to aby zanim zjesz pozadny obiad miesien byl calyczas karmiony amino kwasami i zeby w zadnym wypadku bialko ktore wypijesz nie bylo marnowane nz zwrot energi. Ok teraz jestes juz w domu czas na obiad [...]
Ogólnie to trzeba pamiętać o buforze czasowym pomiedzy posiłkiem a preparatem białkowym,który ma szybko się wchłonąć i działać.Jeśli decydujemy się na suplementację to trzeba o tym pamiętać aby wkorzystać możliwości supli w jak największym procencie.Ja bym na Twoim miejscu przyspieszył obiad o 30 min lub opóznił trening o ten sam czas.
NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37
