Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc, warzywo Inne: w przypadku jaj rezygnuję z innego źródła tłuszczy Posiłek III (jako obiad) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab bez kości, owoce morza, tłuste ryby, rzadziej mięso mielone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jeszcze do tego dochodzi praca na budowie. moj dzien wyglada mniej wiecej tak : 6 rano pobodka sniadanie, 11-12 przerwa w pracy 2 sniadanie, 16 powrot z pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te 3 miesiace niestety tylko same pompki i brzuszki, ale teraz mam hantle i chcialem cos wiecej pocisnac ;p)ok.18 30 - posilek po treningu, 20 [...]
[...] 100g 6 76 0 344 jogurt owocowy 200g 3 34 2 170 9 110 2 514 posiłek 3 B W T kcal zależy co na obiad ale zawsze jakieś mięcho jest, do tego jakaś zupa schabowy 150g 32 0 15 261 ziemniaki 250g 4 36 0 163 +/- 50g warzyw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy 165 g białka i zwiększyć węgle do 220 g będzie dobrze ? Tak posiłki jadam co 2-3 godzinki, nie chciało mi się bardziej rozbijać, bo na przykład taki obiad jem na 2 razy. Niestety co do twarogów to mam problem, nie cierpię twarogów, sery białe nie przełknę tego przez gardło }:-( Czy jest coś czym mógłbym je zastąpić ? Zmieniony przez - [...]
[...] takiego. Od razu zapytam. Wymyśliłam sobie, ze w dni bez treningu kolacja bez węgli. A jak ide na siłkę? Posiłki mam mniej więcej o stałych porach (jem wtedy kiedy dziecko) obiad o 15-15-30 i o 16.30 wychodze na siłę, wracam około 20-20.45 - to wtedy mam jeść węgle? Spać chodzę koło 22-23. [...]
[...] takiego. Od razu zapytam. Wymyśliłam sobie, ze w dni bez treningu kolacja bez węgli. A jak ide na siłkę? Posiłki mam mniej więcej o stałych porach (jem wtedy kiedy dziecko) obiad o 15-15-30 i o 16.30 wychodze na siłę, wracam około 20-20.45 - to wtedy mam jeść węgle? Spać chodzę koło 22-23. [...]
[...] i jeszcze skwarkami %-)) Co do wędliny sam odpowiedziałeś sobie. IMO to jest tylko kwestia przyzwyczajenia się. Ja z początku robiłem tak, że prosiłem o kawałek mięcha "który mi by przysługiwał na obiad" i obrabiałem go na swój sposób. Dorzuciłem ziemniaków/ryżu/kaszy i warzyw (kolorowo żeby było) i się na mnie patrzyli z taką zazdrością %-)
[...] mi w to nie wierzy (%-)) i w ogóle jest lipa. Dużych wymagań nie mam. Jest nas 2 osoby bo taty nie ma (jest na wyjeździe). W dodatku tyle co ona je takich posiłków jak ja to może jeden obiad tylko i wyłącznie. Najgorsze jest to, że właśnie ona nie chce w ogóle o tym słuchać. Ale ta książka to nie będzie jedyny prezent. To ma być tylko dodatek...
Witam, od 6 tygodni jestem na redukcji, deficyt 600kcal w stosunku do zapotrzebowania, 5 posiłków na dobę. Dieta rozpisana poniżej. Problem polega na tym, że o ile przez pierwsze 2 tygodnie progres był dość szybki, to 2 tygodnie temu zwolnił. odjąłem trochę kalorii, ale automatycznie poleciała siła a waga ani drgnęła i nie wiem co robić. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub czekoladką, do tego pije zieloną herbate plus kako i szklanke wody. Genralnie cały dzień pije wode na drugie śniadanie jakąs kanapke lub jabłoko, po południu jem obiad jest on zazwyczaj niewielki(porcja małego talerza- tego nieobiadowego) gdyż śniadanie daje mi dużo energii, kolacja to jabłko plus duużo wody. Co sądzicie? o [...]
[...] ważę 85. 1 posiłek co 3h kreatyna 70gr płatek owsianych + białko +woda+mleko (rodzynki, może jeszcze orzech) Lub gainer. maką 2000 + 4 jajka. trening carbo amino białko obiad ryz kurczak kolacja cos tam zjem 1 posiłek mam na co ochotę :) serki wiejskie ewentualnie jakaś odżywka itp. No i do każdego jakaś sałata. Zmieniony przez - ShaXow w [...]
[...] 21 lat a trenuję od jakiś lat 3. Przez cały czas kiedy cwiczyłem brałem tylko czasem jakies witaminy i ze 3 cykle na kreatynie olimpu . Jem dużo dosłownie na 2 talerzach obiad, szczegolnie owoców warzyw, staram sie oczywiscie jak najbardziej zdrowo. Moje treningi z początku wygladały tak żę biegałem dużo wręcz codziennie - bardzo to polubiłem [...]
[...] Posiłki jem w odstępach trzygodzinnych. Poniżej napiszę przykładowy dzień żywieniowy: Rano: Musli z mlekiem 0,5% Przekąska: Dwa owoce + jogurt naturalny (przekąska przed obiadem) Obiad: Czasami jajecznica Druga przekąska: Serek wiejski (150g) lub serek Bieluch naturalny (150g) (przekąska przed kolacją) Kolacja: Cztery kanapki ciemnego chleba [...]
Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]
Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]
elleth na redukcji. Start ponad 80 kg...
