[...] za info, a ogólnie to teoretyczne dzienne zapotrzebowanie mam 79g, choć 3 porcje dziennie (przed, po i do śniadania) daje mi 105g (+mleko, serki, masło, jogurty, mięso na obiad itd.) 1g białka /1kg ciała to zapotrzebowania dla człowieka, którego aktywność ogranicza się do stukania w klawisze i przełączania kanałów? ile wynosi norma dla ludzi [...]
[...] było to że zjadłem tylko jeden posiłek ,(śniadanie - płatki owsiane, 3 jaja kurze, 2 banany ) ciężko mi się trenuję po jednym/dwóch posiłkach, najlepiej jest tak po trzecim(obiad). Kadlubek - 3x w tygodniu od maja, poki co trenuje 2x. A-LEX - Staż na siłowni - 15 miechów staż mma - 3 miechy. Trening był szczerze ciężki, mimo że zaczełem z 30 kg [...]
Wczoraj zjadłem tak: śniadanie :jogutr i kromka chleba tostowego 2 śniadanie bułka z masłem i serem żóltym obiad: torebka ryżu ugotowana,Pół pomidora,,pół puszki kukuryczy konserwowej,I kurczak uduszony z marchewką podwieczorek banan kolacja banan i jogurt I wypiłem prawie 3 litry picia 2 litry wody niegazowanej i 2 herbatki I jak dobrze się [...]
[...] żeby było jaśniej: śniadanie ok 8:30 omlet z 2 jajek i wody, łyżka humusu, herbata z mlekiem 2% bez cukru przekąska serek wiejski 2% tłuszczu herbata z mlekiem 0,1% obiad: puszka fasoli z puszki w sosie pomidorowym (całość ma ok 360kcal) przekąska 200g jogurtu naturalnego 2% kawa z mlekiem 2% kilka cienkich i małych plasterków żółtego [...]
Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2045 kcal 143g białka =568kcal 110g węgli =440kcal 115g tłuszczy Poniżej moja dieta: 1posilek Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów [...]
Właśnie ze jem i to dużo.. W szkole jem śniadanie.. Przychodze do domu obiad.. i kolacje.. I to naprawde jem ale nei daje efektu.. Narazie łykam 3 kapsułki Kreatyny.. Nie chce odrazu łykać 4.. Bo zalecana ilość to 4 kapsułki po treningu lub w dzień nieterningowy o tej samej porze.. I już pije dużo wody.. A jak jem znów za dużo to tyje ale rośnie [...]
[...] zacząc :D Po 1 - czego ma sie nie domyslic mama? to jakas tajemnica, ze chcesz przybrac na masie? po 2 - po raz kolejny sam mowie tak samo jak cala reszta ludzi tutaj - kreatyna nic Ci nie da w tym momencie po 3 - co to znaczy "jem sniadanie obiad i kolacje". Po pierwsze 3 posilki to dosc malo a po 2 napisz dokladnie czego i ile jesz.
No ma sie nie domyśleć ze mam diete taką.. No bo co ja bd jadł płatki cały czas? Jem na śniadanie róźnie.. Albo 2 bułki np z pasztetem lub serem białym lub żółtym.. Obiad jakieś ziemniaki mięso i surówka lub zupa.. Kolacja kanapki 3 lub 4 z białym serem, lub żółtym.. Albo 3 gotowane jajka ze śmietaną i groszkiem.. I tak ogólnie jadam.. Kreatyne [...]
[...] to nic zlego, ze chcesz zaczac porzadnie jesc. Na poczatek zacznij chociaz stosowac sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Z tego co piszesz to tylko obiad jako tako sie nadaje, reszta do wywalenia wlasciwie.. Zmieniony przez - haxorz w dniu 2011-03-09 14:18:16 Zmieniony przez - haxorz w dniu 2011-03-09 14:18:46
ustaliłam z kalkulatorem, że otrzebuję ok. 1900 kalorii, więc chciałabym jeść ok 1500kcal, znalazłam w necie przykładowy jadłospis, łątwo byłoby mi to sposować, nadaje się? Śniadanie: ( 450 kcal ) Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku II śniadanie: ( 112 kcal ) [...]
Mama już wie.. Tylko na diete przejde ale bd jadł wiesz jakieś kanapki obiad.. jogurty ryż.. Ale kreatyne chce brać.. I trening czego do dupy? Przecież posiadam sztangielki.. I bd chodził do kumpla na siłke ma cały sprzęt.. Może kupić białko jeszcze do kreatyny w proszku? żeby dostarczać wiecej go.. Co Ty na to? i co jeśc po treningu? Zmieniony [...]
[...] teraz Ci się to powie łagodnie niż jakiś porządny doświadczony forumowicz wleci to i zobaczy ten ''bajzel'' ;). Jeżeli masz duże odstępy czasu od posiłków (np: III posiłek a obiad) to weż do szkoły jakieś jabłko lub inne warzywo owoc żebyś nie czuł się głodny podczas tak długiego odstępu czasu do następnego posiłku . Dieta jest hmm jakby Ci to [...]
[...] że wczoraj nie dałam rady zjeść ostatniego posiłku. Czułam się jakoś kiepsko, pełna jak balon :( Nie wiem czy to po tej wątróbce?(podmieniłam mintaja z wątróbką, na obiad miał być mintaj a była wątroba, dlatego mintaja planowałam na kolację). Pewnie ostatnio jadłam ją jakies 17 lat temu. Wzięłam po niej enzymy. Jako, że nie dałam rady [...]
Redukcja.?
