obiad

16.02.2011 4km 6x600m po 2:09,2:09,2:08,2:06,2:08,2:04 4km 1h sauny uwagi:ale jestem zarabany do 16 sql pozniej obiad polkenlem doslownie i w ciuszki i lecialem bo trener juz byl na 600m zreszta aja dobieglem do nich

1. Przeczytałem gdzieś o treningu idola wielu kulturystów pana Arnolda, którego trening na redukcje tkanki tłuszczowej ubierał 2xdresy ( co dla mnie jest zbyteczne) rano trening brzucha po nim od razu aeroby wieczorem powtórka z rozrywki i tak codziennie. Sam ćwiczę w ten sposób już ponad miesiąc ale aeroby włączyłem od ostatniego tygodnia i nie [...]

Co do łydek to chciała bym troch je wyrzeźbić. Moje posiłki ŚNIADANIE 9:00-9:30 1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb [...]

okolo 30 minut do max godziny przed snem zjadam odzywke bialkowa - jest to jakby moj ostatni (6 czasem 7) posilek. A jem ja bo od momentu przyjscia z pracy i zjedzenia obiadu (niestety musze jesc razem z rodzina wspolny obiad chociaz kombinuje jak kon pod gore zeby ten posilek nie przerodzil sie w bombe weglowodanowo-tluszczowa ) staram sie [...]

Wrzucam jeszcze raz: Śniadanie: kanapki z ciemnego (pełnoziarnistego) chleba z masłem, wędliną, pomidorem, cebulą, jakimś szczypiorkiem, jajkiem zamiast kanapek czasami jajecznica bez szynki zrobiona na maśle, do tego z dwie kromki ciemnego chleba Obiad: to chyba standardowo jak u większości osób na redukcji, ryba / piersi z kurczaka / indyk [...]

[...] + 2 małe puszki tuńczyka w sosie własnym / oleju + 2 kromki chleba ciemnego, pełnoziarnistego posmarowane masłem To tak standardowo. Czasami tego podstawowego składnika obiadu (czyli mięsa, ryb) jest więcej jak napisałem - wszystko zależy od wielkości, ale generalnie jem tego dość dużo. Od jutra będę robić zdjęcia każdego posiłku i [...]

i zrobilem male zakupy do diety na majowke. Mozecie mi powiedziec czy dobrze zakupilem ? Tak jak czytalem i zrozumialem musze jesc duzo nabialu, umiarkowanie tluszcze, i raz na dzien na obiad weglowodane. Przed i po treningu.

[...] czy plywanie, bieganie i rower, mysle ze najwiekszym utrudnieniem w lapaniu wakacyjnej masy jest brak apetytu, ale z tym juz wiem jak sobie poradzic - trzy normalne glowne posilki - sniadanie obiad i kolacja, miedzy nimi dwa z gajnerka i na sen bialeczko i nie ma opcji ze nie pujdzie waga do przodu, przez dwa miechy zamierzam dobic do 80kg

[...] razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakiems wazywo/owoc. godz 12.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakies wazywo/owoc. godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. jeśłi tak musi być to musi ;_) godz 18.00 ryz/kasza/ na zmiane piers indyk/kurczak/filet z ryby warzywo jakieś godz 21.00 [...]

[...] utrzymać się cały dzień i myśle, że mi wyszło Rano platki owsiane, i pół szklanki orzechów, w szkole 4 skibki chleba razowego z pasztetem(nie dałem rady podstoczyc do sklepu, aw lodowce nic innego nie bylo), potem obiad w domku ziemniaki, żeberka, kapusta. kolo 18.00 ryz i rybka, o 19 trening, i potem ryz. o 22.00 ser biały i tarta marchewka.

-3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P -margaryna WYWAL, DAJ MASLO -ser żółty Liliput,OK ser bialy ziarnisty,OK gulasz angielski,CCZYLI? pomidorOK, szynka konserwowaWYWAL, dzemNISKOSLODZONY, pasztetWYWAL) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było co innego), które akurat posiadam w lodówce [...]

[...] pytanie: Jesli jem sniadanie o 6:20 to przerwa miedzy nim ,a sniadaniem jest koło 6-7 godzin i naturalnie wtedy cos koło 10-11 sobie jem ,ale jesli jem sniadanie o 9 ,a obiad o 13 to tez mam jesc drugie sniadanie? Przez 4 godziny to nawet zbytnio nie zgłodnieje.Kolejna sprawa czy konieczny jest podwieczorek czy mam cos jesc od obiadu(13-14) [...]

[...] wczoraj o IG to mi sie troche w głowie pomieszało Ziemniaki, w jednych źródłach podaja ,ze maja 50 ,a w nastepnych 70, taka sama sytuacja z chlebem(widzialem juz IG 76 ,ale takze 50) O marchewce nic nie mówie bo ona ma 95 ,ale ma mało wegli wiec to odpada. Teraz moje pytanie brzmi tak: Co lepiej jeść na obiad: ziemniaki, makaron czy ryż?

Kupiłem sobie to. Otworzyłem to po obiedzie, tak z ciekawości (biorę od jutra) i mało co a obiad by sie znalazł na podłodze. To śmierci jak s****ys**!!!!!! Jakimś zgniłym jabłkiem 5 letnim czy co <żygi>!

[...] z wedlinka i serem zoltym i kawka 2-o 10 sniadanko w pracy ze trzy kromki chleba z szyneczka i kawa (tu po nowym roku planuje dorzucic 2 jajka) 3- o 13 kromalek i kefirek 4- obiad tu w zaleznoscie co zona ugotuje przewaznie ziemniaki z miesem i surowkami 5(przed treningowy)- po 17 woreczek ryzu okolo 150 gram piersi z kurczaka oraz warzywa i [...]

[...] + pół bagietki z pastą z makreli 2. śniadanie: białko, może być rozpuszczone w wodzie, banan (ja generalnie nie muszę mieć walorów smakowych) obiad (różne alternatywy, jakie przychodzą mi na myśl): pieczony filet z kurczaka, brokuły z jogurtem naturalnym, ryż brązowy// ryż z kurczakiem w sosie curry// makaron z [...]

[...] dzięki za informacje, będę wsuwał te rzeczy. Dodaje te fotki, nie ma co tu oglądać, ale będzie co porównywać za jakiś czas: nie ma to jak krzywo stanąć jakby co nie myje zębów szczotką =P w ogóle wraca chłop po treningu, a tu jakaś zupa na obiad, ide po sklepu po jakiegoś fileta P.S. straszne zakwasy na pośladach od przysiadów ze sztangą xD

[...] podobną do "BenGaya" tyle, że śmierdzi troszkę mniej... Polecam wykonywanie treningu w miarę swojego własnego czasu, mniej więcej tak jak u mnie: godzina 14 - obiad (może być wielki) godzina 14-17 - zakaz spożywania pokarmów, jedynie woda mineralna niegazowana godzina 17 - początek treningu godzina 17.45 - koniec treningu godzina [...]

[...] mięsem kurczaka) albo zamiast wędliny przynajmniej 1 jajko II śniadanie - totalna pomyłka, owoce out, zamiast tego jakiś tuńczyk, albo twarożek i obowiązkowo 1-2 jajka obiad - lepsza rybka gotowana albo duszona; surówka z oliwą z oliwek Kolacja - żadnych węglowodanów czy serów żółtych; biały ser, jajko, kawałek mięsa (MAŁY) czy odrobina [...]

Odżywiam się dobrze, jem zdrowo. Pełnowartościowe produkty bla bla bla... Zwyczajnie nie liczę tego aż tak dokładnie, nie wczuwam się, że w poniedziałek na obiad mam zjeść to i owo ;) Wiem co jeść przed czy po treningu. Jem 5-6 posiłków. Mniej - wiecej wiem ile białka, węgli i tłuszczy powinienem dostarczyć i mniej-więcej tyle dostarczam. Nie [...]