Bardzo dziękuję za wszystkie rady, wyniki są jakie są ale nie ma się co łamać, trzeba działać, właśnie dlatego chce rozpędzić metabolizm i to stawiam za podstawowy cel, a przemiana sylwetki będzie dodatkowym bonusem ;) mam nadzieję Badań o których piszesz nie robiłam, może zrobię przy kolejnych tarczycowych, ale nie wiem czy chce wiedzieć że [...]
[...] miał biuro stacjonarne i nie będzie problemu. Zacząłem przygotowywać posiłki w stylu: śniadanie jajecznica z 3 jajek na boczku, 2 kromki chleba z masłem shake 20g białka obiad 2/3 torebki ryżu 100g, 250g mięsa mielonego, pomidory z puszki, cukinia, kukurydza, przecier pomidorowy kolacja 2 kromki chleba z masłem, jajko na twardo, kawałek [...]
Można zjeść obiad domowy o ile zmieścisz się w swoim założonym bilansie i makroskkładnikach. Ile zostanie nie wiadomo bo to zależy jak przeprowadzisz redukcję.
[...] posilkow no te 2g/kg bialka i 6-7g/weglowodany/kg i tego sie trzymać i nie moge też przesadzać? bo ze mna jest troche dziwnie przedwczoraj po pracy przyjechalem odgrzałem sobie obiad zjadlem caly talerz za 20 minut czułem głód a zazwyczaj po takiej porcji byłem najedzony i ogolnie jak cos zjem nawet jak sie najem to za max godzine odczuwam głód
teraz to jem ryz/ platki ryzowe/ makaron ryzowy/ ziemnaki + jakis groch z puszki / miecho / tunczyk / + warzywa wczesniej te 3 koktajle plus obiad normalny i jakas kolacja jw teraz pozmienialem ale ciagle 5 posilkow po 3h czuje sie napychniety na twarzy i calym ciele i senny. boli mnie czesto prawa strona brzucha z pod żęber w dół. teraz w nocy [...]
@anubis84 nic nie zmieniałem w odżywianiu mam diete na 12 tygodni to jeszcze miesiac i troche a kalorie to 2150. Nad morzem jadłem głównie na śniadanie masło orzechowe + 4 wafle ryzowe na obiad jakas ryba i kolacja to zalezy ale filet z kurczaka + kasza gryczana. To sama diete stosuje co przed wyjazdem
chyba zdecyduje sie na delikatną redukcje. wczesniej jadlem grubo ponad 4000kcal, glownie karkowki lub miesa mielonego wieprz/wol ( min 500g dziennie ), do tego obiad jaki byl w domu, 2 worki kaszy/ryżu, jaja, po treningu gainer, ostatnio też masło orzechowego ale czasem też jakieś słodycze, macdonald, generalnie nie odmawiałem sobie jak na coś [...]
Ok do każdego posiłku dodam kolorowe warzywa . Inny dzień diety ułożyłem tak : Śniadanie: jajecznica na boczku z warzywami + siemie lniane Obiad: Mieso mielone wołowe z kasza gryczana warzywami, oliwa z oliwek i olejem kokosowym Obiad2: Mięso mielone wołowe z ziemniakami i pomarańczą Kolacja omlet jaglany na słodko Z czego makro i kaloryczność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak: Śniadanie:Najczęściej owsianka z owocami 2 śniadanie:@ kromki chleba graham z miodem i serem bialym(Półtłustym ) obiad:ryż 0,5 paczki, piers z kurczaka 1 porcja, ser biały i jakies warzywa. podwieczorek:Często jest to jakis owoc ale tez zdarza mi sie zjesc jogurt(jogobella itp) kolacja:Owsianka albo kanapki. Zmieniony przez - Bobo12334 w [...]
[...] i baton bialkowy. Zawsze trzymalem sie reguly 1jm slinu /10 gr ww Lecz ostatnio lecialo 1jm/slinu 5 gr ww i bylo gitarka Carbo bede chcial ograniczyc do 50 gr carbo po trg z aminkami i zaraz posilek A slin bedzie szedl do poludnia tylko w systemie 20 jm pw 20 jm po trg i 10 jm obiad Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-10 06:04:25
Sniadanie mleko z platkami owsianymi Miedzy czasie banany owoce jogurt Obiad ryz +piers z kurczaka + jakies warzywa Podwieczor makaron z serem Kolacja mleko z platkami owsianymi Jak to wyglada kcal nie mam pojecia ogolnie ide w lepszym koerunku odzywania?
I śniadanie: jogurt naturalny, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, herbata lub kawa bez cukru albo 2 kanapki ze schabem i papryką II śniadanie: 2 kanapki z szynką i żółtym serem, ogórek, banan albo kanapka z bułki grahamki ze schabem, sałata i kiwi Obiad: plaster szynki pieczonej, ziemniaki, marchewka z groszkiem, surówka (np. z [...]
[...] węgle. Jeśli chodzi o nabiał, to lubię a mój organizm dobrze go toleruje. Spożywam go naprzemiennie, wczoraj było sporo, to dziś praktycznie śladowe ilości. Dzisiaj na obiad wpadło o to takie danie. Mięso mielone: udziec indyka 250 gram, makaron ryżowy 50g czosnek sos sojowy jasny pasta awokado: Awokado 50g sok z cytryny czosnek czarnuszka [...]
Rano płatki, w szkole 2 jogurty naturalne, obiad kurczak + ziemniaki, godzina po obiedzie trening, 10min po treningu koktajl białkowy, na kolacje jajecznica, przed snem koktajl białkowy
[...] da sie uzyskac odpowiedz. Wchodząc na redukcje bede jadl jakieś 600kcal w porownaniu obecnie. Prawdopodobnie podczas treningu gdzies w polowie zaczne czuc glod. O 12.30 mam obiad w pracy ktory nie jest zawsze bardzo duzy . na trening ide o15 wiec 3-3.5h bede czul glod. Czy dobrym pomyslem jest w platac jakis shake przed silownia czyli 14.30 [...]
Dokładną ankietę wrzucę gdy wrócę z pracy. Co do śniadania, zmieniłbym ilość płatków owsianych/jaglanych/gryczanych do 90-100g. Czym mógłbym zastąpić orzechy włoskie? W drugim posiłku zamiast kurczaka stosowałbym wędlinę wieprzową z dodatkiem pomidora i świeżego ogórka. Obiad zastępowałbym kaszą gryczaną która uwielbiam z mięsem z szynki bądź [...]
[...] trakcie tworzenia dziennika żywieniowego. Mam pytanie odnośnie posiłku III, ktory bedzie przedtreningowym o godzinie 13 więc w trakcie szkoły. Czy jest możliwość wykonania go w formie koktajlu, shake'a? Próbowałem kiedyś już brać obiad w pojemnikach, ale z doświadczenia wiem, że bede miał duże trudności w zjedzeniu, np. zimnego ryżu czy kurczaka.
[...] cheat meala zdarza mi się zjesc pizze, a nawet bez diety nie jadłem jej czesciej niz 2 razy w miesiącu. Bardziej tęsknie za tą swobodą, gdzie nic nie licze, zjem domowy obiad, coś na mieście, zwykłą kanapke z żółtym serem itd. co nie oznacza, że znowu zamierzam iść w totalną samowolke. Moja dieta jest dosyć smaczna, nauczyłem sie sporo [...]
Budowa masy mięśniowej
