[...] jak chcialem pas w doł - mnyslelem ze bedzie wiecej ale plan minimum wykonany jeszcze tydzien i koniec .......................... niEdziElA (dzień 45) dzis off juz 4 posilki za mna + suple sniadanie (to co przedtreningiem zwykle jem) bcaa obiad obiad II - tortilla izolat 30g kolacja - jajka Dzis tylko cardio 35min + 7 interwalów + a6w - 2x 20
[...] wyżej - "odżywiam się z głową". Nie mam skrupulatnie wypisanej, że o 7:00 jem to, a o 8:30 owo... Jednakże pamiętam o posiłkach przed i potreningowych, zawsze wcinam śniadanie, czasem drugie, obiad i kolację. Staram się dostarczać te 2g biała na kg masy ciała dziennie. Dziękuję Ci, że się angażujesz w pomoc dla mnie. Pozdrawiam :)
witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]
Czytałem już wcześniej 10 przykazań i CHCIAŁBYM się dostosować - będzie ciężko :) ale damy rade. moja dieta, którą jestem wstanie realizować. Nalegam o poprawki :) gdyż nie mam doświadczenia w układaniu diet :) 6 posiłków 1 – 2 kanapki z np.: z żółtym serem + owoc 2 – sałatka warzywna + kanapka ( coś na zagryzkę ) 3 [...]
[...] tłuszze i owoce też są, po prostu nie chciało mi się ich wymieniać, chodziło mi przede wszystkim o ww i białko, chodzi mi tylko o to, że jak kończe lekcje między 1, a 4, i w tym czasie wypada mi trening to czy jako posiłek przed i potreningowy wystarczy dać proszek 2 razy, bo po szkole nie wracam do domu na obiad tylko idę na siłkę prosto?
[...] na tym ze nie mam mozliwosci przestrzegania diety (wstaje 6.15 6.45-wychodze, jem na szybko jakies kanapki) z roznych powodow, w domu jestem dopiero pozniejszym popołudniem, obiad zazwyczaj to ziemniaki +mięzo albo cos typu spaghetti... I teraz moje pytanie: Co zjesc po śniadaniu, oraz co jeść 30-40min przed i po treningu? chodzi mi co mozna [...]
[...] później śniadanko- 2 jaja, jabłko, pół grej,owsiane Trening na siłce- dzisiaj katowałam nogi ale było słabo, mam je zmęczone:/ rozgrzewka, potem 10x10 przysiad i 10x10 MC, następnie aeroby obiad- kura, jabłko,fasolka szparagowa 3. kura, marchew, słonecznik 4. 5. 6. dopiero będą, dzisiaj po wczorajszej nutelli nie ciągnie mnie do jedzenia
[...] raczej nie ograniczam się z tym co jem. kiedy jestem głodna to po prosdtu coś przekąszam. w inne dni nie jem nic cały dzień, dopiero gdy mój mąż wraca o 21 z pracy jem z nim obiad i to wszystko... *Nie lubię: - pomidorów (w surowej postaci) - fasoli (typu jaś itp. jem tylko szparagową i bób) - grochu Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] T:9,6g 558kcal Posiłek VI ( Ostatni posiłek) 21:30 -2 Białka jaj B:21,6g W:1,6g T:0g 92kcal Razem kcal:2127 Zapewne będą pytania czemu nie ma wliczonego obiadu. Już odpowiadam. Jako iż mam tak dobrze (źle?) że obiad gotują rodzice więc nie wliczam go tutaj. Lecz zazwyczaj jest to danie ziemniaki + mięso + surówka więc wydaje [...]
[...] 8:00 sniadanie - Herbata - 2x kanapka: szynka masło/serek śniadaniowy, pomidor, ser 10:00 - slodycze, lody butelka i wody 12:00/13:00 (obiad) - najczesciej rosol z kury, pomidorowa - kotlet z kurczaka - kapusta 15:00 - zas jakies slodycze czy cos w tym rodzaju i woda 18:00/19:00 [...]
Mam 16 lat wąże 80 kg wzrost: 180 cm moja aktywność: czasami rower czasmi spacer trpche biegów cel; pozbycie sie 15 kg i wyrzeźbienie klaty i mięsni brzucha moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? [...]
Na śniadanie dużo białka. najlepiej odzywka z białkiem serwatki. wyrzuć te świńskie płatki kukurydziane, a wstaw owsiane. z czasem polubisz :) Na obiad pierś z kurczaka ok. 200 g po treningu też. Zaraz po odzywka. Ogólnie wielka dupa mówiąc krótko :) potrzebujesz min. 2 g białka na kilogram masy 3-4 węgli i ok. 1 tłuszczu
[...] schudniecie (95kg -> 75kg), co sie udalo. o diecie wiem, pierwszy posilek zazwyczaj mleko z platkami/kanapki z serkiem i wedlina, gdy zrobie sie glodny smoothie/owoce, obiad prawie zawsze ryz z mala iloscia sosu + miesa, kolacja mleko/kanapki. wszystko w malych ilosciach, nigdy sie nie zapycham. diety raczej nie jestem w stanie zmienic, [...]
[...] flakes, owsiane platki, mleko, ryż, chleb pszenny, bulki, jogurty, maslanki, serki homogenizowane, jajka, twarozki, makaron, ser, piers z kurczaka, pierogi ruskie...no i na obiad to co zrobi mama, mam 20 lat... Moze to smieszne co jem, ale masa szla w gore.. Ale teraz chce sie wziasc za siebie i potrzeba mi profesjonalnej diety i odpowiedniej [...]
[...] rok czasu na zrealizowanie. 9:00 po przebudzeniu Makaron ciemny ok. 100g Ser twarogowy chudy ok. 100g Jogurt Naturalny 210g - ok . 9g białka, 10 g węgli, 7g tłuszczu 13-00 obiad Pierś z kurczaka "grillowana" na patelni grillowej ok. 150g Ryż brązowy ok. 100g Pomidor ok. 150g 18-00 kolacja Serek wiejski ok. 200g Maliny zmiksowane ok. 150g Max. 1 [...]
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
