[...] lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej siły, dużo lepiej się ćwiczy. /SFD/2017/1/19/c7c4da0bde4e4ac6b67449a14cd559c4.jpg W posiłku przedtreningowym jest to taki bardziej obiad "domowy". Grillowana pierś z kurczaka, schab, kotlet z mięsa mielonego. Ogólnie staram się nie wprowadzać zbyt dużych restrykcji żywieniowych (lekki IIFYM- wszystko [...]
[...] ziemniaki Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g (jeśli to jest posiłek przed treningiem to zamiast ziemniaków daj ryż i ile minut czy godzin przed treningiem jesz ten obiad?) 4 posiłek(potreningowy) Gainer (mass xxl) - 50-100g 250 ml mleka 5 posiłek Płatki kukurydziane 100g mleko ok. 200 ml chleb żytni/razowy 100g polędwica/ser + pomidor [...]
[...] jem dwie kanapki chleba żytniego z masłem orzechowym lub żółtym serem,wypijam 300ml soku warzywnego.Wracam do domu o 15-tej.Połyka thermo speed extreme i bcaa.Jem obiad(ryż+filet z kurczaka,czasami ziemniaki z sosem}.W poniedziałki,środy,piątki o 17-tej idę na silownię.Jestem tam ok.2 godz.ćwiczę wg schematu: Poniedziałek Mięśnie [...]
[...] ciast też nie będę jadł, a zjem może trochę sałatki, parę pierogów, i trochę schabu zamiast jajek na śniadanie , ale to raczej w pierwszy/drugi dzień świat, a tak to będę się trzymał diety. Jutro planuję zamiast piersi z kurczaka na obiad rybę mintaj, a śniadanie standardowe chyba jajecznica i na wieczór też kolacja standardowa serek plus owoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aj przepraszam, za podwójne posty. Nie radzę sobie z tym enterem wysyłającym natychmiast Założmy, że na śniadanie zjem : Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego 3 plasterki szynki drobiowej Polowa papryki czerwonej Na drugie śniadanie : Serek wiejski 150g 2 kromki chleba z pomidorem Obiad : Spagetti bolonese z miksem warzyw Podwieczorek: [...]
[...] zrobić sobie tak: chleb pełnoziarnity/wielozarnisty, jajko/szynka domowej roboty/ser żółty/twaróg, do tego warzywa (pomidor, ogórek, różne zielone warzywa) IV posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z [...]
[...] z oliwek 80g musli + 200ml mleka 2% b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie 65g Profi whey mass + 100ml mleka 2% + 10g oliwy z oliwek jakis drobny owoc b-23, ww-45, tł-16,5 III obiad 100g piersi z kurczaka + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw b-25, ww-65, tł-15g IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct V bezpośrednio po [...]
[...] łyżką oliwy, lub ryż... Orzechy bardzo kaloryczne, więc ok 10-20 gr . To zależy jak sobie zbilansujesz dietę. PS - i czasami zamiast twarogu na wieczór lub zamiast kuraka na obiad - uwzględnij tuńczyka (tylko w sosie własnym i w kawałkach) . Praktycznie samo białko. Ogólnie ryby ważne, kwasy NNKT. Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-10 [...]
[...] g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 20g oliwa z oliwek 0/20/0 / zdecyduj sie na 1 rodzaj tluszczy jak dajesz oliwe to dajesz oliwe 20g słonecznik 5/10/4 jakieś warzywa wartosc obiadu białko 21,3 tłuszcze 31g ww 80g Posiłek po treningu 19;00 100 g kasza gryczana 12.6/3.1/63.4 50 g tuńczyk w wodzie 10/0.6/0 wartość posiłku po treninu białko 33 [...]
[...] , staram się jeść jajka , piersi z kurczaka i ryż moje śniadanie wygląda tak : kilka kanapek + jakiś nabiał potem w przeciągu 8 h zjem jakieś 2 bułki bo jestem w szkole obiad pierś z kurczaka i staram się zawszę zjeść 100g makaronu no i jakiejś surówki potem prze następne 4 h nic nie jem , ponieważ mam trening (k1) i kolacja około 19:30 [...]
a co to za płatki na śniadanie? owsiane? na obiad polecam: piersi z kurczaka, indyka, ryby morskie + brązowy ryż + dużo warzyw powinno się ograniczać czerwone/ smażone mięso, ziemniaki z umiarem warto też pijać herbatę zieloną herbatę na pobudzenie metabolizmu :) Zmieniony przez - Doniczka6 w dniu 2011-05-10 20:02:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny._-t1016137.html Bazuję na tej diecie od pewnego czasu, jednak wprowadziłem w niej pewne modyfikacje. Śniadanie 8.00: - Mleko 250ml - Musli pełnoziarniste 50g - 2 banany II śniadanie 11.00: - bułka razowa 2szt - tuńczyk/łosoś 100g Obiad 14.00: - Pierś kurczaka/udko z kurczaka/stek wołowy 150g - makaron [...]
zastosuję się do rady żeby obiac kalorie do poziomu zero, ale jedyne wegle które dostarczam to śniadanie= mleko płatki kukurydziane, musli, rodzynki i obiad= ryz+ mieso wieprzowe lub piers z kurczaka, pieczywo jest maks 3 kromki chleba pszennego na dzień, 7 posiłkow z czego 5 jest białkowych. postaram sie zwiekszyc ilosc bialka :) Dzieki za rade [...]
[...] cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny: rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek podwieczorek ok 12: 2 jajka obiad: piersc z kurczaka bez tluszczu plus jakas salatka i ryz o 17: 2 jablka Czy jelsi bede stoswala sie do takiego planu odzywiania to czy m,oge liczyc na jakies efekty?