obiad białko

[...] ogolnie bez diety ,a odzywiem sie mniejwiecej tak: sniedanie-3 bulki z jakas wedlina okolo 3h pozniej okolo 100g ryzu z jogurtem (trening) obiad (zalezy co mama zrobi )ale przewaznie robie sam i jem znowu 100g ryzu z jogurtem + piers z kurczaka (trening) po treningu zalezy co znajde w lodowce :) przewaznie pije [...]

[...] to chyba najlepsze rozwiazanie, do tego jajka, troche zdrowych tluszczy, na drugi posilek moga byc nawet te kajzerki ale z mieskiem jakims albo rybka i salata/szpinakiem obiad daj raczej syty szczegolnie jak po nim trenujesz, ryz kura/wolowina/indyk z warzywkami zielonymi po treningu mozesz dac te suple co masz i potem posilek kolejny tez, [...]

[...] 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g 4. obiad Ryż biały 70 Kotlety z kurczaka smażone 50 Surówka z marchwi 80g ŁĄCZNIE: 200g 5. I kolacja Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni jasny 60g Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso gotowane Sałata 3g Pomidor 15g wiecej warzyw i orzechy wloskie ŁĄCZNIE: 73g 4. obiad Ryż biały 70 / brazowy Kotlety z kurczaka smażone 50 / wiecej miesa i nie smazone mieso Surówka z marchwi 80g warzyw wiecej ŁĄCZNIE: 200g 5. I kolacja / twarog [...]

[...] właściwie nie trzeba bo po pierwsze jestem powyżej ketozy a po drugie to nawet przy CKD nie jest wymagane ładowanie.. Ale chodzi o to, że np. dzisiaj zostałem zaproszony na obiad do rodzinki i będzie straszna lipa jak nic nie zjem .. No a wiadomo jak to na polskiem stole- same węgle a ja się nie wyrobię w 150 ... Dlatego myślałem o tym żeby [...]

To co powiecie na taki: 9:00 -mleko 150ml b5 t5 w7 -płatki kukurydziane/owsiane 60g b4 t2 w46 -bułka grahamka 30g+ ser/szynka/twaróg b4 t1 w17 12:00 -Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78 -tu coś by trzeba dodać małego 15:00 -Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego) 15:30 -Białko WPC b27 16:00 -Trening 17:00 -Wpc b27g 18:00 -ryż 100g b6 w78 21:00 [...]

9:00 -mleko 150ml b5 t5 w7 -płatki owsiane 60g b4 t2 w46 -bułka grahamka + mięso -oliwa z oliwek 12:00 -Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78 -mięso -orzechy włoskie 15:00 -Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego) 15:30 -Białko WPC b27 16:00 -Trening 17:00 -Wpc b27g 18:00 -ryż 100g b6 w78 -mięso 21:00 -jajecznica/omlet b20 t15 w1 -chleb razowy -oliwa z oliwek

I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g /ok B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) /nie wiem czy nie jedna nie posiadam aktualnie w domu pieczywa,ale grahamki sa ciezkie. Musisz [...]

[...] serem posmarowane i na to szynka i po pierwszym gryzie wypijam 40 gram gainera. jak 10 min minie po wypiciu gainera to dokanczam kanapki. pozniej jakos o 14-15 ide na obiad (jem poza domem) to zupe zawsze całą jem i drugie danie to staram sie tez wsunąć całe lecz. Głowne danie zawsze wsuwam i surówke lecz ziemniaki czesto zostają. pozniej [...]

Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram , 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu orzechy 50gram, 12,5g [...]

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , [...]

Witam, Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje [...]

A wiec mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2 Kanapki(chlebek za zakwasie, domowy, bardzo pożywny) z twarogiem półtłustym(prawie 100g.) 3 plasterki wędliny drobiowej, pół plasterka sera żóltego, czesto bialko jajka , jakieś warzywko, 3 orzechy włoskie, łyżeczka ketchupu(smaruje kanapki), czasem zjjem z 5-10g, płatków musli przed [...]

"skroił" bardzo nie dużo. Przykładowy dzien : I. Śniadanie (wskazane do ok. 1- 1,5 godziny po przebudzeniu, byle przed wyjsciem z domu) Serek wiejski z ogórkiem i koperkiem + pomarańcza na deser 1 serek wiejski naturalny (200g) Chleb żytni razowy 2 kromki (ok. 70g) 1 ogórek ok. (140g) + koperek/ szczypiorek ewentualnie Przyprawy według uznania, [...]

SNIADANIE Chleb / bulki Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko 3,2% tluszczu Kakao Nesquik II SNIADANIE Jogurt truskawkowy 1,5% 150 ml Banan Bułka "z ziarnami" Kielbasa sucha Krakowska ser Gouda lub jakias zamieny Pomiodor OBIAD Mieso z piersi kurczaka Ryz bialy / ziemniaki Surowka z kapusty lub/ marchew,jablko [...]

Śniadanie: 5:00 - Płatki kukurydziane wzbog. 125g. - Mleko UHT 0,5% 0,5l. - Orzechy laskowe 50g. RAZEM: 677 Kcal. 124 Węgl. 32g. Białka i 44gTŁ. Posiłek : 7:30 - Gayner 1 porcja. ??? 2 Śniadanie: 10: 00 - Chleb graham - obkład z piersi kurcz. - rodzynki RAZEM: 509 Kcal. 87 Węgl. [...]

[...] ale swoje śniadanie, kolacje, podwieczorki itd. mógłbym se jakoś zdrowiej ułożyć. Dziś na śniadanie zjadłem np: kanapki z żółtym serem ( głównie białko i tłuszcze ), ale na obiad babke ziemniaczaną i zupe z buraków Chipsów ostatnio kategorycznie unikam. Czy Grill jest niezdrowy ??? Czy nie wszystkie potrawy ?? NP: ryba z grilla ??? Pozdrawiam :)

[...] białka -np dodać mogę soczewicę (czytałem że ma bardzo dużo białka)jaja, łososia, makrelę, kiełbasę itp -> to w potreningowym a w przedtreningowym przyjąłem że jem wtedy obiad- zwykle kotlety wieprzowe/drobiowe gulasz itp kasza/ryż + surówki z warzyw, kwaszone ogórki / buraczki ---> jest białko, węglowodany złozone, i warzywa, chyba jest [...]

hehe z tymi ziemnaiakami to chodzilo mi nie jako posilek potreningowy tylko jako obiad dla ludzi np. niecwiczacych ze dzien w dzien jedza. A zauwazyliscie ze jak np. mowia cos w tv o jakims tam cwiczeniu to b. zadko albo w ogole nie pada slowo dieta? tak jakby ona nie byla wazna... juz nie wspomne o tych perfidnych naciagaczach w reklamach, [...]

[...] 50+25, ostatnia przerwa kończy się jakieś 30 min przed koncem pracy, godzina i w domu, wp.ie.rd.alam coś na ciepłoi na siłkę, po siłce kretka 5-8g, później 50+25, drugi obiad. Moje pytania: 1. moge mieszać tak gainera z białkiem? 2. ogolnie dobry plan??(na inny nie wpadłem czasami myślę zeby kreatyne po pracy i po treningu a nie rano i po [...]