[...] razem spróbuję z 2 kg na karku w ostatniej serii. Wiem, że się nie powinno szaleć z ciężarami tutaj, ale już umieram z nudów przy tym ćwiczeniu. Ad 7. Tu zapomniałam, jakie obciążenie robiłam poprzednio i zupełnie nieświadomie dałam mniej. Ad 9. Tu też nie pamiętałam, ale pomyślałam, że jak dwójki i czwórki będą robić z takim samym obciążeniem, [...]
[...] masakrycznie, bidule zaniedbane przeze mnie, ale już skończyło się odpoczywanko %-) Wypady- przy 20 kg już muszę uważać, żeby techniki nie gubić, więc będę teraz mniejsze obciążenie brała, ale technicznie będzie ok. Mam zwiększać powoli i wagę na sztandze i ilość powtórzeń - ale nie odpuszczać :-D Pompki - te męskie to jak widać na załączonym [...]
Obli, dzięki, że zaglądasz. Nie zniechęca mnie obciążenie, chociaż dziś tak na próbę wzięłam dwa kilo mniej dla sprawdzenia. Przy przyciąganiu linki wyciągu dolnego czuję idealnie jak pracują mięśnie pleców, przy pozostałych ćwiczeniach też jestem w stanie zidentyfikować gdzie coś się rusza. Przy przysiadach nie czuję mięśni, czuję się po nich [...]
Sprzedam obciążenie, jako że od dłuższego czasu leży nieużywane i zajmuje miejsce 2 gryfy po 2,5 kg + 8 talerzy 2,5 kg i 4 talerze 1,25kg odbiór w Warszawie cena 50 PLN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b616485609a84b7dbe5d34bec879c4f9.jpg
[...] czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce odrazu walić z grubej rury, na dzień z nogami i barkami używam 7,5kg [...]
Jak zwiększasz obciążenie z treningu na treningu, to za każdym razem jest to walka twojego organizmu. ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-07 18:39:24
Nie masz windy? %-) Schody to nie trening siłowy. Twój staż to dwa lata bez przerw? Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach: Martwy ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja proponuję kupić solidne profile i uspawać coś samemu, wychodzi dużo taniej, a i solidniej w porównaniu z niektórymi sprzętami. Pieniądze zostaw na obciążenie no i hantle, to warto kupić. Chyba że masz jeszcze dostęp do tokarki :)
[...] czuć jak najszersze się rozciągają. Przy tym ćw używam pasków żeby jak najmniej skupiać się na chwycie. Każda seria wyciskania do upadku. Przy wiośle nie pamiętam jakie było obciążenie w 2 i 3 serii. Najgorsza III superseria.. Mało siły i już jestem napompowany jak bańka. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Superme Whey [...]
Wczorajszy trening zaczęłam z werwą i miałam dużo siły, zwiększyłam obciążenie o kolejny kg 8-) (bo mnie Vredotka goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. [...]
@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]
[...] gonić po pełnowartościowych posiłkach. ja bym zaczął np od posiłków o bilansie zerowym czyli nie dawać od razu nadwyżki kcal, jak człowiek jadł 1200 kcal za cały dzień to obciążenie żołądka 3000 kcal może spowodować dolegliwości trawienne. Czy z dnia na dzień? Chyba tak, nie ma co się patyczkować i od razu z grubej rury, przecież to tylko [...]
[...] - 5 km/h 1. Ok 2. Ostatnia seria na raty. 3. Zmieniłam na wyciskanie wąskie, bo na wyciągu bolał mnie łokieć. Próbowałam francuzów, ale to samo, więc postawiłam na mniejsze obciążenie, ale za to więcej powtórzeń. 4. Ok, lepiej niż ostatnio. 5. Zmęczyło mnie to to 6. Jw. 7. Na raty, ale wszystko w zwisie 8. Ok Jak trenować to rano... Poszłam na [...]
[...] 4x45kg 16 powt SZrugsy 3x40kg 16 powt Wspięcia na palce 3x30 powt Dzisiaj trening ok tylko w martwym torche mało kg ale jakoś bolały mnie plecy i musiałem zmniejszyć obciążenie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49feac13a879478381e4ebceb0f61fd5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fe0495f24ba4376a7f6307051ebf24a.JPG Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]
[...] sztangi lub oporu, może być zwiększona albo poprzez zwiększenie tego ciężaru, albo prędkości jego podnoszenia. Jeśli więc wykonujecie tę samą liczbę powtórzeń z takim samym obciążeniem, ale w bardziej dynamiczny sposób, generujecie większą siłę – a to oznacza silniejsze pobudzenie centralnego układu nerwowego. Nie jest to żadna nowość – już w [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
