obciążenie

Obciążenie 2x 21,5kg , 2x 15kg, 6x10kg, 4x5kg, 6x 2,5k, 6x 2kg, 6x 1kg. Mam też 2x 10kg betonowych ale nie ma na zdjęciu bo są w szafce schowane bo nie potrzebne narazie

[...] czy to piwnicznej czy garażowej / na strychu siłowni sprzęt grający. Jeszcze dodam, że wszystkie ławki, wyciąg, poręcze zrobiłem sam. Drążek, uchwyty do wyciągu, gryfy i obciążenie musiałem kupić. Pomieszczenie ma 4,8 x 4,2m. Zostało przeze mnie pogłębione o jakieś 30cm bo było dla mnie za niskie, w niektórych miejscach haczyłem głową o sufit [...]

Koszt jeszcze dokładnie nie wiem ale coś ponad 1500zl razem z wyremontowaniem pomieszczenie bo trochę też poszło w to. Za gryfy i obciążenie dałem 600zł. Materiał na sprzęt jeszcze dokładnie nie wiem bo wujek mi kupił bo on jest stałym klientem u tych co było kupione i miał taniej ale około 600-700zl (36metrów profila 50x50x3). Drążek i uchwyty do [...]

[...] ciężko jest zgrać dobre filmy mam dwa z czego na jednym nie widać treningu tylko samo prowadzenie sztangi. Trenowało się bardzo dobrze pompa trzymała sie dosyć długo a obciążenie firmowe jednak różni sie sporo od mojego niby gramature mam wyznaczoną jednak to którym teraz ćwicze wydaje mi się lżejsze. W piątek robie plecy może podejde pod [...]

Już mało miejsca zostało i nie wiem czy wejdzie stojak na obciążenie. Część była spawana migomatem, właściwie to cała konstrukcja z profili a reszta jak np. uchwyty w stojakach na powieszenie sztangi i takie szczegóły były spawane spawarką transformatorową. Piwinicę robiłem około tygodnia. Samo spawanie własciwej konstrukcji z profili zajęło tylko [...]

Wejdzie napewno stojak na obciążenie, jeszcze jak na niego włożysz krążki to miejsca zostanie. Zobacz sam ile krążki miejsca zajmują.

[...] 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg Za bardzo zwiększyłem obciążenie przy MC w stosunku do poprzedniego treningu. Ostatnio kończyłem 6x100kg. Jednak 20kg skoku to za dużo, bo myślałem, że zejde hehe. Ale progres znaczny jest. Co do [...]

ok, dzięki za odpowiedzi. Jednym planem jednak będę ćwiczył. ALe i tak zamierzam kupić dodatkowe obciążenie, bo te 10kg to raczej będzie mało. Wcześniej ćwiczyłem treningiem obwodowym, a później FBW. Łącznie ponad 6 miesięcy.

przesilenie, przeciążenie, lekkie naderwanie, wybieraj , obciązenie wcale nie musi byś takie duże żeby sobie coś zrobić, narazie przerwa od ćwiczeń

[...] że będzie dobrze, wygodnie się ćwiczy. Wymiary całego sprzętu wziąłem z tego forum od jednego użytkownika. Podam link do tematu: http://www.sfd.pl/PAKA-t72052.html Poręcze są przykręcone na wylot, lepiej się trzyma A stojak na obciążenie pewnie będę chciał zrobić ale narazie nie mam materiału Zmieniony przez - Aventram w dniu 2009-06-17 21:35:56

Panie ta ja nie wiem ;) Ja dopiero zaczynam przygodę z tym sportem w życiu nie ćwiczyłem jeszcze ;) ! Na razie to na strychu posprzątałem ławkę i obciążenie kupiłem, gryfy jeszcze nie doszły :( i na ten miesiąc zakończymy, ale w następnym zgłoszę się na pewno do firmy KELTON aaa Stachu442 - która belka ?

potocznie przyjete utwardzanie piszczeli to mit , jedyne co zmienisz w ten sposob to reakcja bolowa z tego miejsca , ale kosci bardziej zniszczysz , chcesz je wzmacniac to zapraszam na siłownie i nie oszczedzaj nog , przysiady , wykroki , wspiecia na palce , martwe ciagi itp , obciazenie osiowe moze z czasem wplynac na gestosc kosci i jej [...]

[...] właśnie to masło xD. Jem raczej takie rzeczy jakimi żywi się przeciętny student, czyli w miarę smacznie i niedrogo. Pompki ćwiczę codziennie. Znajomy powiedział mi, że to na tyle małe obciążenie, że można tak. A triceps to rzeczywiście zacznę atakować zza głowy. Pompkami będę pompował klatę :> p.s no ja mam trochę więcej niż 14 ;p

Właściwie grudzień był miesiącem w którym z reką na sercu moge powiedzieć że chudszy nie byłem. Siłownie rozpocząłem 1 kwietnia i tak już dźwigam pare miesięcy (siłownia domowa, ławka, drązek do podciągania, gryf, obciązenie i hantle). Na brzuch stosowałem a6w, całość i doszedłem do chyba 16 dnia. Potem szkoła, wyjazd na szkolenie, nie moge być [...]

[...] - potem sie "naprawia") Moje pytanie - czy w tych warunkach moge robić przysiad? robię już od jakiegoś czasu i nie zauważam negatywnych skutków. Stosuje niewielkie obciążenie - gryf 10 kg + dwie sztangielki na nim zawieszone (~10 kg każda). Nie zależy mi na zbyt mocno rozbudowanych nogach bo.. no nie podoba mi się. także obcązenia [...]

okey, dzięki za pomoc... a jeszcze jedno po każdej serii mogę stopniowo zwiększać obciążenie ??

rozpoczynam tydzien, no prawie tydzien regeneracyjny, we wtorek chce zaczac treningi z nowym planem. Mam do dyspozycji: -sztanga 180cm ok 10kg wagi -2x hantle -obciązenie 48kg -drązek -dwa solidne glosniki

Witam potrzebował bym plan treningowy na tą ławeczkę. Jestem dopiero początkujący i się za bardzo na tym nie znam. Chciał bym w planie jakieś przysiady z sztangą wyciskanie na siedząco, stojąco i takie jakieś (obciążenie sztangi jest 20 kg). Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-18 13:15:58

[...] FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz chore nadgarstki.

[...] stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Jest to trening podobny do HST czyli Podzielony jest na 3 rodzaje sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5. Co tydzień dorzucam obciążenie powiedzmy o 5%. Może być??