pamiętaj jedną zasade ilość seri w tygodniu małe mięśnie 8-12 duże 12-16 ale uwiez mi ze starczy ci 8 na małe i 12 na duże a co do ćwiczeń to nie ma znczenia jakie byle by obciążenie było duże i wolne ciężary
Witam chętnie kupie ławeczkę w rozsądnej cenie, lub wymienię się za przenośną konsolkę PSP Slim na gwar. przerobioną:) Oferty proszę składać na forum. Z góry dzięki
Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie [...]
a to nie moze sie rozgrzac przed siadami albo wyciskiem? przeciez wiadomo, ze nie wchodzisz na ciezar z biegu, tylko wlazisz spokojnie na obciazenie, tylko tych serii rozgrzewkowych sie nie liczy w treningu. przynajmniej ja tak uwazam.
Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie [...]
Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie [...]
[...] brak jednoznaczynych urazów stawów kolanowych. Bóle trwają niejednokrotnie przez wiele lat, z czasem nasilają się uniemożliwiając ćwiczenia sportowe a nawet dłuższe obciążenie, chodzenie. Jest zadziwiające, że przy tak wielkiej liczbie analogicznych przypadków jest tak rzadko rozpoznawana prawdziwa przyczyna w/w dolegliwości - [...]
[...] tematy na forum i ułożyłem coś dla siebie. Moim celem jest masa + rzeźba, mam 4 dni na trening, dlatego w poniedziałek zaczynam lekko i w czwartek robię ze średnim obciążeniem (tak, by mięśnie mogły odpodząć. Dodatkowo w środy i soboty biegam, taka forma przygotowanie do sezonu. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń [...]
[...] pytania: 1. Dotyczące rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wyglądać przy tego typu treningu? 2. Dotyczące obciążeń. Jestem zielony więc mógłby mi ktoś wytłumaczyć jakie obciążenie powinienem zakładać na sztangę? Co jaki czas dokładać kilogramów? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - payne1 w dniu 2009-05-23 15:51:28 Zmieniony [...]
[...] na ten temat. Odsyłam Cię do wyszukiwarki, bo to dość dużo pisania, na które nie mam tyle czasu. 2. Dotyczące obciążeń. Jestem zielony więc mógłby mi ktoś wytłumaczyć jakie obciążenie powinienem zakładać na sztangę? Co jaki czas dokładać kilogramów? Na początku zaczynasz bardzo małymi ciężarami, takimi, że w ostatniej serii też masz robić [...]
Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Ulepszenie może znaczyć bardzo wiele Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem [...]
A prosta lepiej puchna i wieksze ciezary mi wchodza to się zgadza- tylko mniej patrz na cięzary w wiecej na pewna wypadkową; technika/obciązenie/praca mięsni
[...] o ćwiczeniach angażujących prostowniki przy treningu pleców - w domowych warunkach mógłbyś chociaż wykonywać unoszenie tułowia w leżeniu , trzymając w rękach jakieś obciążenie. Nie ćwiczysz nóg siłowo tłumacząc to tym,że jeżdzisz na rowerze niestety ćwiczenia aerobwe to nie siłowe.. przysiady z obciążeniem muszą być (nie masz sztangi [...]
[...] efekt zwrotny!przykład: chodź codziennie na siłke i pompuj łapy..góra 9 dni i jak to mowią: leżysz i kwiczysz!!!bóle bicepsu,niechęć do treningu,mocne spięcie mięśnia,obciążenie nerwowe. 25% sukcesu to regeneracja!!! 25% dobry trening a 50% dieta! jęsli ktoś stosuje ten plan ^ razy w tyg. to prosze niech to napisze i okresli jaka ma [...]
Eox dzieki za swoja opinie, w swoim odczuciu tez dni wolne uwazam za odpowiedniejsze miesnie przez pierwsze ~30 minut jako zrodlo energii wykorzystuja weglowodany, w nastepnej kolejnosci zrodlem jest tluszcz, wiec cwiczenia na redukcje powinny trwac sporo dluzej niz 30 min, zastanawiam sie czy poswiecic temu 90 minut czy moze jedna lepiej 60 minut [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
