ja nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Dwa treningi "do domu": dzien1. Jako rozgrzewka 5x obwod 3x Turkish getup (zobacz na youtube) 10x wskok na laweczke potem 40-30-20-10 przysiad pompka [...]
spisuj, zwiekszasz juz obciazenie? chyba pora zaczac zwiekszac. Po mojej kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg [...]
jezeli cchesz zdobywac mase miesniowa potzrebna jest progresja ciezaru, bez niego staje sie w miejscu. Tak wiec uluz sobie plan np arnildki zaczynasz od 7,5 kg i co tydze,2 tyg dodajesz ciezaru, tak samo w innych cwiczeniach. Poznej tzreba juz dokupic obciazenie
[...] podsumowując - jeśli nie zrobię Arnoldków(nie wiem czy dobrze piszę:P) na tych 14kg, to po prostu zmniejszam teraz ciężar i stopniowo dochodzę do tych 14kg? A wtedy dokupuje obciążenie ;)? Martwi mnie tylko ta klatka, która po prostu nie jest prawie wcale obciążona tym zbyt lekkim ciężarem... A, mówisz, że bez progresji stoi się w miejscu. Czyli, [...]
brawo, mam dzisiaj ten sam trening obiecam przy okazji, ze sie zmusze i zwieksze obciazenie przy wykrokach ja robie (wg zalecen Obli) wyciskanie zolnierskie, czyli sztanga wyciskana przed glowa,
Witam chce zaczac cwiczyc trening na redukcje a najlepiej gdyby dalo sie go jakos polaczyc na sile od razu :) czy ktos moglby powiedziec co na poczatek bedzie dobre i kiedy to zmienic po jakim czasie i na co ? do dyspozycji mam lawke prosta/skos/gora i dol hantle sztange i obciazenie rzecz jasna
[...] 16 - 18,5 km/h. Jednak pierwsza część biegu była o wiele szybsza. W końcówce ciężko jak cholera, ale tempo nadal w miarę. Dzisiaj cały bieg miałem dodatkowe niewielkie obciążenie (ok. 2 kg w plecaku). Jako ciekawostka - dzisiaj na tym samym terenie były jakieś regionalne zawody biegowe. Panowie lecieli na 5.5 km, mając czasy w granicach [...]
1. Przed snem np: "morele" odpadaja, tylko białka i tłuszcze 2. Bieganie zdecydowanie wiecej spala - zamien rower na joging 3. Więcej białka w diecie... 4. moze daj wieksze obciazenie na rower - trzymajac takie tempo powinnas sie bardziej zmeczyc
sullphur sek w tym,ze w twoim planie powinny znalezc sie dwa rodzaje ciagu-w obu p0laszczyznach,czyli wioslowanie i drazek. nic nie musisz zamieniac. przeczytaj co napisalem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie,twoj trening powinien charakteryzowac sie: 3 sesjami tygodniowo. pojedynczy zestaw cwiczen max 7cw./sesje [...]
Obciążenie jest oczywiście całkiem nowe :) Na zdjęciach 15kg i 20kg. Zmieniony przez - pele89 w dniu 2009-04-05 23:11:06 Zmieniony przez - pele89 w dniu 2009-04-05 23:13:50
Dzięki za linki. Zamiast stosować gumy mogę przywiązać obciążenie do liny przewieszonej przez drążek tworząc przeciwwagę. Z ćwiczeń na szmatę najbardziej przypadły mi do gustu: przybloki (jakby wytrzymywanie na zgiętej ręce), podciąganie z obciążeniem oraz powtórzenia ekscentryczne. W jakich ilościach i jak często polecałbyś je wykonywać? [...]
napisałam kava zamiast Zyrafka198,przepraszam Zyrafka198 ten obówd zrobiłas 1 raz czy 2?porzadny trening.nie dziwie sie ,ze masz zakwasy ,ale chyba najwieksze sa po MC.Ja doszłam do MC 26 kilo i tez mi ciezko zwiekszyc jakos męczy mnie to ćwiczenia ,a gdy mam je w parze z podkokami to jest naprawde wykanczajace i nie wiem czy bede miała odwage [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. [...]
Kupiłem obciążenie i nie zauważyłem,że krążki mają inną średnice otworów brakuje z 2 mm i nie wchodzą na sztangę,zostaje tlko tokarka,macie jakieś pomysły? dobrze,że to małe obciążenia
Witam otóż ehh... Chciałbym dzisiaj prosić forumowych specjalistów o ułożenie mi ćwiczeń na siłę.. Walcząc w moich stylu karate kyokushin nie uderzamy rękoma na twarz , a gdy jakiś niemiły pan po 30 zaczepi mnie na ulicy i dochodzi do rękoczynów moje uderzenia rękoma raczej nie wywołują u niego czerwonej ciapki na twarzy .Mimo iż moja ręka jest [...]
taa wiertarka reke moze urwac z takim wiertłem obciązenie moze miec ze 28_29 mm otwór weś rozwierć takie cuś ja też miałem podobny problem pod szlifowałem szlifierką końce gryfu chyba ze masz gwintowany gryf to juz nie do kółek pozostaje pan tokarzysta
Wprowadz progresje. Co serie zwiekszaj obciazenie,a zmniejszaj ilosc powtórzen. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja 4x10,8,8,6 3. Modlitewnik ze sztangielkami 4x12,10,10,8
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
