[...] 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze zaczełam od 2 kg a ostatecznie skonczyłam na 7 kg bo dopiero poczułam obciążenie. Jeśli chodzi o plecy wszystko spoko! Z tym że zrobiłam sobie więcej powtorzeń bo na pocztaku nie czułam wogole że sie męczę. Wyszło tak (troche ściągnełam z [...]
kolega papug chciał się pochwalić wynikami i nie wiedział gdzie. 150kg w martwym i 120kg w przysiadzie, to jeszcze niewielkie ciężary, ale i takie obciążenie, myślę, że ma jakiś wpływ na uszkodzenia/zanik chrząstek, pomijając już możliwe deformacje i najbardziej groźne zwyrodnienia. mam w zeszycie uzupełnienie artykułu, z tej bardziej naukowej [...]
jak masz robic dzien dobry bez obciazenie to sobie odpusc, bo nie wiem czemu mialoby to sluzyc, jak wzmocnieniu odcinka ledzwiowego to lepiej lawke rzymska jest o wiele zdrowsza. a co do podciagania to po prostu wiecej sie podciagaj
[...] podoba. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;)- to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i powiem, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Szcerze mówiąc, to trochę "egzotycznie" sie czułam z tą sztangą, hihi, ale nie [...]
[...] będzie. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;), to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i wydaje mi się, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Pierwsze 2 treningi o ile nie więcej to będzie próbowanie obciążeń, ale w końcu się [...]
[...] mięśni bez zmiany ich długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie przy stałym naprężeniu. Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej. [...]
przeczytaj to co napisalem wyzej bol to sygnal ze dzieje sie cos nie tak przeanalizuj technike wykonywanych cwiczen odstaw/wymien na inne cwiczenia po ktorych pojawia sie bol zmniejsz obciazenie
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma [...]
jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku.. musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym [...]
Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]
czy ktos ma pomysl jak przy pompkach na poreczach zaczepic ciezar powyzej 45kg. obecnie doszedlem wlasnie do tego ciezaru i silowo czuje ze moglbym isc dalej o jakies 2,5kg ale problemem staje sie mocowanie ciezaru. do tej pory mocowalem ciazar na lancuchu przyczepionym do pasa ale przy 45 kg za bardzo wrzyna sie juz w brzuch. probowalem trzymac [...]
no dokladnie, trening mam ok 15,30, dlatego bcaa przed i po treningu,z posilkiem okolotreningowym problem jest wlasnie,czasami silownie mam o 18, wtedy ok 17 jem ryz,piersi i warzywa czy normalny obiad male obciazenie w sensie takim, ze moge nim zrobic powiedzmy 20 powtorzen, to nie jest machanie, tylko konkretny wysilek w koncowej fazie,maszyny [...]
[...] sklepu najlepiej z Bydgoszczy no ale wysyłkowo też może być . Głównie chodzi mi o w miarę dobrą jakość a nie markę . Potrzebuję ogólnie tak : 2xgryf krótki 1xgry prosty 1xgry łamany (opcjonalnie) +za resztę obciążenie Prosiłbym o pomoc w miarę waszych możliwości . Dziękuje i pozdrawiam . Zmieniony przez - Przemi06 w dniu 2009-04-01 15:02:31
tygrum jak mi cykl nie idzie, nie ma połowy pożądanych efektów to szukam winy w treningu (obciążenie, technika, szybkość wykonywania, przeryw między seriami, w ogóle całego treningu), diecie, ale nie zrzucam winy na witaminy - słabo poszło bo witaminy były po chvju tylko o to mi chodziło, o nic więcej to ostatni mój post w tym temacie Zmieniony [...]
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
