to już wszystkie foty obciążenie na olimpijke orginał :4x20 2x10 2x5 2x 2,5 conan 2x5 2x2,5 toczone 2x 10 hantle 4 gryfy krążki 6x5 , 2x4 , 2x8 2x2,5 hantle cale 5 kilowe i raz 10 kilo obciążenie do wyciagu 5x7 oraz 1x15 kilo gryfy olimpijka i 170 cm prosty oraz lamaniec samorobka i 2 gryfiki na trica
maczko765 daruj sobie ten trening, szkoda tylko czasu na takie bzdety, zajmij się konkretnym treningiem, do ktorego użyjesz sprzętu który posiadasz,drążek, sztanga, obciążenie + kawałek podłogi ewentualnie wyciąg jeśli posiadasz, tyle ci jest potrzebne. a co do pytania to chyba logiczne,jeśli pisze 4serie to 4 a nie tysiąc, nic tu nie powtarzasz. [...]
Blazej07 przeciez jest dokladnie napisane: drugie cwiczenie w planie jest przeplatane,czyli: w 1 tyg. robisz jako drugie cwiczenie wyciskanie na lawce 2x,a 1x wyciskanie w staniu....a w drugim tygodniu-odwrotnie. A-wyciskanie na lawce B- wyciskanie w staniu wiec... A-B-A....B-A-B....A-B...itd. Iverson jeszcze wiele rzeczy musi poznac i zrozumiec. [...]
raczej w oddaleniu od siłowego bym proponował, bezpośrednio może to byc zbyt wielkie obciążenie dla organizmu a co za tym idzie znacznie utrudnić może regeneracjję, ponadto na cele energetyczne może pójśc nieco "mięcha"... albo jw. najlepiej jednak w nietren.
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawa, tz. ławeczka, gryfy+obciążenie. Dieta: konkretnej diety brak, ale nie jem nic poza rybami,kaszami,ciemnym chlebem itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii. Rozłóż to na 3 ćwiczenia czyli dajmy na to klata: wyciskanie płaskie 3 serie 8x6x4 wyciskanie skośnie głowa do góry 3 serie 8x6x4 rozpiętki 2 serie 8x6 Razem to wszystko daje 8 serii na klatkę. Obciążenie daj na Twoje 80-95%. Resztę chyba sobie sam już ułożysz. W weekend odpoczywaj aby w [...]
[...] przysiad i to wszystko. Plecy: Znajdź na forum RDL, odmiana martwego ciągu angażująca tylko plecy. Próbuj na początek małymi ciężarami i sprawdzaj jak twoje plecy znoszą obciążenie. Jeśli będą kłopoty to ewentualnie wiosłowanie sztangą. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko nic więcej. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc. [...]
Bery , sztanga i obciązenie na górne jak najbardziej też tak robie a co w takim razie na dolną część mieśni brzucha? "wszelkiego typu wznosy nug" -> czyż nie? Koło sie zamyka w ABSII jest programem jak z zera dojść do co jakiegoś poziomu wznosów prostych nug by muc czwićżyć własnym systemem i z obciązeniem co do góry Swięta racja ze [...]
TurboPtys za dużo dałeś mu tego wszystkiego na łapy, przetrenuje się, policz ile tam serii jest A podciąganie rób nie na maxa tylko załóż jakieś obciążenie i śmigaj w zakresie 12-6 czy ile tam chcesz Po co w barkach az 2 wyciskania? Może coś na tylni akton? Na nogi za mało serii
Jeśli robie we wtorek przysiady, wykroki i mc na prostych nogach, to mogę w czwartek przy treningu pleców robic klasyczny mc? Czy jest to za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego? Jeszcze tak nie próbowałem... Jest sens kupować carbo do mono po treningu żeby w nim rozpuścić? W czym najlepiej rozpuszczać mono?
Jeśli robie we wtorek przysiady, wykroki i mc na prostych nogach, to mogę w czwartek przy treningu pleców robic klasyczny mc? Czy jest to za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego? Jeszcze tak nie próbowałem... Za dużo tego dobrego. Dałbym 1 x MC, ale porządnie. Możesz spróbować dać lekko MC na prostych, na małych ciężarach, a potem zasadniczy [...]
hmm kosci ? kosci nie strzykają to prędzej stawy ;], ścięgna, powiem ci tak ! nie jestes pierwsza ani jedyną osobą ktora tak ma, kazdemu cos strzyka a juz z pewnością komuś kto uprawia kulturystykę czy dowolny sport gdzie są obciążane stawy. Powiem ci z mojego doswiadczenia , po 2 latach treningu strzykają mi barki,łokiec,nadgarstek,kolana:) i co [...]
Więc mój trening chyba nie spełniał zadnych obowiązujących zasad ponieważ każdego dnia robiłem to samo tzn na te same partie tylko ze zmiennymi ćwiczeniami... zawsze klatka, biceps, triceps czasem plecy i przedramiona. Zdaję sobie sprawę, że jest to mało efektywne i że mięśnie powinny odpoczywać... Teraz miałem miesiąc przerwy z powodu złamanego [...]
[...] PW + 2 miarki WF przed treningiem i trening wyszedł extra ! Od kiedy papam te dwa specyfiki właściwie każdy trening jest dobry. Przy każdym ćwiczeniu co trening dokłądam obciążenie ! Pokuszę się o stwierdzenie że taki zestaw jest lepszy niż jakiekolwiek zestawy oparte o krete. Wypasik ! Będę napierdzielał do momentu aż skończą się dwie puchy [...]
Przejde odrazu do rzeczy, chcialbym poprawic swoja sile, gdyz po roku eksperymentowania, rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z [...]
[...] czy 70kg to chucherka, ciekawe czy byś tak na treningu powiedział. ja biore 100kg na pełny dosiad, i mi to wystarcza, nie robiłem narazie więcej bo nie mam więcej obciążenie, robie 12/10/10 i jestem z tego dumny. A ty jak taki mocny jesteś pokaż na Co Cie stac a nie *******isz tylko 3 po 3. Siodema, ładnie widze że rosniesz ;) [...]