mam ten sam problem ;/ ja bylem u lekarza i mi powiedzial ze mam zrobc sobie przerwe minimum 2 tygodnie ;/ a powodem wedlug niego bylo za duze obciazenie ;/
Witam! Do autora piotrekzx ma racje ze złomem przejdz sie tam moze akurat cos znajdziesz u mnie złom 1,5 zł za 1 kg na przykład. A obciazenie betonowe jest bardzo nietrwałe i szybko sie kruszy i duzo miejsca zajmuje. Pozdrawiam!
Cel Jest następujący zrzucenie zbędnego tłuszczu (waga:88 Wzrost 177) Cwiczylem Box hantelki po 5 kg,sztanga/prosta/łamana,obciazenie 10kg (bedzie wiecej po swietach)i ławeczka :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obciążenie możesz wyrwać gdzieś na allegro na kilogramy, ławeczki gryfy itp allegro lub olx i szukaj używanych, z drążkiem pokombinować możesz gdzieś jakieś miejsce się musi ogarnąć;)
Na imprezie wy***ali ci wyciąg to gratulacje zrób fotkę osobno z hantlami i obciążenie bo ciekawy jestem paru krążków. Ogólnie siłka spoko oczywiście SOG
plan jest OK na początku pójdzie i siła i wytrzymałosć,ale gdy już poziom wytrenowania pozwoli Ci w każdym z tych ćwiczen robić powyżej tych 15-20 powtórzeń wtedy zaczniesz kształtoać w zasadzie tylko wytrzymałość. jeśli wciąż będzies zchciał zwiększać siłę to dodartkowe obciązenie do masy ciała będzie konieczne. Masa to głównie odpowiednia micha. [...]
[...] 10-tke , teraz chce dokupic coś do pary, tylko myślałem już o jakiejś 20-tce. Mam jeszcze dłuższy gryf na sztange i dlatego zależy mi na średnicy 2,8cm tak abym mógł to obciążenie dołożyc do sztangi, bądź do drugiego hantla. http://www.allegro.pl/item118006689_hantle_sztangielki_1_x_20_kg_nowe_warszawa.html Ten hantel mi sie podoba tylko [...]
Nie, obciążenie robione i oryginalne. Te robione było pomalowane na czerwono (taki kolor jak marbo ma w reklamie :D). A może ktoś jest ze śląska i widział u kogoś takie coś ?
Ice Cube -wszystko zależy od stopnia wytrenowania owych mięsni, i ogolnej koncepcji freesamen - mozna by probowac spinania z obciązeniem, ale tu także naj;epsze byłoby cos w rodzaju wyciągu albo gumy, jednak jesli nie to obciązenie trzymac można w rekach. ale Puma Cie prowadzi w tym temacie, więc także mu się wcinał nie będę, zresztą pewnie [...]
Ehh ludzie czytajcie posty podwieszone bo one sa naprawde przydatne, ten plan co podales jest zly plan HST ktory jest przeznaczony dla osob w twoim wieku wyglada tak: Przysiad (zanizone obciazenie) Wioslowanie (ja robie jednoracz, a jak robisz zwykle to zaniz maksy)/podciaganie Dips (jak nie masz sily mozesz dac wyciskanie skos dolny)/ wycisk [...]
[...] na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]
jak dobrze zrozumiałem to chcesz przedramie Więc mozesz to robic nawet w domu potrzebne Ci będzie linka jakis cięzarek i np.kijek na jednym konicu zakładasz ten kijek a na drugim ten cięzarek odstęp między nimi to ok 1m i na wyprostowanych rękach nawijasz cięzarek na kijek. a ajk chcesz na siłowni to sztangą + jakies obciązenie nadchwytem 12-15x3 [...]
mlodyTKD Podstawowe i najważniejsze pytanie "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze ???
[...] Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później wiosłowanie hantlą Na klatkę pompki na ziemi lub dipsy Na barki mozesz zrobić wznosy boczne jednorącz lub wyciskanie jednej hantli stojąc Z resztą sobie poradzisz. Ale jeśli chcesz poważnego treningu to dokup drugą hantlę lub sztangę i obciążenie.
a jakim cięzarem to robisz? Moze zbyt duże obciążenie stosujesz przez co barki nie sa w stanie utrzymać tej pozycji tak długo. Wiesz,na upartego,możesz sobie stanąc na dwóch taboretach i wtedy ręce mógłbyś miec opuszczone zwijajac sobie cięzar.
Średnica rollera 6cm, obciążenie 3.75kg. Obecnie trzymam go najwyżej jak dam radę (to około 210cm), bo tak dłużej wytrzymuję niż "przed sobą". Sprawdziłem z taboretów,to około 1 metra do zwinięcia. Trochę mało bo zwijanie a rozwijanie to chyba inne mięśnie, więc krótkie zwijanie i przerwa (w czasie rozwijania). trochę nie kumam drugiej części. Nie [...]
Wiec sprobuje wam odpowiedziec chłopak ma 177 cm wzrostu jak do tej pory , ma za soba juz starty z publicznosci w Rawie , Zgierzu z bardzo dobrym wynikiem , by debiutowac w durgiej lidze Strong man czy jak kolwiek to sie tam nazywa musi nabrac masy gdyz czuje on ,ze po mimo siły którą ma jest duzo zallekki i to przy takim wysyiłku moze doprowadzic [...]
