obciążenie

[...] Schodzimy do chwili w której udo znajdzie się w pozycji równoległej do powierzchni podłogi, zatrzymujemy się, po czym wracamy do pozycji wyjściowej Uwagi: -Pamiętamy o utrzymaniu tułowia i głowy w pionie -Uginanie w biodrach może doprowadzić do urazu dolnej części pleców -Nie przesadzajcie ze zbyt dużym obciążenie źle wpłynie to na formę ruchu

no to jak dobry ten plan w końcu jest??odpowiedźcie juz konkretnie Cel:Masa Sprzęt:Piwniczna prowizoryczna siłownia, ławeczka prosta bez regulacji, obciążenie max 50 kg i jakies hantle jeszcze.... POMOŻECIE??DOBRY TEN PLAN JEST?? Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2007-12-29 17:52:14 Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2007-12-29 18:26:34

[...] rowerki i ja Dzisiaj sobie rozrysowałem plany modlitewnika i ławki płaskiej (która nie będzie przez jakiś czas taka oryginalna, sklepowa - bo wolę zbierać pieniądze na obciążenie itp.) Mam też kilka pomysłów gdzie, co i jak zawiesić żeby to miało ręce i nogi. Zastanawiam się nad kupnem wykładziny ( takiego dywanika zielonego ala trawa ) [...]

nie ma sensu kupywać sprzetu z myślą "na początek starczy, jak podrosne kupie lepszy i droższy" ja zacisków prawie nigdy nie używam i obciązenie nigdy mi nie zleciało ten pierwszy ma wiecej miejsca na obciązenie, za to drugi jest masywniejszy, wytrzymalszy i czesciej chwalony przez użytkowiników sfd, jeśli nie bedziesz używał drobnych [...]

[...] i takie na triceps ze reke ze sztangielka uginam do tylu jakby za soba.. no i jeszcze pomki zwykle, z nogami wyżej niż ciało i pompki tyłem czy jak to się nazywa ; D no ok wszystko fajnie, tyle nie wiem po ile mam robić serii i po ile powtórzeń jakie obciążenie... i jaka dieta? chce nabrać masy i rzeźby póki co, to są moje cele. jakieś pomysły?

Wykonujesz uginanie na biceps, odpoczywasz 1-1,5 i wykonujesz francuza lezac chwytem mlotkowym. Takich powturzen powinno byc w jednym i drugim cw po 12. Dalej odpoczywasz, zwiekszasz obciazenie i powtarzasz cala operacje, z tym ze wykonujesz juz 10powt. Itd. Mam na mysli francuskie wyciskanie lezac, gryfem prostym. Odwodzenie:kladziemy sie bokiem [...]

Witam mam 20 lat 176 cm i magiczne 56 kg wagi potrzebuje planu treningowego i diety ktora pomoze mi przybrac na wadze. I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami . II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami na lwce [...]

trenujac od 4 miesiecy tym samym treningiem mozesz dorobic sie stanu stagnacji, na razie szlo, bo musialo klatka: zamien lawke plaska na wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory w drugim cwiczeniu mozesz dac skos z glowa do dolu rozpietki mozesz zostawic ew. przerzuc sie na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na [...]

[...] tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w [...]

[...] tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w [...]

[...] tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w [...]

[...] tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w [...]

[...] mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący [...]

poszukaj bylo wiele takich tematow podstawa to lawka najlpeiej ze skosem i stojaki do niej gryf dlugi i krotszy hantelki i obciazenie na poczatek ze 100kg przydaje sie tez wyciag gorny i dolny , modlitewnik lawka do brzucha

jak kolega wyżej , Ławka , hantelki, wyciąg , gryf obciążenie i gryf łamany to na początek . chyba ze wchodzi opcja że bedziesz kupował co raz nowe rzeczy to polecam ławke prostą ławke skoskną odzielnie , jak masz dużo miejsca i wyciąg a potem bedziesz dalej kompletował

edytujesz posty polecam sprzęt KELTOn >allegro.pl obciążenie może samooroby good_year - sog niewidziałem tamtego tematu Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2007-12-30 12:37:44

Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący [...]

musisz mieć zmierzone maksymalne obciązenie dla 15,10,5 powtórzeń pozdo

[...] , to jest za mało , co mam robic żeby zwiększyc swoją wagę i masę mięśniową???Wiem że cwiczenia siłowe (ale napiszcie szczegółowo , bo mało się na tym znam , mam do dyspozycji - atlas poziomy ze sztangą , hantle , ekspander ) napiszcie jakie to mają byc obciążenie , ile kg , a i czy przy cwiczeniach an masę moge jezdzic na rowerze treningowym????