rzadko pokazuje rzeczywiste spalanie kalorii nie zwracaj na to uwagi Dbaj żeby tętno było na stałym średnim poziomie. A co do diety to nie ograniczaj jedzenia zwłaszcza że pewnie karmisz dziecko ,ale odżywiaj sie zdrowo maks warzyw ,ogranicz przetworzone jedzenie i tłuszcze ( oczywiście mam na myśli te niezdrowe) I określ jakiś plan ćwiczeń ile [...]
-cortez- postaram sie ci pomóc, jak łatwo można zrobić wyciąg będzie to wyglądac mniej więcej tak jak na obrazku 1. Haki 2. Sufit 3. Linka 3-5mm 4. Uchwyt 5. Obciążenie 1.Do sufity wkręcamy coś jak taki hak: Może być otwarty lub zamknięty - nie ma większego znaczenia. 2.Sufit najlpiej jest gdy jest drewniany - lepiej sie wkręca. Można tez [...]
Jak Mateo, jak byś miał jakies większe problemy zgłoś sie do mnie na gg, napewno pomoge. Co do treningu spróbuj zchodzic z 12 powt. do 6 jednocześnie zwiększając obciązenie.
[...] treningów jednego dnia. 1.5h jazdy na rowerze z rana oraz 40min biegu wieczorem będzie znacznie efektywniejsze niż 2.5h jednorazowy trening. Oczywiście 2 treningi to duże obciążenie zwłaszcza dla niedoświadczonych, niemniej jednak przynajmniej raz w tygodniu można sobie na to pozwolić. Przy czym nie polecam wykonywania treningów areobowych [...]
[...] 1s 2s Tricepsy -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Wg twoich poleceń. Co do pleców to martwych nie robię, a jakie mam dać ćwiczenie na dwógłowe?? Mam tylko wolne obciążenie
[...] żywcem z kosmosu. Ciśnienie mam rewelacyjne 120/80 puls 80/min. Pracuję przy granicznym dopuszczalnym stężeniu w powietrzu chlorku metylenu, do tego dochodzi ekstremalne obciążenie fizyczne porównywalne z ponad normatywnym treningiem. Zauważyłem również, że jak przełykam to czuję jakby coś mi ściaskało gardło z obu stron. Wola nie widać na [...]
[...] ze stojakami, przyrządem na nogi oraz modlitewnikiem. I teraz się zastanawiam czy jest sens ją kupić, co myślicie ? Biorąc również pod uwagę cenę, wykonanie, maksymalne obciążenie (bo ja ważąc 80 kg, będę mógł chyba maksymalnie 70 kg podnosić) Link do tej aukcji : [...]
1) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? wg mnie najlepsze są biegi, rowerem tez jest dobry 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? wg mnie ławka do brzuszków na początek jest zbędna 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? (duzo osob [...]
[...] Więc tak chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan ćwiczeń na siłe na ATLASIE. Więc tak chodziłem już z dobre 3 miesiące na siłke w domowych warunkach tzn Ławka i obciążenie robiliśmy to według planu i dobrze to szło ale musieliśmy ją sprzedać. No i postanowiłem kupic sobie atlas ale nie wiem jak zrobić plan treningu do niego. Mam 15 [...]
OK ZAMYKAM TEMAT BO SIE ROZMYŚLIŁEM Z ATLASU. JEST BEZSENSU KUPIĆ I NIC NA NIM NIE ZROBIĆ. WOLE KUPIĆ LEPSZĄ ŁAWKE I GRYFY I OBCIĄZENIE I COŚ ZROBIĆ Z SOBĄ.
spróbuj co jakiś czas zmieniać obciążenie treningowe!!bez tego nie ma efektu ani w przyroście masy ani siły!! wiem coś o tym! wypróbuj ruch negatywny!-ty opuszczasz a kumpel pomaga ci wypchnąć do góry ciężar wiekszy o 20% od własnego rekordu(góra 4-5 powtórzen)! ja tak robiłem siłe klatki...i jest efekt! ze 100 skoczyłem na 130! moze i ci się uda! [...]
Maks w hst jest to maksymalny cięzar jakim jeste w stanie wykonać odpowiednio 15 10 i 5 powtórzeń. A zaczynasz od mniejszego cięzaru zeby stosowac progresję obciązenie do tego maksymalnego a nie jechać cały czas stałym cięzarem pozdro
[...] wszystkiech mam pytanko do was. Więc mam do ćwiczeń atlas,są tam ćwiczenia na czwrogłowe uda,grzbiet,tricepsy,bicepsy,klata,barki i trójgłowei dwugłowe ramienia, maksymalne obciążenie atlasu to 90KG ;] oraz posiadam jeszcze hantle 2 x 6 KG i bardzo was posze o pomoc w ułożeniu mi planu na mase na cały tydzień z góry thx :D Moje wymiary > Wzrost: [...]
[...] sztangą 2s 3s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 3s Sprzęt jaki aktualnie posiadam to ławka,gryf prosty,łamany,sztangielki no i obciążenie. Prosił bym o zaproponowanie mi jakie na tym ubogim sprzęcie mógł bym wykonywać ćwiczenia na plecy. Oraz czy może powinienem dodać jakieś ćwiczenia lub zastąpić [...]
Witam chciałbym sie skupic na domowym treningu silowym. Interesuja mnie wskazowki dotyczace rodzaju i czestotliwosci tego treningu. Mam 20 lat, 189cm/76kg. Zajecia Kickboxingu mam w pn/sr/pt 90 minut i skupia sie on glownie na cwiczeniach techniki oraz kondycji. Silowych cwiczen jest znikoma ilosc. Dlatego w swoim zakresie musze poprawic swoja [...]
WYCISKANIE W wg mnie P-) Na początek polecam zapoznać się z tymi oto tematami: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html http://www.sfd.pl/Jak_by%C4%87_szerokim_bez_noszenia_10_bluz_Barki_by_KOniu_%3B%2DD-t284202.html http://www.sfd.pl/Boczne_aktony_mi%C4%99%C5%9Bni_naramiennych-t38331.html a teraz do rzeczy Wyciskanie W to [...]
Ławeczki, wyciągi...
