Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba -delikatne spalnie brzucha) Staż (6) Aktywność fizyczna trening na silowni Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i [...]
[...] ćwiczenia dla koszykarzy - piję 1 L mleka dziennie lub więcej - zacząłem stosować głodówkę bo podobno przez to zwiększa sie wydzielanie HGH - wieczorem do nóg przywiązuję obciążenie po 2,75 kg na każdą nogę żeby w czsie nocy nogi się bardziej rozciągnęły A i jeszcze przed wczoraj zakupiłem coś tam na kośći, a zwie się to "Rexorubia". Spać [...]
[...] sztanga i stojaki-) pod przysiady i do wycisków -gryf prosty(pod wyciski,martwy ciąg,przysiady), łamany z zaciskami najlepiej nie sprężynowymi bo nie mam zaufania -obciążenie tak ze 120 kg wystarczy spokojnie może być 110 -hantle(2 gryfiki) tak by można było założyć na nie powiedzmy 30 kg min. -drążek - najlepiej na końcu zakrzywiony, [...]
Zwiększam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub [...]
[...] 8 pow. -sztrugsy 3 serie po 8 pow. -wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie po 8 pow. -prostowanie na wyciagu 3 serie po 8 pow. -prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8 pow. Powtużenia zwiększam co trening aż do dwunastu,a póżniej obciążenie i znó zaczynam od 8 pow. Prosze o ocenę??
[...] treningowy: masa dobrej jakości Staż treningowy na słowni: ok 8 miesięcy.. Uprawiane inne sporty: w-f ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciążenie do 120 kg, wyciąg, 2 sztangielki ławka regulowana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: słbe stawy kolanowe Zażywane suplementy: witaminy, magnez
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3d9ef49c60695b17.html Sprzedaje bo znudziły mi się szerokie gatki:P W grę wchodzi tez zamiana na sprzęt siłowy(ławka, stojaki, obciążenie, gryf) lub spodnie podobnych firm tylko krój prosty(nie szerokie) Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-06-13 11:21:08 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu [...]
[...] 8 pow. -sztrugsy 3 serie po 8 pow. -wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie po 8 pow. -prostowanie na wyciagu 3 serie po 8 pow. -prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8 pow. Powtużenia zwiększam co trening aż do dwunastu,a póżniej obciążenie i znó zaczynam od 8 pow. Prosze o ocenę??
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]
Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu. Na podstawie wiedzy zdobytej m.in. z twoich tematów ułożyłem sobie plan. chociaż raz w tygodniu to bardzo mało to jednak siła rośnie z treningu na trening, masa jakaś też. Najpierw plan, później pytanie W każdym cwiczeniu stosuje progresje 50%,70%,100% wiec są trzy serie Martwy ciąg 3x5 Pompki na [...]
[...] ze sztangą 2 x 15 8. Pompki odwrotne 2 x do zmęczenia -> Start programu z zaniżonym ciężarem, co tydzień dodaję po 2-2,5kg do każdej z serii -> Z serii na serię zwiększam obciążenie, np: 20, 25, 30 kg, czy np: 15, 20 -> Nie żyłuję się i nie trenuję do upadku ze względu na padnięty system hormonalny, kiepskie wyniki kortyzolu, prolaktyny, [...]
[...] 16. POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO 17. PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 18. WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP A) Czy mogę wykonywać wszystkie cwiczenia jednego dnia , czy bardziej optymalne byłoby podzielenie na 2? B)Czy ktoś mógłby podzielić plan na dni C)od jakiej ilości serii zaczynać D) w jakich częstotliwościach zwiększać obciążenie/ serie? Z góry dzięki.
Witam. Tak jak w temacie chce kupić ławkę + stojaki wolnostojące w miarę tanio bo chwilowo nie mam gdzie ćwiczyć więc chce coś skleić na treningi w domu Myślałem o tej ławce keltona: [...]
[...] a przede wszystkim skutecznego treningu. Trening na ogólną poprawę sylwetki i zrzucenia zbędnego balastu! Trening rozpocznę od rozgrzewki potem : 1x sam gryf lub małe obciążenie ( dla dodatkowego rozgrzania mięsni) 1x 15 pow. na 50% CM 1x 12-15 pow. na 75% CM 1x 12 pow. 100% CM A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie [...]
[...] Odkąd pamiętam, zawsze miałem problemy z apetytem, wpychanie jedzenia na siłe. Tym razem już jest tragedia, bo mam problem zjeść 200g ryżu i 300k kuraka... Mam genetyczne obciążenie chorobą Hashimoto, na badaniach hormonów tarczycy FT3 wychodzi w dolnej granicy. Myślałem żeby wrzucić T3 na delikatne podkręcenie metabolizmu, dawka myślę [...]
[...] siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Aha - i jeszcze jedno pytanie (moja wina, moja wina - na pewno nie doczytałam ): jakie obciążenie dobrać do ACT - tj. ile % maksymalnego
[...] 90 to zasługa pompek :D). Mój sprzęt - - zwykła płaska ławka regulowana - jedna prosta sztanga - jedna łamana, ale głęboko - 2 hantle - drążek do podciągania też jest - i obciążenie Zastanawiam się również nad zakupem Nitrobolona, bo producenci oczy mydlą nim ;), jedyną odżywką jaką brałem kiedyś był jakiś tam Gainer (5000 czy coś, nie jestem [...]
[...] kg, druga te 5 kg. Pompki zwykłe Pompki szerokie Wyciskanie dwoma hantlami na klatę 5 kg jedna hantla Wiosłowanie hantlami 5 kg. Tym razem, robię to bardzo wolno, bo małe obciążenie. Podciąganie na drążku Przerwa 1 minuta Małe partie Uginanie bicepsa 5kg na jedną łape Podciąganie z wąskimi ramionami Wyciskanie Francuskie 10 kg Szwedki [...]
