Kupowac sie nieopłaca lepiej samemu wylac.Ja kiedys miałem wylewane obciążenie ale wylewałem je w wiadrze i niewyciagałem ich tylko zostawiłem w srodku zawsze to jakos zabezpiecza przed peknieciem szczerze mówiac bardzo długo mi słuzyły i jeszcze sa dobre chc ich juz niwurzywam.
teraz oczekuje na operacje i nie chce tez przeciazac tego barku noo ale co tam : d .. sluchaj kolego a jak moge rozumiec bardziej zaangazowanie slabszego barku ? chodzi Ci o to zeby robic wiecej powtorzen w tym przypadku na lewy bark >? czy wieksze obciazenie ? i jak bys moglpodpowiedziec jakies jedno cwiczonko dobrze wplywajace i ktore moze [...]
Przerwy takie, abyś był gotowy na kolejną serię. Albo standardowo 2 minuty między seriami. Obciążenie takie, abyś mógł wykonać 10 powtórzeń, to już indywidualna kwestia. Jeżeli będzie za lekko dołożysz. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-01 21:25:15
zmniejsz obciążenie i skup się na samej technice, możesz zastosować przez pewien okres podkładki pod pięty, sam je stosowałem i dużo pomogły + jw rozciągania. a sprobuj przysiad przedni i daj znac czy problem dalej się pojawia.
[...] większy zakres ruchu, a nie musisz ćwiczyć na "sztywnym torze" jak na tym przyrządzie stacja do nóg - no tutaj, to nawet dobrze, jak ławka ją ma, można założyć obciążenie i ćwiczyć zarówno dwugłowe i czworogłowe ud - dobry patent... _________________________________ tyle ode mnie - i tak zrobisz jak uważasz, bo pewnie chcesz kupić [...]
[...] bajery? http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/07.ACCESSORIES/MS-A012/dolawek.jpg Czy ten wyciąg http://allegro.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1395906039.html do tej ławeczki dobrze się sprawuje? i czy można go włożyć tak że siedząc mogę ćwiczyć plecy? bo na fotce jest na odwrót i jszcze obciążenie i jest git :D
[...] wytrzymałość a siłę. Myślałem że jak np podciągnę się 5x z 30kg to wytrzymałość czyli podciąganie bez obciążenia też pójdzie w górę. To co proponujesz ? podciągać się z obciążeniem do np maxa ?? Czy może bez obciążenie do maksa ?? Dziś próbowałem się podciągnąć i dalej było to 12 a przeskoczyłem z 5kgx5 do 20x3/4. Normalne myślałem że się [...]
Zwijasz ten gryf który trzymasz, nawijasz na niego sznurek z ciężarem. Do sznurka można przyczepić same obciążenie (talerze) Możesz zwijać raz w tą, raz w tą.
[...] się gryfem (20k) 10 ruchów, potem 40 x 3 50x 2 60 x 1 70 x 1 80 x 1? Nie sprawdzisz to nie zobaczysz. CM można obliczyć tez z wzroru: CM = Ob* Il * 0,333 + Ob Ob - obciążenie Il - ilosc powtorzen Np wyciskasz sztanga 50 x 5 => 50*5*0.333 + 50 = 58.25 Jak dla mnie wzór sprawdza się dla powtórzeń nie wiecej niż 6 A co do hantli to jestem [...]
[...] w tyłek dla rozruchu i do roboty!!! Pożycz od wujka/taty/dziadka spawarkę, idź kupić profile 60x60x3 albo mocniejsze, gryf skombinuj (może być pręt albo rura o średnicy ok.28-30mm), a obciążenie możesz odlać z betonu. Trochę się napracujesz, ale przynajmniej będziesz miał satysfakcję, że samemu zrobiłeś sprzęt i na nim budujesz mięśnie;)
Dzięki za odpowiedź. Było intensywnie, ale boleć mnie zaczęły, gdy ograniczyłam czas z 40 do 30 minut i zmniejszyłam obciążenie. Co oznacza słaba regeneracja? Jak mogę na nią wpłynąć, by była lepsza?
chyba już napisali wszystko, a ja od siebie polecam zmianę chwytu by ciężar utrzymywać na palcach (drążek, wiosła, MC itp), zwisy na drążku + obciążenie, wyrabia siłę uścisku lepiej niż ściskacze :)
daruj sobie swierzak ten trenig na razie. lepiej jedz mase jakims koinkretnym planem. za malo czasu cwiczysz zeby sobie na to pozwolic. takie obciazenie bardzo mocno obciaza uklad nerwowy. wiem po sobie. cwiczylem silowo (trojbojowo) po okolo miesiacu dostalem dziwnego tiku. powieka sama mi skakala, lekko bo lekko ale denerwowalo mnie to, bo [...]
lesane kogo wskazówek ??? bo nie rozumiem?? zdjęcia mi zbędne . Staż treningowy: od kilku lat z długimi przerwami 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? obciażenie robocze
1.Jeżeli masz wolne obciążenie i gryf to taki sprzęt wystarczy . U Ciebie głównym priorytetem na najbliższe miesiące musi być masa a nie rzeźba bo nie masz w czym rzeźbić . 2. Polecam najprostszy fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3. Na razie najważniejsza dla ciebie musi być dieta a z odżywkami się jeszcze [...]
