obciążenie

1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy zmniejszyc obciazenie? Proponuje konczyc bez - [...]

[...] to proponuję A6W, jeśli by bardzo ciężko szło(w tym wieku też miałem mało motywacji:P) to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie zlicza kalorii itp:P, ale niech uważa co je. Niech nie jada różnego rodzaju chipsów, batoników, [...]

[...] zeszło jeszcze z ramion i odrobinę z talii... No ale z tymi sztangielkami wiążę duże nadzieje :D na poprawienie efektów, zwłaszcza od pasa w dół (choć wiem, że to 10 kg na obciążenie dla przysiadów to mało - ale juz niedługo ) i najwazniejsze, że wróciła mi chęć do trzymania sie bardzo rzetelnie diety :DD Wystarczył kawał lśniącego żelastwa ;)

[...] na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Uginanie nogi w staniu na maszynie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) Ogólnie staam siętrzymać treningu, czasem coś namieszam jakieś dobicia po ostatnich seriach itd. 6 razy w tygodniu brzuch - spięcia na macie 2 razy w tygodniu [...]

przepraszam ze sie wtrącam jak dobrac obciążenie ? -- intuicyjnie, tak zeby bylo jak najciezej na jaki zakres powtórzeń --- 4-10 zaleznei od indywidualnych celow, ja preferuje 5 powt czy robić do załamania -- zawsze ostatnia seria do zalamania

No witam... Mam dwie sztangielki po 10 kg i mozna je rozbierac no i obciazenie to jest 2X 5kg 4X 2kg 2X 1kg a co do sztangi to tez da sie zalatwic nie ma problemu... no i sobie przypomnialem ze mam jeszcze drazek do podciagania w chacie:// da sie z tego ulozyc jakis zaj**** trening zebym zyskal sily troche ??????

To lepiej dobierz za lekkie, niż za ciężkie obciążenie - nic złego się wtedy nie stanie, na następnym dodasz po prostu trochę obciążenia i koniec filozofowania.

Obciązenie dla 3 powtórzeń dobierz takie, by było w okolicach 5CM Dla 10 powtórzeń polecam na początek 14CM - inaczej możesz nie dać rady z wykonaniem pięciu serii naprzemiennych. Po zakończeniu każdego ćwiczeniu odczekaj minutę zanim zrobisz następne - czyli nie są to superserie, tylko serie naprzemienne, jeżeli zaraz po wyciskaniu zaczniesz [...]

Michail pisał, że należy zwiększać obciążenie w głównych ćwiczeniach na poszczególne partie. A więc jak można to połączyć ?

ja to sie boje o kregosłup bo niektóre freezy czy powery to naprawde jest obciazenie dla kregosłupa

20 serii na barki po 20-25 ruchów? Przetrenowałeś się chłopie. Daj odpoczać mięśniom. Moja propozycja: *Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 4 serie 10 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Pozdrawiam.

a może po prostu wykluczyć WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) a przy pozostałych dwóch zmniejszyć obciążenie??

Hmmm obciazenie kup po co Ci laweczka jak masz sztange 25 kg ;) tyloma kg niektorzy bica cwicza :P dokup obciazenia do 50kg bo chyba tyle Ci starczy jak zaczynasz. I napisz swoj cel..

Na zwiekszenie wytrzymalosci przedramion moim zdaniem najlepsze bedzie trzymanie na czas sztangi z duzym obciazenie, az do wypuszczenia z rak gryfu.

...jeżeli nie jesteś naprawdę dbry i silny na drążku to będzie ci o wiele trudniej niż przy wiosłowaniu, poza tym trudno jest zmniejszyć ciężar swego ciała/nóg raczej się nie da na chwilę odkręcić/ a obciążenie na sztandze można regulować- więc pomyśl...

To szczerze powiedziawszy już bardziej przypomina martwy ciąg sumo niż przysiad. A co złego jest tu w odchyleniu? Ja bym się tu chyba tylko o uchwyt martwił, ale to obciążenie nie wygląda na zbyt duże...

[...] jest bardzo fajny . Przy przysiadach nie czuje takiego palenia mięśni jak w tym ćwiczeniu. Prawda - trudne ćwiczenie technicznie, dlatego na początek proponawał bym obciążenie trzymać w rękach(hantle) żeby wyczuć równowage a poza tym na hantle dużo nie załorzysz ciężaru więc i o kontuzje nie ma się co martwić. Poza trudnym technicznie [...]

trudne pytanie wiem mniej wiecej jak zrobic tzw."taper" przed zawodami dla sportow silowych generalnie obcinasz liczbe powtorzen o 50%, dokladasz cwiczenia na szybkosc i dynamike i specjalistyczne cwiczenia dla danego sportu (dla ciebie po prostu wsad pilki do kosza) sorry, nie czytalem wszystkich twoich wypowiedzi, moze cos umknelo [...]

16 lat ma, a wy mu o wiosłowaniu i mc, pozdro dla "specjalistów". Podciągaj się na drążku, dojdziesz do 10-12 razy to możesz próbować dowalić obciążenie. Możesz wykonywać ściągania na maszynach, zamiast wiosłowania zrób sobie wiosłowanie hantlem w podporze na ławce albo podciąganie na drązku podchwytem wąsko.

[...] kondycję, wytrzymałość, wzmacnia nogi i pomaga spalić olbrzymie ilości kalorii. Dodatkowo wzmacnia układ kostny (profilaktyka osteoporozy). Sami dobieracie odpowiednie obciążenie i trudność treningu. Możecie rywalizować z innymi uczestnikami zajęć. Przyjdź spróbuj, a przekonasz się, że jazda na rowerze treningowym SPINNER® NXT firmy [...]