[...] poza pracą) w domowych warunkach. Mam ławke, gryfy obciazenia ok 120kg.Zwiększam ilość powtórzeń (8-16) i później gdy robi się ich dużo, dorzucam ciężar. Podaje średnie obciążenie którego używam(zależnie od zmęczenia po pracy, rodzaju ćwiczenia) Dzień 1 Plecy Wiosłowanie w opadzie 4s zakres ok 30kgx2 ok 20powt Klatka Wyciskanie hantli na [...]
No wiesz od czegoś trzeba zacząć %-) Kiedyś pomagałem koledze na zawodach w wyciskaniu, i byłą jedna zarozumiała laska co się sapała ze nie w tą stronę założyłem obciążenie nie do środka napis (WTF %-) ) . Bo raczej nie wyglądałem żebym kiedykolwiek trenował, mina jej bezcenna jak spokojnie podnosiłem 160kg sztangę z tych bocznych zabezpieczeń na [...]
[...] faktyczny progres. Ja zawsze polecam stałą liczbę powtórzeń bo jesteś w stanie łatwiej ocenić swój progres. 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg Tak samo dokładasz obciążenie ale widzisz czy na danym zakresie powtórzeń progresujesz czy może stoi ciężar w miejscu. Wówczas możesz zmienić parametry treningu np zejść z zakresem powtórzeń do [...]
[...] jak człowiek nie jak wychudzony z łapami jak patyki kto mało ważył wie o co chodzi. Staż treningowy od konca grudnia 2023, dostęp do sprzętu to sztanga i hantle dwie z obciążenie to 30kilo bitumiczne dokręcane na gryf. Dieta: Staram się spożywać co najmniej 1,5g-2g białka na kg masy ciała i kalorie to od 2000 do 2500 tak mi mowi kalkulator [...]
[...] masy mięśniowej wymaga odpowiedniego podejścia czyli diety z nadwyżką kaloryczną, a po drugie odpowiednio zaplanowany trening z progresją ciężarową. A źle dobrany trening + obciążenie + wada postawy to gotowa recepta na kontuzję. Dlatego współpraca musi działać na osi podopieczny->fizjoterapeuta -> trener (trening) Bo w moim przypadku zawsze na [...]
[...] muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj się załatwić więcej obciążenia niestety, ale 30kg to jest zdecydowanie za mało żeby się sensownie rozwijać, zaraz będzie za mało na obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:43:35
[...] johimbiną i jej wpływem na Twój organizm, to sugeruję podejść do jej stosowania z rozwagą. Nie bez powodu jest ona zabroniona w sprzedaży. U części osób może powodować mocne obciążenie układu sercowo-naczyniowego, silne uczucie stresu, kołatania serca, czy jakieś stany depresyjne. Z tego też względu zaleca się sprawdzić na swoim organizmie [...]
[...] będziesz w deficycie kalorycznym to z czasem możesz odczuwać negatywne skutki. Dieta jest jednym z filarów kształtowania sylwetki i jeśli będzie trenował ciężko, dokładał obciążenie to z czasem może się okazać, że nie będziesz się należycie regenerował, a to z czasem doprowadzi do nagromadzenia zmęczenia przez co nie będziesz w stanie cały [...]
[...] krążki. Ławka do siłowni ma być solidna bez tych wszystkich doczepek. Regulowana ewentualnie ze stojakiem do odkładania gryfu. Hantle regulowane do tego, gryf prosty i obciążenie. Do tego stojaki do przysiadów i wyciskania nad głowę. W dalszej kolejności jeśli masz możliwość drążek do podciągania i poręcze do pompek. Niestety za budżet ten [...]
dziekuje wam za swietne rady, wlasnie o to mi chodzilo by ktos sie wypowiedzial bo balem sie wtopy. budzet akurat nie jest jakis sztywny i faktycznie doloze by zrobic to poprawnie i bezpiecznie. Od razu skorzystam z okazji i dopytam sie o lawki. waham sie miedzy dwoma lawkami [...]
[...] a w nim w podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, mc, wyciskania po 4-5 serii. Zakres powtórzeń w granicach 10 i powinien być wystarczający. Jak będziesz regularnie dokładał obciążenie treningowe to intensywność będzie się zwiększać. Zadbaj o technikę wykonania i dietę, a waga powinna po trochu spadać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-20 [...]
[...] a w nim w podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, mc, wyciskania po 4-5 serii. Zakres powtórzeń w granicach 10 i powinien być wystarczający. Jak będziesz regularnie dokładał obciążenie treningowe to intensywność będzie się zwiększać. Zadbaj o technikę wykonania i dietę, a waga powinna po trochu spadać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-20 [...]
[...] x 6 150kg x 3 170kg x 2 a potem serie główne 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie na styk KLATKA butterfly maszyna +50kg x 6 x 3 serie .... musiałem dowiesić obciążenie 50kg , bo brakło mi płytek na wyciągu PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
[...] a z czasem zaczęło być gorzej i gorzej. Bardzo male/znikome przyrosty mięśni, w ktoryms momencie zerowe libido etc. Bardzo możliwe że metabolizom się zahamował przez za duże obciążenie treningowe oraz wiek (41, endo). Badania krwi wykazały duży cholesterol oraz bardzo niskie wartości testo. 3 miesiace temu miałem operacje zatok pozniej ciężki [...]
[...] ludzie piszą i nie jestem pewien. Czy jak po 5 tygodniach ciężkich treningów na deficycie zrobię tydzień w którym obetnę po jednej serii przy każdym ćwiczeniu i zmniejszę obciążenie na ten tydzień to wystarczy żeby ciało i głowa odpoczęła ,żeby móc dalej cisnąć pózniej na 100%?czy może to jeszcze za wcześnie na to? Zmieniony przez - tey w dniu [...]
Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]
[...] zrobię 10 podciągnięc na drążku druga już z 7 a trzecia z 5-6 ale spróbuje tego co napisałeś wyżej i będę progresowac powtórzeniami a w późniejszym czasie zacznę robić z obciążeniem na pasie przy ilu powtórzeniach zacząć zakładać obciążenie jak juz w 3-4 seriach będę robił w każdej po 10 podciagniec to zacząć zakładać czy większy zakres 15 [...]
No to musisz sobie zdawać sprawę, że to obciążenie i tak jest dość niewielkie jeśli chodzi o ćwiczenia złożone jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania i tym podobne ćwiczenia. Na ten najbliższy okres skup się ćwiczeniach złożonych i ogranicz nieco ilość ćwiczeń w planie. Bo taki plan masz sporo przeładowany. Ćwiczenia typu unoszenie przodem są [...]
Zdecydowanie należy rozkładać równomiernie obciążenie na sztandze. Bez względu na to, czy mamy jakieś dysproporcje mięśni na poszczególnych partiach mięśniowych, lub konkretnych mięśniach. W tym kierunku stosować można wykonywanie ćwiczeń unilateralnych, a wraz z upływem czasu, doświadczenia, dysproporcje te wyrównają siena tyle, ile jest to [...]