4 cwiczenia po 3 serie, chociaz zalez tez od cwiczen - najwazniejsza w tym przyapdku jest ilosc powtorzen ( od 6 - 8/10 max. ) oraz obciazenie ktore powinno byc tak dobrane aby robic max, te 8/10 powtorzen... przy takim ukladdzie rosnie masa i sila ( przynajmniej tak jest w moim przypadku )
[...] że nie warto inwestować w tego typu urządzenia, lepiej kupić trochę sprzętu z którego będzie dużo lepszy pożytek. Kilka rzeczy na które warto zwrócić uwagę: - Dopuszczalne obciążenie (na ogół niewielkie w tanich konstrukcjach), - materiały użyte na konstrukcję (najlepiej sam metal), - masa urządzenia i koła zamachowego (im większa tym lepiej), [...]
Czy można stosować tak obciążenie np. robiąc rozpiętki na jednym sztangielku mam 2x 5kg, a na drugim 4x 2,5kg Można, czemu nie - cieżar nieco inaczej się rozkłada nowy, bodziec. Dobrze jest również czasami spróbować w ogóle z różnymi obciążeniami na poszczególnych sztangietkach. Mięśnie dostają różne bodźce, są zaskakiwane. Tą zasadę można też [...]
Moim celem jest zbudować dobrą masę mięśniową, po dłuższej przerwie zacząłem ponownie chodzić na siłownie obecny staż to 2 miesiące, ćwiczę w domu mam ławkę, gryf, hantelki i obciążenie pozwalające się rozwinąć w początkowej fazie. Nie prowadzę ścisłej diety, na śniadanie jem płatki owsiane + owce, w ciągu dnia to różnie, przed spaniem zawszę [...]
ale sztanga to nie problem jeśli masz kogoś kto ma podwórko lub sam masz na pewno znajdzie się jakaś rura rurka (gryft), obciążenie można zrobić z kół od samochodu, drzewa (najlepiej dębu), cegły ławka to może być deska na skrzynkach, ja jak byłem trochę młodszy też tak kombinowałem miałem w sufit w komórce 2 kółka wbite na nich był sznurek do [...]
Wg mnie to są gumy, ale i spokojnie może to być linka z obciążeniem, one działaja troche inaczej, jak masz linke i ciężarek to masz stałe obciążenie, gdy robisz na gumie wraz ze wzrostem jej rozciągnięcia idzie ciężej. Jak masz w domu drążek, to tylko kupujesz sobie bloczek okrągły takie kółko po której będzie prowadzenie i mozesz takie cwiczenie [...]
[...] jeśli przez rok będziesz ćwiczył tym samym ciężarem wykonując tyle samo pow. to mięśnie nie będą się rozwijać, tak samo z pompkami w późniejszym etapie należało by stosować dodatkowe obciążenie na plecy, pompki na jednej ręce itp. utrudnienia. Na stojąco na barki to unoszenie sztangielek bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
hej, dzieki wszystkim za odpowiedz. Jesli chodzi o mase hm... to szczerze nie bardzo mam ochote przytyc ;( wydaje mi sie ze do tej pory zle cwiczylam bo robilam 3 serie po 10 i zwiekszalam obciazenie. Tak naprawde to dopiero sie zaczelam tym bardziej interesowac i stad moje pytanie jak cwiczyc. 3 serie ale wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem? [...]
Dla mnie szkoda kasy, jak posiadasz obciazenie to takie sobie coś możesz zamówić w okolicy jak masz jakiegoś rzemieślnika z tokarką spawarką itp sprzętami, wytoczyć i przyspawać uchwyt z pręta to groszowe sprawy
trening miałam taki: na klatkę piramidka,czyli stopniowe zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzen,pod koniec wyciskałam 95% własnej wagi w 2 powt. (55kg) inne mięsnie: 6-8 powtórzeń,duże obciązenie. po creamass zwiększyła mi się siła o dobrych kilka kilogramów,masa - kilka kilo i raczej były to mięsnie niz tłuszcz;) to bylo 3 lata [...]
Szczeka jest przede wszystkim zrobiona po to, aby rozlozyc sile ciosu na wieksza powierzchnie, aby obciazenie nie bylo punktowe, czyli np na przednie zeby. I to chyba jej podstawowe zadanie, czyli ochrona zebow. Jezeli chodzi o szczeke, to przy grapplingu nie nawidze ich, poprostu sie dusze, nie moge oddechu zlapac:/
[...] normalnie powinno być co powoduje że ryzyko przepukliny jest wieksze, skolioza a więc wygięcie boczne wraz i jest wraz z rotacją, L4- i L5 to segemnety gdzie masz wieksze obciążenie w postaci zmian zwyrodnieniowych ('zużycie tkanki') i oraz zmniejszenie szczeliny a więc miejsca gdzie znajduje się krążek międzykręgowy co może sugerować zmiany w [...]
