obciążenie

[...] Wyprosty 3x15 7.5kgx15/10kgx15/15kgx15/15kgx15 Przysiady na hack maszynie 3x12-15 30kgx12/30kgx12/30kgx15 Uginania jednonóż 2x12-15, obunóż 2x20 Jednonóż samo obciążenie maszynyx12x2s Obunóż 1sztabka x20/2sztabki x20 Glutebrigde 3x15,1x20 r:60 kgx15 z czarną guma ,70kgx15,90kgx15 110kgx15/115kgx15/115kgx15 /90kgx20 Standardowo [...]

[...] 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 *13kg x 15 l 16kg x 12 16kg x 15 l 19kg x12 Plank 3xmax Zwykle wiosłowanie zamieniłam na wiosłowanie sztanga leżeć . Zapisałam samo obciążenie bo nie wiem ile ta sztanga waży . Jak robiłam pusta to jak na moje 5-8kg . Generalnie była lekka ale jak już dałam 2x10kg to musiałam zmniejszyć ciężar bo było za [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3sx30 30kg l 46kg l 62kg 2.Wyprosty na maszynie 3sx20 12.5kg l 15kg l 20kg 3.Uginania leżąc 3s z pauza x12 2sztabki l 2 sztabki l 2sztabki 4 Front squad 3s 8-10 25kg x10 l 30kg X10 l 40kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 Obciążenie suwnicy x30 l10kg x25 l 10kg x25 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 [...]

[...] ja zawsze chciałam biust powiększyć, ale druga ciąża skutecznie mnie z tego pomysłu wyleczyła, bo się okazało że duży biust strasznie przeszkadza, szczególnie w sporcie. Nie dziwi mnie że kobiety chcą zmniejszyć, to jest spore obciążenie i brak komfortu. Nie mówiąc już o tym, że dbać trzeba szczególnie, dobierać specjalną bieliznę, np. sportową.

[...] skutecznie mnie z tego pomysłu wyleczyła, bo się okazało że duży biust strasznie przeszkadza, szczególnie w sporcie. Nie dziwi mnie że kobiety chcą zmniejszyć, to jest spore obciążenie i brak komfortu. Nie mówiąc już o tym, że dbać trzeba szczególnie, dobierać specjalną bieliznę, np. sportową. Te zakupy bielizny są najgorsze już nie wspomnę o [...]

[...] na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg 8kg/8kg/8kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . [...]

Tak, to moze byc wkurzajace z tymi maszynami. Ja to zawsze w takiej sytuacji (zajete maszyny) pytam najpeirw ile serii, jak 1 to wiadomo, poczekam, ale jak duzo albo widze ze ktos okupuje maszyne to mowie, ze bedziemy robic na zmiane, i z reguly sie zgadzaja. No chyba ze to np jakis leg press gdzie trzeba kupe talerzy sciagac albo zakladac by sie [...]

[...] /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg 15kg /15kg /15kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30kg x100 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 45kg x 12 l45kg [...]

[...] *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg 17.5kg l17.5kg /17.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s x100 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 *45kg x 12 l45kg [...]

[...] *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg *17.5kg l17.5kg /17.5kg 17.5kg /17.5kg /17.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s x100 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 *45kg x 12 l45kg [...]

[...] *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 *8kgx20/9kgx12 10kgx12/10kgx12 Chciałam robić 9 ale nie bylo A tymi 10kg to ledwo ledwo szło, ale jak już poszło na 12 to zostawię to obciążenie. Nie będę się wracać do 9kg 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 *10kg x12/10kgx12 *15kgx14/15kgx13 20kgx10/20kgx10 Obciążeń nie wpisuje bo inna maszyna 4.WL 2s [...]

[...] Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4sx10 10kg/5kg/5kg/5kg Zaczęłam od 10kg ale jakoś było mi ciężko wyczuć plecy Narciarz 3x12 Nie wpisuje ciężaru bo na tej silce nie ma długiego drążka, a zazwyczaj robię na długim, obciążenie na wyciągu jest na powietrze więc też to wszystko inaczej chodzi Biceps 4x10✓

[...] promujący silnych tylko silnych, mobilnych i rozciągniętych jednocześnie, a jak wiadomo im więcej mięsa na górze tym bardziej pospinane barki, klatka itd skoro robiący szpagaty i nie jakoś karykaturalnie przerośnięty ojan ma problemy, że podnieść drugie obciążenie to chyba coś oznacza ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-22 12:31:04

No ja mam uj**ane do zera. I to daje efekt. Czasem raz w tyg z sernika 20g wpadnie. Obciążenie watroby tez sie przeklada na wyj**any lipodpgram. U mnie np ursocam 500mg ed w ch** poprawil lipidogram tez jak antka lecialem. I po 10tyg na antku i masteronie mialem lipidpgram prawie w normie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-07-05 09:11:00

No wiesz od czegoś trzeba zacząć %-) Kiedyś pomagałem koledze na zawodach w wyciskaniu, i byłą jedna zarozumiała laska co się sapała ze nie w tą stronę założyłem obciążenie nie do środka napis (WTF %-) ) . Bo raczej nie wyglądałem żebym kiedykolwiek trenował, mina jej bezcenna jak spokojnie podnosiłem 160kg sztangę z tych bocznych zabezpieczeń na [...]

kebula: a czemu wypychanie nie jest dobre? mam na myśli takie ćwiczenie, że na stojąco wypycha się stopą obciążenie do tyłu. Nie wiem jak to opisać, a przeglądarka mi się wiesza na jutjubie. Ora poślad i dwójki.

Ula, dla mnie obciazenie glukoza to byla jazda...tyle godzin no....boszeee, Nie wiem, taki dziwny typ ludzi istnieje.......albo takich co cieniutkim jogurcikiem zyja.......a w Ire to jeszcze na jakis napojach Lucozade i redbullach, strach!

No właśnie a będę chciała dokupić obciążenie wiec nie da rady

Ja po tygodniu wracałam jak miałam uraz z karkiem, to delikatnie zmniejszyłam obciążęnie, dla dobra siebie %-)

gorzej jak ciężko stwierdzić czy działa.. a np jak robię załóżmy face pull, robię 3x15 powtórzeń. I od początku tego treningu robię praktycznie 15x12,5 kg- 3 serie. Z tym, że ostatnich 5 powtórzeń już robię ledwo, bo pali bardzo. Ale cały czas to samo obciążenie. Czy to się kwalifikuje jako brak progresu? Bo nie bardzo wiem jak to ugryźć