[...] jakim dysponuje to: -expander -2 hantelki -gryf -pseudo ławeczka (tzn nie profesjonalna ale spełnia swoją funkcję) -takie kółko do jeżdżenia po ziemi -drążek rozporowy -obciążenie: *1x 20 kg *2x 2,5 kg *6x 1 kg *2x 0,5 kg Jeszcze raz: chodzi mi w treningu o zwiększenie ogólnej wytrzymałości. Treningi najlepiej na 4 dni w tygodniu bo w soboty [...]
[...] jakim dysponuje to: -expander -2 hantelki -gryf -pseudo ławeczka (tzn nie profesjonalna ale spełnia swoją funkcję) -takie kółko do jeżdżenia po ziemi -drążek rozporowy -obciążenie: *1x 20 kg *2x 2,5 kg *6x 1 kg *2x 0,5 kg Jeszcze raz: chodzi mi w treningu o zwiększenie ogólnej wytrzymałości. Treningi najlepiej na 4 dni w tygodniu bo w soboty [...]
Witam, Razem z 3 kolegami zamierzamy ćwiczyc w domu. Mamy do dyspozycji: - ławeczkę z regulacją tylko na górę 2 stopnie - Sztangę, hantle, obciążenie - drążek. 1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy [...]
Siema, mam w domu jakąś starą ławeczke która lezy i sie psuje, więc pomyslalem czego jej nie wykorzystać. Brakuje mi gryfu prostego, łamanego, hantelek no i wiadomo obciążenia. ZNalazłem na allegro coś takiego - http://allegro.pl/zestaw-75kg-obciazenie-4-gryfy-odzywka-gratis-i3686088066.html nada sie to? Czy lepiej sobie to darować bo sie [...]
[...] specjalnie mam możliwość uczęszczania na siłownie. Z racji tego, że jestem entuzjastą szkoły wysokich ciężarów na masie to czy trening z hantlami ma racje bytu ? Wiadomo, że obciążenie nie jest zbyt tanie a narazie dysponuje tylko hantlami 2x15. Może o się wydawać nie dużo, ale moja pierwsza dieta przyprawiła moje mięśnie o katabolizm i nie [...]
Witam! Mam do sprzedania: 1.Wyciag górny Kelton HW10 - 150zł -bardzo wytrzymały (wytrzyma obciążenie nawet 200kg) -drążek długi oczywiście w cenie -bardzo mało używany = bdb. stan 2.Ławeczka płaska Kelton Hermod - 170zł -bardzo wytrzymała -wysoka jakość -bardzo mało używana = bdb. stan -składana -7stopniowa regulacja -możliwa rozbudowa -może [...]
[...] na te grupy mięśniowe. Zmiana kolejności ćwiczeń raczej nie wchodzi w rachubę; jednak zdecydowanie lepiej się czuję zaczynając od dużych partii. Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla małych mięśni - 18 serii tygodniowo, bo wydaje mi się, że w splitach jest to spokojnie tolerowana liczba? Poza tym chciałbym się dowiedzieć, po jakim ćwiczeniu [...]
[...] stały ciężar, którym dam radę zrobić 10 powtórzeń(wszystkie serie blisko maxa), na ostanie serie zmniejszam i wykonuje ćwiczenie bardzo powoli. Wraz z progresem zwiększam obciążenie i dalej trzyma się 10 powtórzeń. Ćwiczenia staram się robić dosyć wolno, czytałem, że własnie taki sposób wykonywania najlepiej sprzyja budowie masy. Przerwy 1:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Dość głupie pytanie ale na forum nie znalazłem opowiedzi. Mianowice wtedy gdy robie brzuch bez obciążenie na ławce skońej czuje pieczenie . Lecz gdy dodaje juz talerz 5 kg i robie mniej powtórzeń po 12 nie ma juz tego uczucia. Robie z obciazeniem poniewaz brzuch lekko widac zarys jestem chudy praktycznie nie mam tłuszczu a więc chcialem [...]
[...] blokuje mi możliwość ćwiczenia dalej. Biceps jest mocno napompowany więc może te dwie serie są wystarczające i nie warto robić trzeciej, żeby się nie przetrenować czy coś? Technika jest dobra, dieta jako taka (raczej zjadam te 2g białka na kg masy ciała). Dodam, że nawet jak bym zmniejszył obciążenie to pompa tak czy siak nie pozwala ćwiczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam problem z tą partią czyli lędźwiami. Zawsze miałem słabiutką tamtą część pleców, miewałem bóle w tamtych okolicach. Odkąd zapisałem się na siłownie stwierdziłem ze spróbuję skupić się na tej partii, żeby zwiększyć jej sprawność. No i po miesiącu treningów, wpadłem na głupi jak sie potem okazało pomysł, zrobienia martwego. Obciążenie [...]
Obciążenie Cena 4,50zł 1kg 4x20kg, 10x10kg , 14x5kg , 4x 3,75kg, 17x2,5kg , 12x2kg , 12x1,25kg,, 8x1 kg, - Ławka Magnus stan bardzo dobry cena 270zł - Stojaki Magnus nie skręcane stan bardzo dobry cena 120zł - Hantle para - 40zł - Gryf - 60zł Możliwość wysyłki kurierem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62523c3ee6ce4ae3896f189bacea2803.JPG [...]
Witam. Jestem początkujący i chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i wprowadził ewentualne zmiany. Dodam, że mam w planach kupić ławeczkę, gryf, hantle i obciążenie,a resztę zrobię ręcznie. Mam na myśli jakieś drążki do podciągania itp. ;) Poniedziałek (klatka,triceps) - wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8 - prostowanie przedramion w [...]
[...] piachu wody bo słyszałem że najlepszy będzie cement atlas bo chcę zaprawę wlać do wiaderka standardowego 25 kg .Wiem że musi być na środku rurka i co dać na sposób żeby te obciążenie fajnie wyszło z wiaderka i jak zrobić żeby jednakowe obciążenia zrobić 2 x 20 kg.Chcę spróbować wiem że takie obciążenia są do kitu .Ma ktoś jakiś sprawdzony [...]
Jak w temacie, firma obojętna marbo, magnus itp... Dodatkowo obciążenie 2x10kg lub 2x 15kg w rozsądnych cenach. Odbiór lub jakby ktoś mógł dostawa mile widziana :) info priv
[...] lekcji WF. Mam tam więcej obciążenia i więcej sprzętu, natomiast w pozostałe dni bywam na siłce dosyć skromnej-nie przeszkadza mi to bardzo, ale na MC skończyło mi się obciążenie, przysiady podobnie, nie ma mnie też kto asekurować, także robię raczej te ćwiczenia 'bezpieczniejsze". Miesiąc temu zacząłem brać monohydrat, ale teraz zrobię [...]
[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna skakałam w domu z Jillian Michaels (4-5x w tygodniu, obciążenie 1,5 kg na łapę). Od tygodnia plan jest taki: 3x siłka, 1-2x skakanie. Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle nie omlet Co lubisz jeść na obiad: kuchnia a [...]
[DT] Arnoldzdobywca
