obciążenie

[...] z gumą 4x10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x15kg x 22 / 2x20kg x 20 / 2x25kg x 18 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16/16/16 W końcu otrzymałem to co zamówiłem, przy okazji dokupiłem obciążenie 4x5kg, gumy będą musiały poczekać, bo obecnie siły w klacie nie mam. %-) Jeszcze kilka rzeczy muszę dokupić, żeby treningi były w miarę kompletne. Zmieniony przez [...]

[...] 20/20/20 6) Plank: 15kg x 3 Miłe zaskoczenie, że udało się dojechać do 30p ze sztangielkami 2x38kg, nie sądziłem, że dziś taka krzepa będzie. Stojaki przetestowane, teraz spokojnie mogę wrócić do swojego planu, który został przerwany na 2 tygodnie. Lekko nie było, więc w poniedziałek wleci to samo obciążenie, a w piątek ciąg dalszy progresji.

[...] Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to ogarnę, to cel będzie 50p na serie. Przy tak dużej objętości liczy się duża wytrzymałość nóg, [...]

[...] z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie wąskie przerzucę do treningu barków, żeby nie robić wyciskanie z treningu, na trening. Regeneracji klaty teraz to priorytet, bo każde kolejne obciążenie coraz bardziej odczuwam na klacie.

[...] 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 110kg x 70/70/70/70/80 Super dziś się ćwiczyło, była świeżość, siła i pompa. :-D Na drążku jest już rekordowe obciążenie co mnie bardzo cieszy. Hip thrust dziś bardzo przyjemnie się ćwiczyło, nawet była chęć na 5s i pociągnąłem do 80p. 100p wydaje się realne do osiągnięcia za dwa [...]

[...] x 6 / 140kg x 4 / 157,5kg x 5/5/5 6) Unoszenie nóg: 22/22/22 7) Kółko: 22/22/22 8) Plank: 20kg x 4 Progres ciężarowy w pierwszym ćwiczeniu zakończony, 165kg to już za duże obciążenie dla mojego układu nerwowego i przedramion, które dalej nie są w pełni zregenerowane. Jestem zadowolony z progresu jaki poczyniłem w tym ćwiczeniu. :-)) Co do [...]

[...] ale bez oznaczenia ile ważą. zrobiłam z tej racji więcej powtórzeń 5.ok, ale już bez dropa...albo z....nie pamiętam:-P, pamietam, ze po pierwszej serii jednak zmniejszyłam obciążenie 6. nie zrobiłam, zapomniałam %-) plus taka wytrzymka: swing kettlem x30 push press x30 wiosło na wyciągu jednorącz x30 na ręke swing kettlemx20 push press x20 [...]

[...] łokcie dość wysoko 6a. Pompki tricepsowe- jak normalna pompka ale łokcie wąsko przy ciele + 1. ALLAHY- w klęku ściąganie linek w bramie w dół, ciągnąc łokcie do kolan. Duże obciążenie- maksymalne- tak, żeby ciężko było wykonać 15 powtórzeń 2. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU DO POZIOMKI- jak za ciężko to z nogami ugiętymi, staraj się nie bujać [...]

[...] w tym ćwiczeniu 2. pracuję na silniejszym pochyleniem, bo póki co, to najmocniej angażuję triceps. 3.ok, tylko to krzyżowanie pod koniec olałam :-P 4. ok 5.ok 6. za małe obciążenie. w sumie planuję zamknąć się w 15 powtórzeniach i zrobić 4 serie 7.ok, tylko nie pamiętam obciązenia, bo zostałam zagadana dzisiaj: PLECY,BICEPS 1. Podciąganie [...]

dobra, w piatek, korzystając z energii zrobiłam bareczki dieta trochę obcięta za względu na czwartkowe przegięcie oraz wesele:-P trening, niekiedy pomijam obciążenie z racji tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej [...]

no niestety, macie rację. za bardzo ceniłam święty spokój, żeby tupnąc mocniej nózką, ale teraz żałuję. dobra, widzę, że czuję się najedzona, więc tnę te kcal. od jutra BTW będzie wyglądało DNT: 130/100/70 DT: 130/160/70 suple bez zmian wczoraj zrobiłam kopytka: Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx5/70kgx5/75kgx3+1 2. Hip-thrust 4x8-10 [...]

[...] czy opór jest porównywalny, bo ćwiczyłam na innej siłowni i nie wiem, czy guma była od tego samego producenta 1b. ok wchodziło, nie czułam potrzeby zmiany obciążenia 2a. obciążenie zmienne, technika w sumie trochę tez, bo w drugiej serii było za cieżko i pod koniec szarpałam, ale z kolei w pierwszej za lekko. w trzeciej doczepiłam obciążnik i [...]

[...] nie chciałam szaleć 3. HP 4x8 tempo 4010 60 kg, ale tu sie bujałam z ławką, więc nie jestem zadowolona 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 3xcc/3kgx1--> dodałam obciążenie, bo nie mogłam się ustawić tak, żeby samo cc było wystarczająco ciężkie 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 miska: wczoraj wg załozeń, ale z mojego [...]

[...] uznałam,że nie będę liczyć, bo to taka "lekko" psychodela. środa: DT zrobiłam nogi. trening przyjemny, ale bez katowania, bo na mojej mordowni jednak cieżko zmieniać szybko obciążenie %-) środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 -->coraz lżej idzie, ale to jeszcze nie czas na dodawanie obciążenia 2. MC sumo 4x8 [...]

[...] i kąt ma ok. 60 stopni 3.ok 4. oczywiście od następnego treningu zwiększam liczbę powtórzeń, na razie próbuję wyczuć ćwiczenie 5. ok 6.ok 7.ok, ale coś tam zwiększałam obciążenie i kolega mnie rozśmieszał, więc nie skupilam się na liczeniu:-P + tabata (swingi i pushpress na kettlu) dieta: ok suple:ok środa (czyli dziś %-)) dnt, i to [...]

[...] Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 5kgx20/10kgx20/5kgx20 1a. lepiej, lepiej:-) 1b. kombinowałam z obciążeniem, więc cieżko mi powiedzieć 2a. w tej superserii chciałam umrzeć, serio 2b. jak wyżej, nie znam wagi sztangi 3a. zabawa z dobraniem odpowiedniego obciążenia, w [...]

dam z siebie wszystko. w końcu kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie [...]

[...] bolał mnie odcinek lędźwiowy (pomimo pasa), więc nie cisnęłam na siłę. nie pamiętam ciężarów, ale chyba z 20 lub 25 zeszłam ostatecznie do 15kg. 3a.ok, inna maszyna więc na obciążenie nie patrzymy:-) 3b. ok, 4a. ok,ale inna maszyna i jw. 4b. ok, środa DT Jakoś tak...był, zmęczyłam się...nieco. ale krótki ten trening 1a Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] pokręciłam i poszłam na trening klata weszła najwybitniej. /SFD/Images/2016/5/28/253cbc7665c64073afdb64349268cb47.png 1a. 8 kg wyciskam, 12 kg trzymam w ręku jako dodatkowe obciążenie. Ciężko szło. 1b. Znów, miałam ochotę iść do domu 2a. Ok 2b. Ok 3a. Ok 3b.ok + freestylowy brzuch 4a spięcia na smithe 3x20 4b windmill plank 3x max 5a. [...]

[...] taki etap. Szukaj kompromisów. Jak jednak idziesz na siłownię to zrób sobie np. jakąś obwodówkę, albo coś z większym zakresem powtórzeń gdzie siłą rzeczy weźmiesz mniejsze obciążenie i po prostu pilnuj się by nie napierać na siebie, obciążenia itp. Kompromisy to dobra rzecz :-)) a swoją drogą może wykorzystaj sobie czas na rurkę? ;-) skoro Ci [...]