obciążenie

[...] A teraz do sedna, jak ćwiczę: Rozgrzewka 10min (orbitrek lub rowerek plus kilka ćwiczeń rozciągających) Przywodziciele: 3 serie x 15-20 powtórzeń na maszynie stojącej, obciążenie 15kg Odwodziciele: 3 serie x 15-20 powtórzeń na maszynie stojącej, obciążenie 5kg Pośladki: na tej samej maszynie wymachy nóg do tyłu 3 serie x 15-20 powtórzeń [...]

[...] CM, 4x 85% CM Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 5 serii, 15x 50% CM, 12x 60% CM, 10x 70% CM, 8x 75% CM, 6x 80% CM Pompki na poręczach (wersja na klatkę) z obciążeniem, 5 serii, 0kg x 15-18powt, 10kgx 12powt, 15kg x 8powt, 20kgx 6powt, 20kgx 6powt Rozpiętki na ławce skośnej w górę, 3 serie, 12, 12, 12 Wznosy [...]

[...] progresywnie 4 serie 6 *Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki/karku 4 serie 6 *Wiosłowanie sztangielki 4 serie stały ciężar *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Biceps: *Modlitewnik 3 serie stałe obciążenie 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 10,8,8,6 *Hantle młotkowo 3 [...]

[...] być trening na 10 powtórzeniach, a po 10, na 5 powtórzeniach. Progresja ta, nie powinna być zaburzona. Pamiętać należy, że zmienia się liczba powtórzeń w progresji oraz obciążenie w każdej serii na jakim pracujemy. Jednak zachowujemy ten sam skok obciążenia, czyli będzie ciąg progresji a i b. przykład; A 50,60,70,80 B 55,65,75,85 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smokeN PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Dopadłem, przeczytałem, przetlumaczylem i zredagowałem bardzo ciekawy, bo oryginalny, trening trojbojowy skonstruowany przez "starego wyge" Stephana Korte. Zródło: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) Prezentowany program treningowy był stosowany przez kilku z [...]

[...] Warzywa nie były wpisywane, ale będą towarzyszyc każdemu posiłkowi, codziennie. Do tego 2x dziennie bieganie po 20min. I lekka siłownia: 1. przysiady ze sztangą 2x15 powt. / obciążenie 15kg 2. MC 2x15/obciążenie 15kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. wznosy z leżenia 2x10 5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ obciążenie [...]

[...] odcinek grzbietu, np. wznosy górnej polowy ciała. Liczba serii i powtórzeń W cwiczeniach podstawowych stosujemy liczbe powtorzen 3 i 1. Wykonujemy 3 powtórzenia zwiększając obciążenie w kolejnych seriach, dotąd aż poczujemy, że następne 3 powtórzenia mogą nie pójść, wtedy kontynuujemy zwiększanie ciężaru, ale robimy 1 powtórzenie, dotąd aż nie [...]

Witam na wstępie miło mi zacząć przygode z tym forum, na imię mam Krzysiek, 27 lat, wzrost 178cm waga około 80-85 kg, mam do was kilka pytań na które już pewnie odpowiadaliście lecz w tym chaosie bardzo ciężko mi było ogarnąć odpowiedzi, mianowicie po porażkach życiowych i spojrzeniu na swoje ciało doszedłem do wniosku ze nie jestem atrakcyjnym [...]

[...] zł Icon_MS-L014 2012 | Składana ławka regulowana MS-L014 349,00 zł 349,00 zł Icon_2012_-MS-U012 2012 | Klatka RACK MS-U012 1 199,00 zł 1 199,00 zł Icon_MH-S007 Stojak na obciążenie, hantle i gryfy MH-S007 209,00 zł 209,00 zł Icon_ms-s008 2012 | Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją MS-S008 279,00 zł 279,00 zł [...]

[...] ślad użycia po tych 4-7 razach). -Obciążenie MARBO 2x15kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x2.5kg -Obciążenie 2 x 10 kg <-- nie Marbo Kontakt: Gadu-Gadu: 12345752 Jak wiadomo wsadzając obciążenie na "prase do nóg" czy też wyciąg lakier mógł się lekko zedrzeć, ale to normalne. Sprzęt zakupiłem na początku wakacji i tak leży w spoczynku. Jest to na prawdę [...]

Poniedziałek: klatka, biceps, przedramie klata: wyciskanie na płaskiej 70-80 % CM 5 lub 6 serii nie liczac rozgrzewki na małych ciężarach. Ogólnie stałe obciążenie. Wyciskanie hantelek na płaskiej z supinacją w końcowej fazie ruchu. Dobrze czuje klatke przy tym ćwiczeniu. Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie. Przedramie: tu już mi się [...]

[...] które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. 2. Cena 200 kaps = 69.00zł 3. Smaki - 4. Recenzja * Smak * Zapach * Konsystencja * [...]

[...] istoty. Nie jest moim zamiarem zalecać młodym ludziom, aby - tak jak ja - wyjeżdżali w odludne miejsca i oddawali się wyczerpującemu treningowi. Stanowi to zbyt wielkie obciążenie dla ducha i ciała i skłania do zupełnego porzucenia ćwiczeń. Ćwiczyć można w górach, ale i w sercu wielkiego miasta. Najważniejsze jest to, żeby poświęcić się [...]

[...] w treści 2 4 serie po 14 powtórzeń na lewą i prawą czyli razem 8 serii 4. Unoszenie tułowia z opadu To sie robi na takiej maszynce małej, co wkładasz nogi i blokujesz. Tylko obciążenie sobie weź do tego a nie jak baba samym ciałem. Przytulasz krążek do klaty i jedziesz Obraz w treści 3 4 serie po 15 powtórzeń Koniec pleców. Odpoczynek 2 minuty [...]

[...] obecnie roślin). Nasza kondycja musi być systematycznie odbudowywana - dzień w dzień - przy pomocy suplementów, ponieważ również dzień w dzień generujemy coraz większe obciążenie naszych organizmów jedząc to, co jemy, paląc papierosy, pijąc wodę taką, jaką pijemy, żyjąc w zdegradowanym środowisku i oddychając takim powietrzem, jakim [...]

[...] z łóżka, czy przynoszenie zakupów do domu. Ćwiczenia oporowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Takie nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie [...]

[...] i wklejam tutaj: Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka 1. Rozpiętki 4x po 10x stałym ciężarem. 2. Wyciskanie sztangi 5x po 10x ze stałym obciążeniem. 3. Wyciskanie sztangi na skos 4x - 10,8,6,4 zwiększając obciążenie. 4. Wciskanie hantli 2x skos po 10x i 2x płasko po 10x ze stałym obciążeniem. Triceps [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

Witam Zastanawiam się dlaczego większość ludzi ćwiczy "piramidą" czyli stopniowo zwiększa obciążenie w kolejnych seriach. Z mojego punktu jest to rozwiązanie tyleż nielogiczne co mało efektywne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć - mocno nad tym rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem [...]