obciążenie

Ok, Night. Dziękuję za wskazówki. Dziś planowo trening C i zastanawiam się, czy w MC dołożyć powtórzeń, czy zwiększyć obciążenie. Ostatnio było tak: MC 8/3/3/3 45kg/55kg/65kg/4x70kg Jak uważasz?

[...] 4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Jako, że ostatnio szło lekko i musiałam dodać powtórzeń, by coś poczuć, zgodnie z zaleceniami zwiększyłam obciążenie. Fajnie weszło. Rozciąganie jak zwykle super - bardzo je lubię, bo luzuje również kaptury. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/3x70kg + [...]

[...] *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Za radą Nighta zmniejszyłam obciążenie o jedno oczko i starałam się bardziej skupić na napięciu mięśni. Dodatkowo nagrałam filmik, który wieczorem podrzucę do oceny. Ok - to zobaczymy jak to idzie. [...]

Night, dziękuję za komentarz. W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? W uginaniu ramion ze sztangielkami będę [...]

Poniedziałek, 5. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między [...]

Poniedziałek, 5. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu [...]

[...] mniejszym o 30-40% i w większej ilości powtórzeń (ok 8-12). Fizjo powiedział, że to nie jest dobry czas na pracę nad siłą. W suwnicy podobne zalecenia. Dodatkowo przysiad plie + wzmacnianie mięśni brzucha allaszkami. W hip thrustach też trochę zmniejszyć obciążenie (do +/- 60kg maksymalnie) i skupiać się na spięciu mięśnia i wolnym opuszczaniu.

[...] nie jest dobry czas na pracę nad siłą. W suwnicy podobne zalecenia. Dodatkowo przysiad plie + wzmacnianie mięśni brzucha allaszkami. W hip thrustach też trochę zmniejszyć obciążenie (do +/- 60kg maksymalnie) i skupiać się na spięciu mięśnia i wolnym opuszczaniu. Może już w tym tygodniu mi się uda wszystko spisać wreszcie i wysłać. Ten tydzień [...]

[...] 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Lekko zwiększyłam obciążenie, plecy nie bolały. Pupa obolała, więc jest git. Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czysta: /SFD/2017/2/16/b32de58f8e854bc89226d7066df6d4c6.jpg Kolejny [...]

[...] kolejnym treningu. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w kolejnych jak widać była siła, dlatego zrobiłam na maxa czyli po 10 powtórzeń. Night, zwiększyć w tych seriach obciążenie o 2,5kg? Tu powino być tak że robisz założone pięć powtórzeń a nie więcej i jeśli czujesz zapas to w kolejnej dokładasz ciężaru a nie powtórzeń. Powtórzenia [...]

Sobota, 10. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Obciążenie dobrane rozważnie i zmieniane na bieżąco. Pewne rzeczy się nie zmieniają - nadal kocham MC :-)) 2. Hip thrust + [...]

[...] chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zwiększyłam obciążenie, było ok. Nie czuję pleców tak, jak bym chciała, ale po ostatniej serii jednak weszło. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- [...]

[...] chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zwiększyłam obciążenie, było ok. Nie czuję pleców tak, jak bym chciała, ale po ostatniej serii jednak weszło. OK - pamiętaj że tego typu treningi nie dają jakiejś mega pompy. Tu jest [...]

[...] 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Moje tricepsy żyją i mają się całkiem nieźle. Szok 88-O Myślałam, że w drugiej i trzeciej serii będę musiała wziąć to samo obciążenie, co w pierwszej, ale jednak dałam radę z 15 kg. Było trochę ciężko, ale czułam, że dam radę i dałam. Ołje! 8-) 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Moje tricepsy żyją i mają się całkiem nieźle. Szok 88-O Myślałam, że w drugiej i trzeciej serii będę musiała wziąć to samo obciążenie, co w pierwszej, ale jednak dałam radę z 15 kg. Było trochę ciężko, ale czułam, że dam radę i dałam. Ołje! 8-) Trzeba wierzyć w siebie - jak widać się opłaca. 5. [...]

[...] 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 serie 15/12/8 powt. 4) Unoszenia ramienia bokiem z linką wyciągu dolnego na [...]

[...] serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych 2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3 3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego ) 5) Uginanie nóg 5 serii 20/15/10/8/6 z progresją + 3 serie 10/20/42 ze zmniejszanym obciążeniem 6) Wspięcia na palce w [...]

[...] obciążenia nie ma sensu - bo u mnie np. 50 kg może być ciężkie do wyciśnięcia lub uniesienia, a pojechałbym na inną siłownie i teoretycznie na tej samej maszynie założyłbym obciążenie 50 kg i chodziłoby tak lekko, że mógłbym zrobić np. 20-30 powtórzeń. Napiszcie w jakich ćwiczeniach chcielibyście abym podawał obciążenia - to postaram się je [...]

1 Życie jest jak obciążenie na siłowni,początkowo ciężkie, jednak dzięki działaniu z biegiem czasu jest coraz lżej. Zamień myśli w czyny...